Si tiene un problema de peso, puede ser simplemente otra víctima de la alimentación emocional. Sigue leyendo y aprende a controlar la necesidad de alimentar tus sentimientos.
Sorprendido por el título? No deberías estarlo.
Muchas mujeres realmente no entienden el concepto de hambre emocional: son todos esos impulsos de comer cuando no tienes hambre física, pero aún te sientes mejor después de un pedazo (o dos) de chocolate.
Siga leyendo para obtener más información sobre el hambre emocional y cómo controlar y detener la alimentación emocional.
Hambre emocional: ¿Alimentas tus sentimientos?
Para comprender completamente este concepto, debe comprender por qué comes y, nueve de cada diez veces, si tienes sobrepeso, entonces no estás comiendo por hambre física. Es probable que comas de un hambre emocional, que es lo que te lleva a elegir alimentos que no necesariamente conducen a la pérdida de peso.
Pregúntate esto: ¿Cuándo es la última vez que sentiste hambre física?
¿Sabes? Cuando tu barriga gruñó, te sentiste un poco mareado y estabas un poco irritable y de mal humor. Incluso puede haber tenido los batidos o sintió que su energía se agota. No puedo recordar? No te preocupes porque no estás solo.
Si no tienes hambre, ¿de dónde viene la necesidad de comer?
Muchos de nosotros comemos de una miríada de razones que no tienen nada que ver con nutrir físicamente nuestro cuerpo. Estamos tristes, solitarios o frustrados. Anhelamos amor, atención o conexión física.
Comemos en un intento de distraernos o calmarnos de cualquier emoción o situación en la que nos sentimos incómodos.
Por supuesto, comer ciertos alimentos hace ambas cosas, por un corto tiempo. Pero, una vez que haya terminado de consumir estos alimentos reconfortantes, todavía le quedan los sentimientos negativos originales, y un par más, ya que ahora se agregan culpa y vergüenza a la mezcla.
Entonces, ¿qué haces para sentirte mejor? Comes, y el ciclo continúa.
La solución: cambiar tu relación con la comida
Fuente¿Cómo te liberas de este patrón continuo de emoción-comida-emoción-comida? Desafortunadamente, no hay solución que ocurra en el chasquido de los dedos.
Sin embargo, con un poco de tiempo y paciencia, usted será persevera en tu alimentación emocional y cambia tu relación con la comida para siempre, dándote la pérdida de peso que anhelas más que nada.
Así es como lo haces:
# 1: identifica tus desencadenantes
Antes de que pueda resolver el problema de comer en exceso, debe ser capaz de comprender a fondo cuál es el problema. Por lo tanto, debe identificar las emociones que lo envían a la cocina en busca de comodidad.
Para mí, mi problema emocional es la ansiedad. Esa es la sensación que me da ganas de seguir metiendo la mano en la bolsa de papas fritas o en la caja de helados. No importa si se trata de mi vida personal, carrera, finanzas o cualquier otra cosa; Si me siento ansioso, quiero comer.
¿Cuál es la emoción que te hace querer comer? ¿Es la soledad (que puede ocurrir incluso cuando estás en presencia de otra persona, por cierto, ya que es un estado mental, no un estado del cuerpo)? ¿O tal vez es cuando te sientes vulnerable o triste?
Las emociones positivas también pueden enviarte en busca de comida. A veces, cuando estás emocionado o feliz, quieres celebrar con comida. Por lo tanto, no cuente una emoción solo porque generalmente se asocia con la felicidad.
# 2: idear soluciones reales
Una vez que haya identificado la emoción o las emociones que desencadenan los alimentos para usted, es hora de encontrar formas de resolverlas que no impliquen comer. Es decir, necesitas crear real soluciones que curan sus problemas, no solo vendajes para cubrir las heridas.
Por ejemplo, si la soledad es su detonante clave, ¿qué cosas puede hacer cuando se siente solo que realmente satisfará ese sentimiento? ¿Podrías visitar a familiares o amigos? Tal vez podría unirse a un grupo o dedicarse a un pasatiempo que le deje poco tiempo libre y menos posibilidades de que anhele compañía.
Encuentre tantas soluciones como sea posible para que tenga muchas opciones cuando la emoción llegue la próxima vez. Después de todo, cuantas más opciones tenga para resolver la emoción que es su detonante, mayor será la probabilidad de que lo haga en lugar de comer alimentos ricos en calorías y grasas.
# 3: toma medidas
Una vez que tenga ideas sobre qué hacer cuando tiene hambre emocional versus hambre física, es hora de poner ese conocimiento en acción. Realmente necesita realizar las soluciones por las que trabajó tan duro para satisfacer sus necesidades de una manera que realmente resuelve ellos.
Elija una solución que sea más atractiva para usted y hágalo. Después de todo, ninguna de estas cosas te sirve de nada si no las haces. Siga los pasos necesarios para cambiar su respuesta a su estado de ánimo y también cambiará su resultado típico.
# 4: celebra tu victoria
Es extremadamente importante que reconozca cada vez que realice un cambio positivo. No espere hasta el final de su viaje para hacerlo porque pronto se dará cuenta de que no existe el "final". Siempre trabajarás para mejorar cada vez más.
Cuando no cedas ante la necesidad de comer y te dedicas a algo constructivo, felicítate.Celebra tu victoria haciendo algo gratificante; algo que te hace sonreír y se siente bien.
Tal vez te gustaría felicitarte tomando un baño largo y caliente para remojarte y relajarte. O tal vez finalmente descargue ese nuevo libro que estaba esperando para leer. También puede hacer todo lo posible y hacerse una manicura, pedicura o un corte de pelo para sentirse bien para mimarse por un trabajo bien hecho.
Depende de ti qué recompensa elijas, solo asegúrate de que sea algo que te guste para que te anime a querer sentir ese éxito nuevamente. Eso es lo que lo mantendrá motivado y avanzará hacia su objetivo.
Cuando comience a lidiar con las emociones y los sentimientos que lo llevan a querer comer, notará que sucede algo fenomenal. Lo creas o no, no tendrás tanta hambre ni te sentirás impulsado a comer alimentos no tan saludables porque finalmente estarás resolviendo los sentimientos que te hacen querer consumir grandes cantidades de alimentos.
Esencialmente, perderás peso sin siquiera intentarlo. Lo sé porque lo he hecho. Dejé de usar la comida para esconderme cuando tuve sentimientos incómodos y comencé a manejar los altibajos de la vida. Como resultado, me bajé de la montaña rusa de pérdida / aumento de peso y encontré una paz recién descubierta.
Pruébelo y vea lo que puede hacer por usted. ¿Qué tienes que perder (aparte de esos kilos de más)?
