¿Alguna vez has notado que tu estado de ánimo puede cambiar en función de qué (y tal vez incluso cuánto) comes? La buena noticia es que no todo está en tu cabeza. Bueno, eso es solo parcialmente cierto. Algo de eso es la parte de la emoción.
Un estudio reciente publicado por la Universidad Penn State encontró que comer comida chatarra cuando estás de mal humor puede empeorar tus emociones negativas. Sin embargo, si comes una tarifa poco saludable cuando te sientes positivo, realmente no cambia tu estado de ánimo en absoluto. ¿Qué significa esto?
"¿Comida comfortable?
Esto sugiere que tal vez la comida "reconfortante" no sea realmente reconfortante en absoluto. Claro, puede ser justo en el momento en que lo estás metiendo en la boca en un intento de empujar tus emociones con él, pero en el momento en que te has ido estás de vuelta a donde empezaste, pero peor.
Esto realmente no es un concepto nuevo. Si alguna vez has comido solo para consolarte o distraerte de los sentimientos negativos, entonces sabes que casi siempre te sientes peor después de hacerlo. ¿Por qué? Porque ahora has agregado culpa y vergüenza a la larga lista de emociones podridas que estás experimentando, haciéndote más infeliz de lo que eras antes de comenzar a comer.
Aquí está la gran pregunta que debes hacerte: ¿puedes lidiar con las emociones sin comida? Realmente piense en esto por un minuto porque es probable que coma con hambre emocional más que con hambre física con más frecuencia de lo que piensa.
¿Cuándo fue la última vez que elegiste agarrar un plato y sentarte en la mesa porque tu barriga estaba gruñendo ya que no había tenido comida en varias horas? ¿No te acuerdas? UH oh.
La buena noticia es que no estás solo. Mucha gente come por cómo se sienten emocionalmente más que físicamente. Entonces, ¿cómo cambias comer como una respuesta automática a la emoción, especialmente si lo has estado haciendo durante bastante tiempo (tal vez toda tu vida)? Necesita cambiar la dinámica de la relación.
Poner fin al triángulo amoroso
Tienes que romper la cadena entre ti, tus emociones y tu comida. Es un triángulo amoroso en el que realmente no quieres estar si estás tratando de mejorar tus niveles de salud y estado físico. Claro, como cualquier triángulo amoroso termina en tragedia, este también lo hará si no haces algunos cambios.
Una vez que te deshagas de esta relación poco saludable, podrás moverte por tu mundo y sentirte bien acerca de quién eres. Creará relaciones positivas y significativas con la comida (y con usted mismo) basadas en la confianza y el amor, lo que puede ser muy diferente de lo que tiene ahora. ¿Cómo haces que esto suceda?
Pruebe estos pasos simples (pero no necesariamente fáciles):
Paso # 1: toma conciencia.
No puedes cambiar algo a menos que te des cuenta de que lo estás haciendo. Por lo tanto, es hora de poner sus respuestas alimentarias emocionales a la vanguardia. Una forma de hacerlo es llevar un diario. Sí, no siempre es divertido parar lo que estás haciendo y escribir cosas, pero si realmente quieres cambiar tu comportamiento, es una gran herramienta para ayudarte a hacerlo.
Como mínimo, al menos deténgase cuando esté en el refrigerador o en el armario y pregúntese si realmente tiene hambre física. ¿Tu estómago ha estado gruñendo? ¿Te sientes mareado, irritable o tienes un ligero dolor de cabeza? ¿Han pasado horas desde la última vez que alimentaste tu cuerpo?
Si no puede responder afirmativamente a ninguna de estas preguntas, es posible que desee comer más por emoción que por necesidad. Si esto es lo que está haciendo, está listo para continuar con el siguiente paso. Sin embargo, si tienes hambre física, ¡come por todos los medios!
Paso # 2: Evalúa tu estado emocional.
Ahora que eres consciente del hecho de que tu cuerpo no necesita comida pero tu mente lo anhela, es hora de descubrir por qué. Antes de tomar un bocado de la comida que buscó, evalúe las emociones que siente actualmente. ¿Estás triste, feliz, aburrido, ansioso o estresado? ¿Qué está pasando en tu mente y corazón?
Esto puede ser bastante difícil si te vuelves eficiente para bloquear las emociones y elegir no lidiar con nada negativo. Si tiene tiempo, siéntese y piense realmente en lo que siente. Puede abrir la puerta a algunas respuestas sobre lo que lo impulsa a comer.
Prepárate para sentirte un poco incómodo por lo que revelas sobre ti. Estás buscando en las profundidades de tu alma algunas verdades que llevas años enterrando. Pero no te juzgues a ti mismo. Simplemente búscate como un explorador que busca encontrar la verdad.
Paso # 3: Date opciones.
Una vez que ha identificado qué emoción estaba tratando de apagar al comer, es hora de abordar esa emoción sin el uso de alimentos. Esto te ayudará a resolver cualquier problema que te moleste y crear un yo que solo come cuando tiene hambre física. ¿Cómo es eso para un buen pensamiento?
Si la ansiedad lo envía en busca de alimento emocional, por ejemplo, elabore una lista de opciones que pueda hacer (además de comer) que lo ayudarán a lidiar directamente con el nerviosismo o la preocupación.Tal vez podría salir a caminar y gastar algo de energía, o hablar con un amigo de confianza y dejar que algunos de sus miedos salgan a la luz.
Si es algo sobre lo que tiene control, cree un plan que alivie su ansiedad. Por ejemplo, si es su situación financiera la que tiene los nervios de punta, trabaje con un asesor financiero para salir de la deuda o considere tomar un trabajo a tiempo parcial para obtener más ingresos.
Paso # 4: Ámate a ti mismo a pesar de todo.
Recuerde que a veces buscamos alimentos para brindarnos el amor, el afecto y la relación sin prejuicios que anhelamos y que sentimos que no estamos obteniendo en ningún otro lado. Si puedes darte esto a ti mismo, este amor incondicional, no necesitarás un triángulo amoroso para satisfacer tus necesidades. Serás más que feliz por tu cuenta.
¿Tienes algunos problemas que necesitan ser resueltos? Probablemente. Todos lo hacemos. Nadie es perfecto y nunca lo será, así que no te presiones tanto.
Recuerda que tienes algunas grandes cualidades. Y eres más fuerte de lo que a menudo te das cuenta. No tengas miedo de cambiar tu mundo si no estás contento con cómo es ahora. Puedes hacer cualquier cosa que te propongas.
Te mereces una vida en la que te despiertes cada mañana entusiasmado con el día que le espera. Comienza a amarte a ti mismo y a nutrir tu lado emocional sin el uso de alimentos, y experimentarás sentimientos más vívidos y brillantes de lo que jamás soñaste.
Sal del triángulo amoroso y cuídate de la manera correcta. Estaras contento de haberlo hecho.
