Ajustes que puede hacer a las posturas de yoga (sin hacer trampa)

Ajustes que puede hacer a las posturas de yoga (sin hacer trampa)

El yoga es una experiencia personal y, a veces, tendrá que hacer ajustes en las posturas de yoga para adaptarse a su cuerpo. Aquí hay algunas ideas.

¿Ajustar las posturas de yoga para adaptarse a su cuerpo es lo mismo que hacer trampa?

¡De ningún modo! Lo que pasa con el yoga es que todos tendrán una experiencia diferente en su práctica, porque los cuerpos de todos trabajan de manera diferente y son capaces de hacer cosas diferentes. Algunas personas, por ejemplo, tienen menos flexibilidad en sus isquiotibiales, lo que hace que ciertas posturas de yoga, como el perro que mira hacia abajo, sean difíciles de "perfeccionar". Pero el yoga no se trata de "perfeccionar" las posturas en un sentido visual. Se trata de hacer lo que se siente bien para y escuchando tu propio cuerpo. Siempre debes practicar yoga a tu propio ritmo, porque es tu propio viaje personal.

También debe tener en cuenta que no se trata solo de verse igual que todos los demás en una pose en particular; También debe asegurarse de que está trabajando la parte correcta de su cuerpo. Puede hacer pequeños ajustes para ejercer menos tensión innecesaria en otras partes de su cuerpo, lo que le impide recibir los verdaderos beneficios de la pose.

Aquí hay algunas sugerencias de ajustes que puede hacer en algunas posturas de yoga populares, pero siempre debe hacer lo que le parezca mejor y obtener el asesoramiento de su instructor personal de yoga.


No tengas miedo de doblar las rodillas

Mujer realizando pose de yoga de perro hacia abajo

En posturas como el perro que mira hacia abajo, la atención debe centrarse en la conexión a tierra, y luego alargar y enderezar la espalda empujando los huesos hacia el cielo antes de concentrarse en tensar los isquiotibiales estirando las piernas. Si te enfocas en estirar las piernas primero, entonces es más probable que doble la espalda, lo que derrota el punto de la postura. Así que no tengas miedo de mantener las piernas ligeramente flexionadas a medida que te mejores en esta postura de yoga.

Otras poses en las que tal vez desee pensar en permitir una ligera, o incluso una inicial profundo doblar las rodillas, son aquellas que requieren que sienta el pliegue en la articulación de la cadera cuando se dobla con la espalda recta. Nunca comprometa la razón central de la pose de valor estético: el yoga no se trata de vanidad, se trata de fluir y encontrar la alineación correcta del cuerpo. Averigüe con sus instructores qué pretenden lograr las poses, y hable si no siente que lo está logrando.


Use bloques para ayudar con la alineación y el soporte

Algunos de nosotros no somos tan flexibles como otros, y es posible que necesitemos usar bloques para ayudar a sostener partes de nuestros cuerpos en ciertas posturas. Sin embargo, no necesitas sentir que eres inadecuado; Para eso están los bloques.

Entonces, por ejemplo, cuando está sentado con las piernas cruzadas en la posición de loto, si encuentra que sus rodillas están más altas que sus caderas, es posible que necesite sentarse más alto para que sus rodillas descansen más abajo, lo que a su vez ayudará a que sus caderas se abran más arriba, liberando tensión para que puedas concentrarte en el efecto liberador de tu respiración profunda y meditación. Los bloques se pueden usar hasta que sienta que mejora su flexibilidad.

Usa tu colchoneta para rellenar

A menudo, las personas descubren que ciertas posturas ejercen demasiada presión sobre las rodillas o los codos, especialmente si la colchoneta no está muy bien acolchada y los músculos del núcleo y las piernas aún no están lo suficientemente desarrollados como para ayudar a sostener todo el cuerpo. Sin embargo, puede doblar el borde de la colchoneta para proporcionar una amortiguación adicional para las rodillas, lo que le ayudará a cambiar su enfoque y energía a su respiración y equilibrio, al eliminar la distracción de las molestias.


Ajustes por balance

En la postura del árbol, algunas personas sienten que se van a caer cuando llevan el pie demasiado alto, y a menudo a las personas les resulta difícil mantener la posición del pie, ya que puede deslizarse hacia donde está la rodilla, lo cual es malo. Para evitar aplicar presión no deseada en el interior de la rodilla, puede descansar el pie mucho más abajo en el interior de la espinilla y aún así beneficiarse de esta postura de apertura y equilibrio de la cadera.

Liberando tu espalda en poses de descanso

mujer joven haciendo yoga pose en la playa

Si necesita soltar la espalda, a veces tumbarse en posición horizontal no ayuda, pero si se acuesta boca arriba pero levanta las rodillas podrá sentir cómo se estira la columna sobre la colchoneta. Otra forma de alinear su columna vertebral en una posición de descanso es colocar su esterilla en un cilindro y luego colocarla debajo de usted a lo largo de su columna vertebral para ayudar a que su columna se vuelva a alinear. Esto no es cómodo para todos, así que haga lo que le parezca mejor.

Comparte los ajustes que has aprendido en tus clases de yoga.

¿Has descubierto algún ajuste de pose de yoga que encuentres particularmente útil en tu práctica de yoga? Descríbalos en la sección de comentarios a continuación, junto con lo que hacen por usted personalmente. Nunca se sabe quién más puede tener un problema similar y quién puede beneficiarse de su descubrimiento.

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