La práctica del yoga te permite experimentar muchos beneficios físicos, pero no solo estamos hablando de las posturas. Descubra cómo la respiración yóguica puede ayudarlo a lograr un estómago delgado y plano.
Muchas personas practican yoga para lograr cuerpos delgados y malos. ¡Y lo están haciendo bien! Mantener posturas específicas involucra el núcleo y otros músculos, fortaleciéndolos y esta noche con el tiempo. Moverse a través de una serie de asanas puede darle un entrenamiento medio, mejorar su equilibrio y mejorar su salud en general.
Sin embargo, aparte de las posturas, ¿sabes que el yoga también obtiene la mayoría de sus beneficios de la respiración yóguica, y que puedes respirar la grasa con los ejercicios de ejercicios de respiración correctos? ¡Sí tu puedes!
Hay muchos tipos de ejercicios de respiración que practican los yoguis, que se utilizan según el tipo de yoga que sigas. Hoy, hablemos sobre Kapalabhati y cómo puede funcionar para ayudarlo a lograr una barriga más plana.
¿Qué es el kapalabhati?
Kapalabhati es más un ritual de "limpieza", porque se traduce en "purificar tu mente". Los beneficios de Kapalabhati no solo implican la limpieza de la mente, sino que también brindan varios beneficios corporales. Es un ejercicio de respiración que implica la limpieza y limpieza de su conducto nasal, pulmones, junto con todo su sistema respiratorio. La practica de
Kapalabhati resulta en músculos estomacales más fuertes y pulmones más resistentes.
Esto comienza a través de inhalaciones normales de aire, y es seguido de cerca por exhalaciones fuertes y vigorosas. Después de inhalar en el aire, trate de contraer los músculos del estómago tan pronto como exhale por la nariz. Se recomienda que aprenda de un instructor de yoga antes de probarlo usted mismo.
Cuales son sus beneficios?
FuenteEn la lucha contra la obesidad, se ha descubierto que Kapalabhati es eficaz para combatir la flacidez que se forma alrededor de la cintura. Los principales beneficios de Kapalabhati son:
- Desintoxicación del cuerpo, especialmente las toxinas en los pulmones.
- Purificación de sangre debido a inhalaciones y exhalaciones forzadas. Promueve un mejor flujo sanguíneo, por lo tanto, el oxígeno se propaga fácilmente en el torrente sanguíneo, lo que lleva a una reparación celular más rápida.
- Aumento de los niveles de oxígeno en el torrente sanguíneo, lo que permite un tiempo de curación más rápido para las dolencias que se sienten en el cuerpo, especialmente en el sistema respiratorio.
- Contracción del estómago durante las exhalaciones fuertes, que ayudan a fortalecer los músculos del estómago, lo que conduce al crecimiento muscular en el área general. El crecimiento de los músculos en el área disminuye la posibilidad de que se desarrollen más células grasas en el área del estómago; por lo tanto hay menos flacidez estomacal.
- Fortalecimiento del núcleo del cuerpo y los otros músculos, lo que lleva a la pérdida de peso.
Cómo hacerlo
Fuente- Para comenzar, trate de encontrar un lugar en el hogar donde se sienta renovado y relajado. Asegúrate de que este lugar no sea propenso a distracciones. Tendrá dificultad para concentrarse si hay mucha gente yendo o viniendo o si hay muchos ruidos de fondo aleatorios.
- Una vez que haya encontrado ese lugar, colóquese en la posición Gyan Mudra, siéntese con las piernas cruzadas y las puntas de los dedos pulgar e índice deben estar tocando. Mantenga el cuello, la espalda y las caderas estiradas para que el aire llegue al estómago.
- Inhala el aire lentamente. Saborea la frescura de la misma. Asegúrese de que sus inhalaciones sean relajadas y moderadas: no debe ser demasiado rápido ni demasiado lento. Después de inhalar, expulse el aire de sus fosas nasales con fuerza en pequeñas bocanadas. No haga este ejercicio si tiene la nariz tapada o mocosa, ya que esto requiere que respire por la nariz.
- Mientras exhala con fuerza, asegúrese de contraer los músculos del estómago.
- Repita este ejercicio al menos diez veces al día. Puede aumentar gradualmente la cantidad de veces que puede repetir este ejercicio. Puedes hacer este ejercicio en diez minutos.
Algunos recordatorios
Kapalabhati no se recomienda para aquellos que tienen dolencias en el corazón y la presión arterial, pero es muy recomendable para aquellos que experimentan asma u otras enfermedades respiratorias. Las mujeres embarazadas también deben evitar este ejercicio, ya que inicialmente puede limitar las necesidades de oxígeno del feto.
También debe tener en cuenta que los efectos de estos ejercicios de respiración no son inmediatos. Viene después de la práctica repetida, junto con el ejercicio y la dieta adecuada. Intente limitar la duración durante el verano, cuando el clima es cálido y puede hacer que se sienta mareado y mareado.
¿Y tú? ¿Has probado la respiración yóguica antes? Si es así, ¿qué ejercicios has probado y cómo fue tu experiencia?
