¿Qué es la fibra dietética y es buena para la salud? Esto es todo lo que necesita saber si está pensando en comenzar cualquier suplemento de fibra.
Los suplementos de fibra se han vuelto cada vez más populares a lo largo de los años, debido al hecho de que se dice que es bueno para su salud.
¿No está seguro si necesita suplementos de fibra? ¿Puede obtener fibra en otro lugar y cuánto necesita cada día?
Siga leyendo para descubrir todo lo que necesita saber sobre los suplementos de fibra.
¿Qué es la fibra dietética?
La fibra dietética, que también se conoce como masa o forraje, son partes de alimentos vegetales que su cuerpo no puede digerir. A diferencia de otros componentes en los alimentos vegetales que son digeribles, la fibra permanece intacta en el estómago y pasa a través del cuerpo tal como está.
La fibra se clasifica como soluble o insoluble. El primero se disuelve fácilmente en agua, formando un material similar al gel. Esto ayuda a reducir los niveles de glucosa y colesterol en la sangre.
El último, por otro lado, promueve el movimiento saludable de alimentos y materiales a través de su sistema digestivo, ayudando a mejorar problemas digestivos como el estreñimiento y el movimiento intestinal irregular.
Los expertos en salud recomiendan al menos 38 gramos de fibra para hombres adultos y 25 gramos para mujeres adultas. Estos números cambian a medida que las personas envejecen, y los hombres mayores solo necesitan 30 gramos y 21 gramos para las mujeres.
¿Debo usar suplementos de fibra?
Fuente¿Hay alguna forma de obtener fibra aparte de los suplementos de fibra? ¡Ahi esta!
De hecho, los expertos en salud recomiendan que obtengamos nuestras necesidades diarias de fibra de alimentos naturales y enteros, incluidas frutas y verduras, granos integrales, nueces y frijoles. Esto se debe a que también obtenemos otros nutrientes importantes además de ellos.
Si podemos obtener toda la fibra que necesitamos de los alimentos a base de plantas, ¿por qué algunas personas dependen de los suplementos de fibra? Sin embargo, muchas personas luchan para obtener su dosis recomendada diariamente, de ahí la necesidad de suplementos de fibra.
Estos suplementos están hechos de fibras funcionales, que se extraen de plantas o animales. Se venden en diferentes formas, incluidos aceites, polvos, cápsulas y tabletas.
Los tipos más comunes de fibras funcionales incluyen psyllium, inulina, oligofructoce, pectina, celulosa, beta-glucanos, polidextrosa y fibras de acacia.
¿Cuáles son los posibles efectos secundarios de los suplementos de fibra?
FuenteLos suplementos de fibra son generalmente fáciles y seguros de usar, por eso los médicos y profesionales de la salud los recomiendan. Sin embargo, tomar demasiado puede causar efectos secundarios incómodos y puede reducir la capacidad de su cuerpo para absorber nutrientes importantes de los alimentos.
Demasiada fibra puede causar hinchazón, gases y molestias abdominales. También puede aumentar la evacuación intestinal y provocar deposiciones sueltas. Esto es bastante cierto para fibras como el psyllium, la inulina, la goma guar, la polidextrosa, el almidón resistente y la oligofructosa.
Además de los problemas abdominales, el exceso de fibras se une al calcio, hierro, magnesio y zinc, llevándolos fuera del cuerpo con ellos. También se ha demostrado que la pectina y la goma guar reducen la absorción de nutrientes como el betacaroteno, el licopeno y la luteína. Esto disminuye sus posibilidades de absorber estos nutrientes.
Incluso con estos posibles riesgos, es muy poco probable que los adultos que consumen las cantidades recomendadas de fibra diariamente sufran de ellos.
Algunas interacciones farmacológicas
Los suplementos de fibra pueden afectar en gran medida la absorción de ciertos medicamentos por parte de su cuerpo. El psyllium, por ejemplo, puede reducir los efectos de carbamazepina, digoxina y Coumadin.
La pectina también puede interactuar con la absorción de lovastatina. Si está tomando medicamentos recetados, asegúrese de informarle a su médico que está tomando o planea tomar suplementos de fibra.
Aprovechar al máximo los suplementos de fibra
FuenteHay cosas que puede hacer para evitar posibles efectos secundarios e interacciones farmacológicas, y asegurarse de aprovechar al máximo sus suplementos.
Primero, visite a su médico y consulte con él o ella antes de comenzar cualquier suplemento de fibra. No se apresure y aumente su ingesta diaria. Comience poco y aumente gradualmente la cantidad cada día.
También puede tratar de difundir su consumo de fibra diariamente y beber muchos líquidos para evitar problemas estomacales y molestias. Por último, asegúrese de tomar suplementos de fibra por separado de su medicamento. Tómelos al menos una hora antes o dos horas después de tomar suplementos de fibra.
¿Estás tomando suplementos de fibra? ¡Ven y comparte tu experiencia con todos!
