Queme más calorías más rápido con HIIT

Queme más calorías más rápido con HIIT

Por una inversión de solo seis minutos al día, puede destruir sus células grasas con el sistema de quema de calorías más efectivo del planeta. Pero pueden ser los seis minutos más difíciles de tu vida ... ¿Puedes hackearlo?

"Más es mejor" es un mantra que nuestra sociedad ha adoptado. Sin embargo, cuando se trata de hacer ejercicio, más es mejor no se acumula. Puedes ejercitarte duro o puedes ejercitarte por mucho tiempo, pero no puedes hacer ambas cosas. Es la diferencia entre un trote, que puedes hacer (con suerte) durante una hora, y un sprint, que tendrás la suerte de seguir durante 30 segundos.

La ciencia está en

mujer trabajando en el parque 4

Durante décadas, los investigadores han estado debatiendo cuál de estos extremos es el mejor para la pérdida de grasa. Estudios recientes han demostrado que la aptitud física de alta intensidad, que le permite obtener el mejor resultado posible para la inversión de tiempo más corta, es, con mucho, la forma más efectiva de quemar grasa. Este es el por qué:


  • Los ejercicios de alta intensidad gastan más calorías durante el entrenamiento que los entrenamientos de baja intensidad. (1)
  • Los ejercicios de alta intensidad se inician con un efecto de consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC). Este proceso acelera su metabolismo durante 24 horas después del entrenamiento. (2)
  • El entrenamiento de alta intensidad es extremadamente eficiente en el tiempo. De hecho, puede comenzar todo su entrenamiento, incluido el calentamiento, en solo 6 minutos.

HIIT Your Fat Cells

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es el camino a seguir para la pérdida rápida de grasa. Para realizar HIIT, simplemente elija un ejercicio cardiovascular que podrá realizar con el máximo esfuerzo.

Haces ese movimiento durante 20 segundos hasta la intensidad máxima absoluta y luego te das una recuperación de 10 segundos antes de hacerlo todo una y otra vez. De hecho, haces 8 intervalos consecutivos. ¡Entonces te desplomas en el piso! Entonces, ¿qué tal? ¿Estás preparado para el desafío HIIT?

Cómo HIIT

Torso de una mujer joven en forma levantando pesas


Paso uno: Psych Up for Success: Este es un trabajo duro. Debe estar preparado para ir más allá de su zona de confort y luego continuar. Nunca disminuya la velocidad, siempre profundice y no deje nada en el tanque.

Segundo paso: Elige tu ejercicio y ponte en su lugar. Si está corriendo, salga a un campo abierto, el ciclismo se realiza mejor en un ejercicio. Una máquina de remo también es una gran opción. Asegúrese de tener un cronómetro o, mejor aún, un compañero con cronómetro.

Paso tres: Haga un calentamiento de 2 minutos enfocándose en movimientos exagerados que le permitan mover todas sus articulaciones.


Paso cuatro: Comienza tu primer sprint. Potencia en él a la máxima intensidad. Si corres, imagina que estás siendo perseguido por un Rottweiler hambriento. Empuje por un total de 20 segundos.

Paso cinco: Trota, o camina, durante exactamente 10 segundos: respira hondo y prepárate para tu próximo sprint.

Paso seis: Sprint por otros 20 segundos. Intenta mantener la misma intensidad que durante tu primer sprint. Empuja hasta el límite. Luego recuperarse durante 10 segundos antes de repetir 4 veces más.

HIIT FAQ

Fitness mujer joven que se extiende en la playa

¿El entrenamiento HITT es apropiado para principiantes?

Sí, siempre y cuando te caliente. Mientras se está acostumbrando al programa, necesita aumentar la intensidad. Por lo tanto, en la fase de "avance" de 20 segundos, comience con un nivel de intensidad que le impida hablar y luego aumente la velocidad de cada sesión hasta que realmente esté haciendo todo lo posible.

¿Qué estudios científicos se han realizado para apoyar la capacitación HITT?

En 1996, el profesor Izuni Tabata dirigió un estudio con patinadores de velocidad olímpicos que realizaron 20 segundos de ejercicio ultra intenso seguido de una recuperación de 10 segundos. Esto se repitió durante 8 ciclos. Un grupo de control realizó entrenamiento en estado estacionario. El primer grupo mostró un mayor aumento en V02 max, así como mayores beneficios anaeróbicos. (1)

Desde entonces, ha habido una serie de estudios que han respaldado los hallazgos de Tabata. Un estudio de 2009 realizado por Gibala, et al mostró que el entrenamiento HITT durante solo unos minutos trajo mayores beneficios en términos de aptitud cardiovascular y pérdida de grasa que el entrenamiento en estado estable que duró mucho más tiempo. (2)

Su inversión de seis minutos producirá grandes resultados en términos de cardio fitness y reducción de grasa. Pero no será fácil. Hazlo bien y estarás en el suelo, sin aliento y goteando de sudor al final. Puede tomar otros minutos para recuperarse. Pero luego podrás alejarte, darte una ducha y seguir con tu día. 

Referencias

Cardio HIIT - QUEMA 1000 CALORIAS!!! (Marzo 2024)


Etiquetas: quemar calorías

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