¿Estás comenzando a estabilizarte debido a la misma rutina de entrenamiento o te estás aburriendo de tu rutina? Entonces no busques más: el entrenamiento a intervalos es el siguiente paso para ti.
¿Sabía que hacer entrenamiento a intervalos tres veces por semana durante 15 minutos a la vez obtiene mejores resultados que correr en una cinta durante una hora?
¿Sabía que el entrenamiento por intervalos hace menos daño a sus músculos, articulaciones y cuerpo en general en comparación con el ejercicio regular?
¿Sabía que el entrenamiento a intervalos es más beneficioso en todos los aspectos en comparación con el ejercicio regular?
El entrenamiento a intervalos es algo hermoso para los atletas y para la gente común como tú y yo. Es una forma de mejorar su habilidad y la salud de su cuerpo.
¿Qué es este ejercicio milagroso?
Este ejercicio milagroso no es exactamente un ejercicio. El entrenamiento por intervalos es una forma de hacer ejercicio que no solo es más eficiente, sino que también obtiene mejores resultados. El método para esto es una combinación de explosiones cortas y de alta intensidad.
Las ráfagas cortas suelen ser un período de enfriamiento en el que descansa, se estira o hace un ejercicio muy suave durante 6-30 segundos, lo que ayuda a evitar lesiones.
Durante las ráfagas cortas, también acumula una cantidad razonable de ácido láctico, que le proporcionará más energía debido a que sus músculos necesitan oxígeno que en realidad no se puede suministrar.
La porción de ráfagas largas son 2-3 minutos de locura completa en la que te esfuerzas tanto como puedes. Esta es la parte donde lo das todo y realmente sientes la quemadura. Por lo general, esta es la parte principal de su entrenamiento, que obtiene los mejores resultados posibles.
La mejor manera de configurar su combinación de intervalos cortos y largos es hacer el intervalo largo y luego el intervalo corto, que luego repite para X número de series y repeticiones para el entrenamiento que ha diseñado.
Un elemento clave para configurar la sesión de entrenamiento de intervalo perfecto es asegurarse de que cuanto más larga sea la ráfaga larga, más larga será la ráfaga corta. La mejor manera de hacer esto es mantenerlo proporcional, continuar sudando y seguir dándolo todo.
Ejercicios relacionados con el entrenamiento de intervalos.
Puedes hacer intervalos con la construcción de fuerza. Sin embargo, el entrenamiento a intervalos se usa principalmente con ejercicios que implican la mejora del cardio, la resistencia y la fuerza de los músculos.
Los ejercicios recomendados para hacer con intervalos son subir y bajar escaleras durante la ráfaga larga, y luego caminar o trotar lentamente durante la ráfaga corta, todo lo cual se repite durante el tiempo deseado.
Otro ejercicio que se recomienda hacer con intervalos es saltar en caja (o saltar en el asiento de un banco). Esencialmente, para este ejercicio, la ráfaga larga es cuando saltas dentro y fuera del objeto a un ritmo rápido y con mucha potencia, y la ráfaga corta es cuando descansas.
Mi ejercicio favorito para hacer con el entrenamiento de intervalos son los sprints para la ráfaga larga seguidos de un trote ligero o caminar durante la ráfaga corta.
El ciclismo de fondo también es ideal para el entrenamiento de intervalos. Al hacer intervalos, pedalea más fuerte o más ligero dependiendo de la sección de ráfaga en la que se encuentre.
Además de este entrenamiento de intervalos, también tiene desafíos adicionales debido al terreno que puede ser ascendente, descendente o plano.
Por último, otro gran entrenamiento de intervalos para hacer es saltar la cuerda mientras lo empujas con fuerza en la ráfaga larga y te lo tomas con calma en la ráfaga corta mientras realizas un entrenamiento increíble.
Beneficios del entrenamiento a intervalos
Los beneficios habituales del ejercicio se aplican al entrenamiento por intervalos. Sin embargo, el entrenamiento a intervalos tiene más beneficios que las formas regulares de ejercicio.
Al igual que la primera estadística mencionada anteriormente, el entrenamiento por intervalos supera al ejercicio regular por completo, ya que es mucho más eficiente y efectivo.
La excusa de estar demasiado ocupado para hacer ejercicio ya no se aplica, ya que el entrenamiento por intervalos requiere un tiempo mínimo y es un entrenamiento intenso y de ritmo rápido.
Del mismo modo, la alta intensidad que se realiza durante el entrenamiento por intervalos aumentará el gasto calórico hasta 2-24 horas después del entrenamiento, lo que significa que continuará quemando calorías incluso cuando haya terminado su entrenamiento.
El entrenamiento por intervalos también estimula las hormonas de crecimiento hasta en un 450% durante 24 horas, lo que no solo ralentiza el proceso de envejecimiento, sino que también le permite perder más peso.
Hacer entrenamiento a intervalos también ayudará a aumentar tu metabolismo. Además, quemará grasas y calorías, aumentará su resistencia y resistencia y verá muchos otros resultados sorprendentes.
El entrenamiento a intervalos no solo es extremadamente beneficioso, sino que también es una nueva forma de hacer ejercicio para las personas que, de lo contrario, están demasiado ocupadas para hacer ejercicio. Los beneficios del entrenamiento por intervalos son enormes, lo que lo convierte en un buen enfoque para tus entrenamientos. Si tienes entrenamientos o experiencias de intervalos excelentes, ¡no dudes en compartir!
