Ejercicios acuáticos: una forma divertida de hacer ejercicio (2024)

¿Quiere comenzar a hacer ejercicio pero odia el calor y el sudor que lo acompaña? ¿Por qué no probar ejercicios acuáticos? Sigue leyendo y aprende más sobre ellos.

Los ejercicios acuáticos son actividades de bajo impacto que se realizan en el agua, ya sea en la piscina o en el mar. Estas actividades alivian la presión de sus articulaciones, músculos y huesos, ya que el agua ofrece resistencia natural.

Este tipo de ejercicio va más allá de la natación. De hecho, no tienes que ser un nadador para hacerlo.

Beneficios del ejercicio acuático

Existe una idea errónea común de que los ejercicios acuáticos son solo para personas mayores o para mujeres embarazadas, ¡pero esto no es cierto en absoluto! Cualquiera puede beneficiarse enormemente de este tipo de ejercicio. Algunos de estos beneficios incluyen:

Menor estrés en articulaciones y músculos. La flotabilidad del agua reduce su "peso" hasta en un 90 por ciento. Esto reduce la posibilidad de dolor muscular y lesiones. Debido a que es ligero en las articulaciones, es una mejor opción para aquellos que sufren de artritis, síndrome de fatiga crónica, fibromialgia o recuperación de lesiones.
Mejora el tono muscular. El agua proporciona resistencia natural contra su cuerpo, por lo que cada movimiento que realiza es similar al uso de bandas de resistencia o equipo de gimnasio, y ni siquiera lo nota.
Aumenta la flexibilidad. Estar en el agua te permite realizar poses y estiramientos que de otra manera serían difíciles de hacer en tierra. El agua le ofrece un amplio rango de movimiento y aumenta su flexibilidad con el tiempo.
Ejercita tus pulmones. Es cierto que todos los tipos de ejercicio ejercitan enormemente los pulmones, pero el agua ejerce más presión sobre ellos y los obliga a trabajar más.
Mejor resistencia cardiovascular. El agua fría aumenta la velocidad del flujo sanguíneo dentro del cuerpo, lo que aumenta la resistencia cardiovascular con el tiempo.
Quema muchas calorías. Una clase típica de aeróbicos en el agua puede quemar entre 400 y 500 calorías, pero esto también dependerá de la profundidad del agua, la temperatura, el tamaño y la intensidad de su entrenamiento. Los movimientos más rápidos e intensos que involucran tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo generalmente aumentan las calorías quemadas.

Cómo empezar

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Si bien hay clases de ejercicios acuáticos, también puede comenzar a hacer ejercicio por su cuenta. Aquí hay algunos ejercicios acuáticos que puedes probar en la piscina o playa local:

Caminar sobre el agua. Este es un ejercicio relativamente fácil, que puede realizar en aguas altas de la cintura. Simplemente camine a través de los pobres, tal como lo haría en tierra. Sea consciente de su postura y apriete los músculos abdominales para que no se incline demasiado hacia los lados. Una vez que esté acostumbrado a caminar en aguas poco profundas, puede intentar caminar en aguas profundas. Puede usar un fideo de agua entre las piernas y usar un chaleco de flotación en caso de que no sepa nadar.
Calistenia de agua. También puede realizar calistenia en agua. Puedes hacer saltos acuáticos o patadas con las piernas (mientras te aferras al borde de la piscina) para aumentar tu ritmo cardíaco. También puede hacer estiramientos de piernas, brazos y costados mientras está en el agua.
Aeróbic acuático. Al igual que los ejercicios de calistenia acuática, también puede hacer ejercicios aeróbicos en la piscina. ¡Agrega música a tu entrenamiento para divertirte más!
K-Tread. Este ejercicio apunta a los abdominales, brazos, espalda, pecho, glúteos e isquiotibiales. Puedes hacer esto pisando el agua. Levante una pierna y manténgala paralela al piso de la piscina y sosténgala durante cinco segundos. Haz círculos pequeños con las manos, contrae los abdominales y aprieta los glúteos para mejorar el equilibrio. Alterne ambos lados y repita diez veces para cada lado.
Ejercicios de mano. Puede hacer ejercicios manuales como el uso de redes manuales o barras de espuma, que crean resistencia bajo el agua. Haz flexiones de bíceps, flexiones de tríceps o cualquier rutina que te guste que ejercite tus bíceps, tríceps, pecho y hombros.

Algunas cosas para recordar

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Para aprovechar al máximo los entrenamientos acuáticos, intente invertir en zapatos de agua y guantes con red. Estos mejoran la tracción y agregan resistencia a su movimiento.

Recuerde seguir bebiendo mucha agua cuando haga ejercicio, ya que puede deshidratarse fácilmente en el agua como puede hacerlo en tierra. No olvides usar protector solar si haces ejercicio durante el día, ¡no quieres arruinar tu piel!

Es cierto que hacer ejercicio en el agua tiene muchos beneficios, ¡y también es muy fácil de hacer! ¿Entonces, Qué esperas? Pruebe los ejercicios acuáticos la próxima vez que se encuentre aburrido y cansado con su rutina actual. Eso es todo por ahora mientras me dirijo a la playa y hago mi propia porción de agua (enérgica) caminando.

Foto de portada: aquacareforme.wordpress.com