El olvido no es solo para los viejos. El estrés y tener demasiadas cosas en tu plato pueden hacer que pierdas la concentración en cualquier momento y te dificulte recordar incluso las cosas más simples. Aquí se explica cómo detener eso.
Si tiene dificultades para recordar las cosas más simples e inmediatamente olvida lo que está a punto de hacer, entonces puede tener un problema. No lo atribuya a la edad y no lo acepte tal como es, porque hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su concentración y su memoria.
Tu capacidad para concentrarte y recordar cosas de la memoria está directamente relacionada, porque ser capaz de concentrarte mejor en tus tareas te permite recordar cosas más rápido y mejor. Si crees que tu habilidad para concentrarte y enfocarte en las cosas en cuestión es algo en lo que quieres trabajar, la buena noticia es que la concentración es una habilidad mental que puedes desarrollar y mejorar fácilmente. Aquí hay algunos consejos sobre cómo concentrarse mejor para recordar o memorizar mejor.
# 1 Detener la multitarea
Mientras más cosas hacemos al mismo tiempo, más no nos enfocamos realmente en lo que estamos haciendo. ¿Estás pensando en ver televisión mientras trabajas en ese proyecto? ¿O estás escribiendo un periódico y cocinando al mismo tiempo? También podría posponer una actividad y concentrarse con la otra para asegurarse de que presta a ambas actividades la atención adecuada. Si realmente tiene que realizar varias tareas a la vez, intente recordarse verbalmente lo que ha hecho para recordar mejor.
# 2 Use dispositivos mnemónicos para recordar mejor las cosas
Si tienes un examen largo y necesitas memorizar varias cosas por completo, el uso de dispositivos mnemotécnicos son tus amigos para memorizar palabras y conceptos. Al hacer mnemotécnicos, trata de dar un significado significativo o combinaciones divertidas para que puedas recordarlas más rápido y mejor sin aburrirte.
# 3 dormir
Para un profesional ocupado o un estudiante que compite para cumplir con varios requisitos, puede ser fácil renunciar al requisito habitual de ocho horas cuando se trata de dormir y seguir adelante incluso con dos o cuatro horas de sueño cada noche. Sin embargo, los estudios muestran que la falta de sueño disminuye aún más nuestra memoria, por lo que debe tener al menos ocho horas de sueño de calidad todas las noches para que su cerebro funcione en su pico óptimo. Si siente que necesita mucho tiempo para estudiar o trabajar en algo, entonces tome la ruta proactiva y comience a trabajar en las cosas antes de lo que debería.
# 4 Una mente sana en un cuerpo sano
Hacer un poco de ejercicio todos los días también brinda beneficios para su salud mental, porque el químico produce norepinefrina durante el ejercicio, y este químico es responsable de hacer que su cerebro funcione mejor. Caminar a paso ligero durante al menos treinta minutos diarios hace maravillas en su cerebro (¡y en su físico!), Así que asegúrese de obtener su dosis diaria de ejercicio.
# 5 Risa
La risa es la mejor medicina, no solo para el cuerpo sino también para el cerebro. La risa involucra varias regiones del cerebro y activa partes del cerebro que son vitales para la creatividad y el aprendizaje. Aprende a reírte de ti mismo, gravita hacia la risa, mira un programa de comedia y pasa tiempo con gente divertida y juguetona.
# 6 Come por tu cerebro
Su cerebro necesita combustible, y para que funcione bien, necesita comer bien. Intente mejorar su dieta aumentando su ingesta de lo siguiente: omega-3 (de pescado graso o suplementos), frutas y verduras, té verde rico en polifenoles, vino, uvas, bayas y maní.
# 7 Mantenga la calma y relájese
El estrés sirve como uno de los peores enemigos de tu cerebro. Un poco de estrés de vez en cuando es saludable para mantener su cerebro en plena forma, pero el estrés crónico puede dañar su hipocampo y dañar sus células cerebrales. El hipocampo es la parte del cerebro que participa en la formación y recuperación de la memoria, así que trate de mantener sus niveles de estrés bajo control probando métodos de relajación que puedan ayudarlo.
# 8 Prueba cosas nuevas
Recuerde que para que su concentración y memoria mejoren, debe continuar manteniendo su cerebro activo. Obtenga un pasatiempo que estimule su cerebro para que pueda ejercitar sus capacidades mentales y evitar que su cerebro se atrofie.
¿Qué haces para ayudarte a recordar más cosas?
