Consejos de dieta antienvejecimiento: Coma su camino hacia la juventud

Consejos de dieta antienvejecimiento: Coma su camino hacia la juventud
El envejecimiento es inevitable, y con el tiempo eventualmente todos envejeceremos. Sin embargo, no tiene que ser rápido. Puede cumplir cuarenta, cincuenta o sesenta y aún sentirse y verse joven para su edad.

Pero, ¿cuál es exactamente el secreto para verse y sentirse saludable? ¿Es simplemente ejercicio? ¿Simplemente necesita un viaje rápido a su cosmetóloga? ¿Puede ayudar la meditación?

Si bien estas son algunas cosas que puede hacer para retrasar el proceso de envejecimiento, también hay una cosa simple que puede hacer en casa sin la necesidad de pasar por alto.

Todo lo que tienes que hacer es mejorar tu forma de comer.


De hecho, su dieta tiene un efecto muy poderoso en el proceso de envejecimiento. El consumo de los alimentos correctos puede cambiar la forma en que su cuerpo reacciona a medida que envejece, luchando contra enfermedades como enfermedades cardíacas y cáncer, pero eso no es todo. Lo que come afecta a otros aspectos del envejecimiento, como su fuerza, sus procesos mentales e incluso su aspecto.

¿Estás pensando en comenzar una dieta antienvejecimiento? Echa un vistazo a estos mejores alimentos antienvejecimiento a continuación:

Frutas y Verduras

Esto es obvio. Las frutas y verduras son buenas para ti, punto. Es importante comer al menos dos tazas y media a seis tazas y media de verduras al día, dependiendo de su ingesta calórica.


Contienen antioxidantes que eliminan las toxinas del cuerpo y revierten los efectos de la oxidación, ayudando a las células a regenerarse más rápido. Una mejor regeneración celular reduce los signos de envejecimiento, como la formación de arrugas y líneas finas.

Además de mantener a raya las líneas de edad, las frutas y verduras reducen el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas.

Qué comer: Mantenga un stock de frutas coloridas y verduras de hoja verde en casa. Las frutas cítricas, los arándanos, los pimientos rojos, los tomates, las verduras de hoja oscura son ricas en vitamina C. Las uvas, las bayas y el nudo japonés son ricos en resveratrol, que es otro poderoso antioxidante.


Para protegerse del sol, pruebe la granada y los arándanos, ya que contienen ácido egálico, que ayuda a reducir los efectos nocivos de los rayos UV.

Proteína magra

FuenteFuente

La proteína sirve como los componentes básicos del colágeno, que son componentes que mantienen la piel resistente y flexible. Por lo tanto, comer alimentos ricos en proteínas ayuda a mejorar la producción de colágeno en el cuerpo.

Este hecho es validado por un estudio realizado por dermatólogos que mostró una mejora en las arrugas faciales y las líneas finas de las mujeres que comieron proteínas magras más altas.

Qué comer: Las fuentes de proteína magra incluyen las claras de huevo, las aves de corral sin piel y el pescado son excelentes fuentes de proteína magra. Si le gusta el cerdo o la carne de res, elija cortes que tengan un contenido de grasa más bajo, como el redondo o el lomo.

El tofu también es una gran fuente de proteínas, y estudios recientes encontraron una mejora en la elasticidad de la piel entre las mujeres que comieron alimentos de soya durante doce semanas.

Pez

Pescado cocina europea

El pescado es una buena fuente de ácidos grasos Omega-3 que proporciona los beneficios de retrasar el proceso de envejecimiento. Los ácidos grasos Omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado ayudan a proteger el corazón, reducen el riesgo de enfermedad de Alzheimer y reducen el riesgo de sufrir un derrame cerebral.

También se ha descubierto que Omega-3 protege la piel del daño solar.

Qué comer: Trate de tomar al menos dos porciones de pescado rico en omega-3 cada semana. Estas tarifas pueden incluir pescado graso como el atún y el salmón, pero también puede probar las sardinas, el arenque, la caballa y la trucha de lago. Recuerde que es mejor obtener pescado fresco, no directamente de una lata.

Si no le gusta el sabor del pescado, puede obtener su dosis de ácidos grasos omega del aceite de canola, semillas de calabaza, semillas de lino y tofu. Contienen un compuesto llamado ALA, que el cuerpo convierte en un tipo similar de ácido graso omega que produce los mismos efectos antienvejecimiento. 

Productos lácteos

El calcio y la vitamina D son esenciales para tener huesos fuertes y saludables. Esto te ayuda a mantener un cuerpo y un marco resistentes. La fortaleza de sus huesos es crucial para evitar enfermedades como la osteoporosis y la enfermedad de los huesos quebradizos.

Del mismo modo, tener huesos fuertes también lo ayuda a mantener una buena postura, lo que puede ayudarlo a parecer más alto y más joven de lo que realmente es.

Qué comer: Tenga al menos tres porciones de lácteos por día. Esto puede ser en forma de leche, yogurt, mantequilla, queso y similares. Si le preocupa el colesterol o la grasa, siempre puede optar por opciones bajas en grasa o sin grasa.

Granos enteros

Los granos integrales contienen una gran cantidad de fibra que promueve una digestión saludable y reduce las posibilidades de enfermedades cardíacas y diabetes. También es útil para mantener el peso, ayudándole a mantener su figura delgada y en forma.

Qué comer: Coma al menos tres porciones de granos integrales al día. Hay muchos tipos de granos integrales para elegir, incluyendo arroz integral, avena, salvado de avena, lino, quinua, trigo y cebada.

Té verde

taza de vidrio de té verde

El té verde es considerado como una de las mejores fuentes de antioxidantes que eliminan las toxinas y ayudan a mantener el cuerpo sano. Su alto contenido de EGCg lo convierte en un excelente compuesto anticancerígeno, antibacteriano y antivírico.

También ayuda a aumentar el metabolismo, lo que aumenta la capacidad de quema de grasa de su cuerpo. El té verde también es excelente para reducir el estrés y mantener la calma. Contiene el aminoácido L-teanina, que aumenta la actividad de las ondas cerebrales alfa para mantener la mente en calma.

Que comer / beber: Tome té verde en cualquier momento del día. Una taza está bien, pero puede tener más, si lo desea.El té verde Matcha es un té verde japonés que viene en forma de polvo, y se dice que tiene mayores concentraciones de antioxidantes en comparación con el té verde convencional.

Agua

Mientras esté ocupado incorporando alimentos antienvejecimiento en su dieta, no olvide una de las mejores sustancias antienvejecimiento que puede tomar: ¡el agua! Siempre puede encontrar el recordatorio de beber ocho vasos de agua (o más) de agua al día, y esa recomendación es realmente muy, muy útil.

Beber agua no solo hidrata el interior de su cuerpo. También hidrata tu piel, manteniéndola hidratada, flexible y firme. Además de la hidratación, el agua también mejora la forma de desintoxicación de su cuerpo.

También ayuda a la digestión y, junto con la fibra, puede ser una gran herramienta para combatir el estreñimiento. El agua también puede ser una herramienta importante para prevenir el aumento de peso: al beber un vaso de agua antes de cada comida, puede ayudar a acelerar la sensación de "estar lleno", evitando así que coma más de lo que debería.

Cómo hacer que su dieta antienvejecimiento funcione

Mejorar su dieta para acomodar estos alimentos antienvejecimiento puede parecer complicado, pero en realidad no lo es.

No hay reglas duras y rápidas a seguir, porque todo lo que tiene que hacer es evitar los alimentos poco saludables y comer los alimentos saludables mencionados anteriormente. Puede tomar tiempo adaptarse a una nueva dieta, por lo que puede comenzar lentamente hasta que finalmente esté acostumbrado a sus hábitos alimenticios.

Por supuesto, también ayuda que realices otras actividades para mantenerte sano, fuerte y joven. Puede incorporar ejercicios como yoga, pilates, caminar y similares.

También puede intentar reducir sus niveles de estrés meditando o practicando ejercicios de respiración. Mientras lo hace, también puede usar productos naturales para el cuidado de la piel.

¿Entonces, Qué esperas? ¡Comience a abastecer su refrigerador hoy y empiece a sentir ese brillo juvenil por dentro y por fuera!

Foto de portada: pinterest.com

Alimentación antienvejecimiento: Qué comer para seguir sintiéndote joven por Salvador Molina (Julio 2020)


Etiquetas:

Artículos Relacionados