El yoga es más que estirar. Aprenda qué diferentes tipos de yoga ayudan con problemas comunes como insomnio, depresión, digestión, dolor muscular, fatiga y ansiedad.
Si eres nuevo en esto, probablemente no te des cuenta de cuántos tipos diferentes de yoga hay. Ha existido durante 4,000 años y muchos estilos se han desarrollado durante ese tiempo.
Es bueno probar diferentes tipos de yoga para ver lo que más te gusta, pero aquí hay una descripción básica de algunos de los estilos más comunes que las personas practican. La mejor parte de conocer todas estas variaciones es que puede usarlas según sea necesario. Por ejemplo, si estás dolorido o te sientes estresado, puedes hacer yoga restaurativo. Si desea aumentar su energía y perder peso, vinyasa y hatha serían una excelente opción.
Este artículo le dará una idea de la jerga de los yoguis para que no se sienta perdido. El yoga también aumenta la fuerza y tonifica los músculos, no solo se trata de estirar y esto es un error común. Y si crees que las manos con los dedos de los pies en la cabeza son fáciles, entonces sí, el yoga es fácil.
Para ser claros, el yoga es en realidad mucho más que poses físicas, es una filosofía de armonizar la mente y las emociones con la vida. No es una religión, solo un enfoque sistemático para superar obstáculos en la mente. Las posturas (también llamadas asanas) son solo una parte de la imagen completa que presenta el yoga.
La palabra yoga en realidad se traduce como conexión o unión. Ahora, más que nunca, los estilos de vida sedentarios de las personas inteligentes deben combinarse con el movimiento para evitar la depresión y los problemas de salud. Esta es una de las mejores opciones y no es ningún secreto, el yoga se está convirtiendo rápidamente en una parte integral de nuestra cultura.
1. flujo de Vinyasa
FuenteEste sigue siendo el tipo más común de clase de yoga y lo considero como un puente hacia los tipos más tradicionales de yoga. Muchas veces una clase de Vinyasa se sentirá un poco como una clase de entrenamiento con música más fuerte y un ritmo más rápido. Puede esperar hacer saludos al sol y sudar en él.
Vinyasa significa respiración al movimiento y aprenderás a respirar mientras te mueves, lo cual es muy valioso para tu salud, fuerza muscular y ósea. Si pudiera resumir el punto de este tipo de yoga, diría que te enseña a permanecer presente y dejar ir las cosas. La ventaja adicional es que pierde peso y se vuelve más fuerte y más flexible.
Me gusta el vinyasa yoga debido al enfoque emocional. Los maestros de vinyasa no siempre son los más delgados o los más impresionantes físicamente, pero se asegurarán de que salgas con una sonrisa, lo que podría ser más valioso.
2. Hatha
FuenteUna clase de Hatha yoga es una serie siempre cambiante de posturas estáticas. En mi opinión personal, es la forma más rápida de desarrollar fuerza y flexibilidad. A medida que aprende las posturas y la anatomía del cuerpo, el enfoque generalmente se centra menos en moverse rápido y más en alinear su cuerpo para desarrollar con seguridad la fuerza y la flexibilidad.
Este tipo de yoga es, desde mi experiencia, más seguro que el vinyasa yoga. Enseña a las personas a desarrollar flexibilidad sin volverse hipermóviles y ayuda a los estudiantes a comprender la mecánica corporal. Es para ustedes cerebros, disfrutarán de este enfoque científico del yoga.
3. Restaurativo / yin / yoga suave
FuenteEste es también uno de mis tipos de yoga más favoritos y se está volviendo rápidamente popular en los Estados Unidos. Es popular entre todos los grupos de edad porque en realidad ayuda a disminuir el tiempo de recuperación muscular y porque reduce el dolor. Estos tres términos: restaurativo, suave y yoga yin son a menudo intercambiables, aunque existen algunas pequeñas diferencias entre ellos.
El yoga Yin se realiza básicamente en el suelo sin flexionar los músculos. Es un enfoque muy científico para cuidar su cuerpo. Cuando los músculos no se flexionan sino que se mantienen en estiramientos suaves durante 3-8 minutos, el tejido conectivo que cubre los músculos, llamado fascia, se libera y permite que aumente la flexibilidad. Se sabe que el yoga restaurativo ayuda con el insomnio, la depresión, la recuperación de lesiones, la fibromialgia y el estrés.
Este es un gran estilo de yoga para personas que tienen problemas para estirarse o que no están listas para una clase realmente exigente. Es genial para las personas que están pasando por una curación emocional y he usado yoga restaurativo para superar situaciones difíciles en mi propia vida.
4. Ashtanga
FuenteSi te gusta la estructura y la disciplina, este es el yoga para ti. Ashtanga es un tipo tradicional de yoga que tiene una secuencia establecida. En realidad, tiene cinco secuencias que se complementan entre sí. Pattabhi Jois fue el padre del ashtanga yoga, y hoy, las personas que estudiaron con él están enseñando lo que aprendieron de él.
Me gusta referirme a este tipo de yoga como pretzel yoga porque es a donde te lleva. Los ashtangis de núcleo duro practican 3 horas al día y lo recomiendo encarecidamente para aquellos que buscan un cambio de estilo de vida y desean agregar algo de disciplina a sus vidas. También es excelente para tu salud. Su digestión se volverá ultra regular debido a cómo estruja su torso y hace que las cosas se muevan.
Su piel mejorará a medida que elimine las toxinas y reducirá el riesgo de lesionarse en otras actividades cuando sus articulaciones se vuelvan flexibles y sus músculos estén menos tensos. Sobre todo, me encanta cómo esto mantiene el dolor y la rigidez fuera del cuello y la espalda.¿Cuántos de nosotros caminamos con tensión en los hombros? Puedes decir adiós a todo eso si practicas regularmente.
5. Bikram yoga
FuenteEste es probablemente uno de los tipos más populares de yoga en el oeste. Fue desarrollado por un hombre llamado Bikram y es una serie de posturas en una habitación muy climatizada. Este es un tipo muy distinto de yoga y muchas personas se sorprenderán al descubrir cuán diferente es de los otros tipos. Este es el que te hará sudar y te pateará el trasero.
La gente usará muy poca ropa y necesitarás dos toallas para la clase (una para tu colchoneta para que no te resbales y otra para limpiarte la cara). Las personas a menudo usan este tipo de yoga para bajar de peso antes de bodas o vacaciones o lo usan para desintoxicarse después de un fin de semana en Las Vegas. Sin embargo, el yoga tiene como objetivo enseñar moderación y moderación, sin darle una excusa para divertirse más.
6. Yoga caliente
FuenteEste tipo de yoga a menudo se confunde con el yoga Bikram, pero generalmente es una variación de las posturas de Bikram. Esto se debe a que Bikram ha escrito su secuencia de poses. Encontrará grandes cadenas corporativas como CorePower Yoga que tienen clases de fusión que combinan diferentes estilos en una sola clase.
Puede estar seguro de una cosa, hará calor. El yoga caliente hace que las personas inflexibles se sientan más flexibles porque sus músculos son cálidos y el yoga caliente lo convierte en una gran cita, en serio.
7. yoga Iyengar
FuenteEste se ha convertido en mi tipo favorito de yoga y es muy similar al hatha. Este es un yoga basado en la alineación que se centra en la anatomía y ralentiza el ritmo de la clase. Es ideal para personas interesadas en practicar a largo plazo sin lesiones y aprender cómo funciona la mecánica del cuerpo.
Definitivamente serás desafiado y aprenderás mucho en una clase de yoga Iyengar. El nombre proviene de la recientemente aprobada, B.K.S. Iyengar, uno de los padres del yoga moderno. Todavía puedes encontrar maestros que estudiaron con este hombre hoy.
8. Kriya yoga
Fuente Se dice que el Kriya Yoga es el yoga original y la mayoría de la gente no tiene idea de qué es. Tendrás que leer la popular "Autobiografía de un yogui" para comprender la idea del Kriya yoga. El objetivo de esta forma es la iluminación, que es esencialmente "unitaria".
Este es el nombre del yoga que se pasó de maestro a estudiante durante generaciones y este concepto se diluye en la representación de negocios comerciales. Kriya yoga se enseña en India junto con Mysore yoga. La comunidad del yoga en los Estados Unidos sabe que las empresas han convertido el yoga en algo que originalmente no estaba destinado a ser.
La pregunta es, ¿debería haber cambiado o está ayudando más a nuestra cultura ahora que se ha adaptado para los consumidores convencionales? La respuesta no es negra ni blanca.
9. Kundalini
FuenteKundalini es el estilo de yoga que se centra más en la meditación. Los estudiantes en su mayoría visten de blanco y generalmente tienen una envoltura de cabeza. Este es un tipo científico de yoga que afecta el sistema nervioso. El sistema nervioso es como el sistema de cableado de una computadora.
Kundalini yoga carga sus circuitos eléctricos de una manera. Se sentirá más creativo y el objetivo es abrirse a la comprensión espiritual. Yogi Bhajan fue el fundador de Kundalini Yoga en el oeste, que es popular entre las celebridades y los aspirantes espirituales.
Muchas comunidades que viven alternativamente siguen las enseñanzas de este tipo de yoga. Puede esperar aprender cantos y tocar un gong al final de la mayoría de las clases. Los kriyas (ejercicios) son muy únicos y generalmente se repiten en números que tienen un significado espiritual. Definitivamente se sentirá diferente si adopta su práctica de sadhana, que es una práctica temprano en la mañana, generalmente de 5 a 7 de la mañana.
Anusara yoga, Mysore, Lorest yoga, Laugh yoga, Dahn yoga, yoga Nidra, Acro yoga y Tantric yoga son diferentes tipos de yoga con su propio enfoque. Recomiendo investigar cuál se adapta mejor a tus necesidades antes de ir a clase. Si eres nuevo en el yoga e intentas entrar en él, como cualquier otra cosa, es bueno saber en qué te estás metiendo.
El yoga no es tan simple como estirarse y, como puede ver en los diferentes tipos enumerados aquí, hay miles de años de descubrimientos sobre la mente y el cuerpo humano que han dado forma a lo que es el yoga en la actualidad. Algunas personas se mantienen fieles a un tipo de yoga toda su vida y otras lo cambian. Algunas personas encuentran un maestro y lo siguen.
Una vez que descubras que tus endorfinas realmente están funcionando, sentirás ese nivel de yoga que hace que la gente diga cosas realmente agradables después de la clase. Es similar a cuando la gente está emocionada; de repente todo es flores y arcoiris. En realidad es bastante divertido y la única precaución que puedo darle es que si practica regularmente, no se detenga.
Si su cerebro se acostumbra a esa liberación regular de endorfinas y deja de fumar repentinamente, puede causar depresión y probablemente no se dé cuenta de por qué se siente deprimido. Así que conviértalo en un compromiso de por vida. No digo eso para asustarte, pero alguien me dijo eso, y no los tomé muy en serio hasta que lo experimenté yo mismo, y tenían toda la razón.
Es lógico; no pases de ser realmente activo a sedentario. Los seres humanos, en definitiva, estarán deprimidos y no serán saludables si son sedentarios. El mundo industrializado ha descuidado que los humanos no están diseñados para sentarse de 8 a 10 horas por día. No dejes que la cultura 9-5 te saque lo mejor de ti; súbete a tu colchoneta de yoga, no importa cuán inflexible o intimidado puedas ser. No da miedo, lo prometo.
Tenga en cuenta que si no le gusta su primera clase de yoga, podría ser una mezcla de cosas. Tal vez estás en una clase de ritmo lento cuando estabas buscando una clase de ritmo rápido.Tal vez simplemente no te conectaste con la personalidad del maestro o los encontraste irritante. Me llevó años encontrar maestros que realmente recordara y de los que quisiera aprender.
Quédese con él y pruebe diferentes estudios antes de renunciar a él. Es una herramienta increíble para evitar enfermarse y lesionarse y le brinda la capacidad de aprovechar la energía disponible en su cuerpo sin tener que depender de estimulantes como Adderall, que son adictivos.
Encuentre un maestro que quiera ser y se quedará con él. Haga una inversión en usted mismo y otros invertirán en usted.
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