Cualquier entrenamiento es mejor que ningún entrenamiento, pero algunas rutinas solo están quemando más tiempo que las calorías reales.
Una rutina de ejercicios efectiva es aquella que quema calorías serias y que desafía su corazón y pulmones. Así es como pierdes peso y lo mantienes, y mantienes tu sistema cardiovascular saludable. ¡Eche un vistazo a estos entrenamientos comunes que pueden estar quemando nada más que tiempo, y que no son desafiantes ni logran nada!
Cuando haces ejercicio, quieres quemar calorías y aumentar tu ritmo cardíaco y tus niveles de respiración. Quemar calorías adicionales es la única forma de perder la grasa corporal almacenada y mantenerla, y desafiar el corazón y los pulmones es lo que los mantiene fuertes y saludables.
¡Casi cualquier entrenamiento será mejor que no hacer nada, sin embargo, esto no significa que todo lo que hagas a través de un entrenamiento sea efectivo para ponerte en forma! Algunos de los llamados entrenamientos queman más tiempo que las calorías y pueden tener poco efecto sobre su ritmo cardíaco y su respiración.
Si realmente quieres ponerte en forma y mantenerte en forma, y tener un corazón saludable y una mejor respiración, considera algunos entrenamientos que pueden no ser más que pérdidas de tiempo y cómo puedes ajustar esos entrenamientos para que sean más efectivos para tú.
# 1 caminando
FuenteCaminar puede ser un ejercicio muy bueno, especialmente para aquellos que son corpulentos y que no pueden manejar nada demasiado extenuante. Es fácil, ya que cualquiera puede dar un paseo por su vecindario, sin invertir en equipos costosos o membresías de gimnasios.
Sin embargo, caminar hace muy poco para quemar calorías y desafiar su corazón y pulmones. Un paseo tranquilo aumentará su ritmo cardíaco y su respiración, pero solo un poco. Dependiendo de su peso corporal y ritmo cuando camina, puede quemar no más de 50 o 100 calorías por hora más cuando camina que cuando se sienta en el sofá.
Intenta esto en su lugar: Un paseo tranquilo será mejor que nada, pero convierta ese paseo tranquilo en algo más desafiante para obtener mejores resultados. Una caminata rápida quemará más calorías y desafiará su corazón y sus pulmones. También puede incorporar algunas carreras rápidas de trotar o correr con su caminar para un desafío aún mayor y quemar más calorías.
Intente caminar enérgicamente durante varios minutos y luego trote durante al menos un minuto, y luego repita este ciclo. No solo quemará calorías, sino que trabajará su corazón y sus pulmones, haciéndolos más fuertes y saludables.
# 2 bicicletas de ejercicio
Al igual que caminar, las bicicletas estáticas pueden ser una excelente opción para aquellos que recién comienzan y para aquellos que tienen mucho sobrepeso. Una bicicleta estática quita el peso de las rodillas y los tobillos para que alguien obeso pueda hacer ejercicio sin dañar sus articulaciones.
Sin embargo, una desventaja de las bicicletas de ejercicio es que generalmente trabajan solo los músculos más grandes de las piernas, y una vez que se entrenan, ya no te desafías a ti mismo. Muchas mujeres también son muy culpables de andar en bicicleta a un ritmo lento, por lo que, como caminar sin prisa, están quemando muy pocas calorías y no están desafiando su corazón y sus pulmones.
Intenta esto en su lugar: Si usa una bicicleta estática, pruebe la variedad vertical, ya que será más difícil para los músculos. El estilo reclinado que te permite recostarte quita peso de las piernas para que no trabajen tan duro. Mezcle la resistencia y la velocidad para que pueda sentir sus músculos trabajando duro. Si su tiempo en la bicicleta no es un desafío, es solo una pérdida de tiempo. Use diferentes velocidades y niveles de resistencia para mejorar su rutina, o cambie a algo más desafiante por completo.
# 3 aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos han sido populares desde la década de 1980, cuando las figuras delgadas y atléticas eran vistas como sexys, y la actriz Jane Fonda convirtió a las mujeres en la idea de hacer ejercicios aeróbicos en su propio hogar para perder peso y estar en forma. Desde entonces, han sido un elemento básico en los gimnasios en todas partes, y han evolucionado en docenas de diferentes estilos y tipos, desde aeróbicos acuáticos hasta aeróbicos por pasos y clases que incorporan movimientos de baile y Pilates.
Dado que los ejercicios aeróbicos son tan populares y parecen tan efectivos, ¿por qué se los consideraría una pérdida de tiempo? Al igual que caminar, andar en bicicleta y cualquier otro tipo de ejercicio, su efectividad depende del nivel de esfuerzo ejercido. Algunas mujeres se toman muy en serio sus clases de aeróbicos y hacen todo el esfuerzo necesario para desafiarse a sí mismas y entrenar realmente su corazón y sus pulmones, pero otras pueden hacer un esfuerzo mínimo y mover sus cuerpos muy poco durante la clase.
Algunos ejercicios aeróbicos estándar también pueden volverse ineficaces después de que hayas hecho la clase repetidamente, ya que entrenan ciertos músculos y ya no te desafían.
Intenta esto en su lugar: Primero, asegúrese de ejercer el máximo esfuerzo durante cualquier clase de aeróbicos. Puede notar que el instructor y otros participantes tienden a "rebotar" ligeramente entre cada paso en lugar de pararse en el suelo. Este rebote adicional mantiene el cuerpo en movimiento y mantiene las calorías quemadas a niveles máximos.
También es bueno mezclar tus clases de aeróbicos. Si ha estado tomando la misma clase durante años o incluso meses, es probable que ya no sea un desafío.Un ritmo lento de caminar de un lado a otro con saltos ocasionales es mejor que sentarse en el sofá, pero en general, esto no logra mucho cuando se trata de quemar calorías y entrenar su sistema cardiovascular.
Opta por algo nuevo, como aeróbicos, Jazzercise, Zumba o incluso danza del vientre. También puedes probar una clase de spinning y cualquier tipo de clase que incorpore entrenamiento de resistencia para entrenar tus músculos. Mezcle las clases de aeróbicos que toma para que siempre esté quemando las calorías máximas y sepa que está obteniendo un corazón y pulmones fuertes. Tome ejercicios aeróbicos un día, Zumba al día siguiente y ejercicios aeróbicos regulares al día siguiente, y así sucesivamente.
¿Estás de acuerdo en que muchas de estas rutinas de entrenamiento están quemando más tiempo que calorías? ¿Qué hace para asegurarse de aprovechar al máximo cualquier rutina, ya sea solo o en el gimnasio? ¡Comparte tus comentarios y consejos a continuación!
