¿Le parece que cuanto más intenta ver lo que come, más difícil es perder peso? ¿Sus antojos de alimentos dulces y salados hacen que sea difícil, si no imposible, mantenerse en su programa de pérdida de peso?
Si se parece a la mayoría de las personas que están a dieta, llene su refrigerador y armarios con alimentos bajos en grasa y sin grasa para ayudarlo a perder peso. Claro, también compra una cantidad decente de frutas y verduras saludables, junto con proteínas de calidad y carbohidratos complejos, pero también se asegura de tomar algunos alimentos "dietéticos" para disfrutar en el camino.
¿Y por qué no? Hay una saludable selección de productos disponibles para usted. Hay paquetes de bocadillos de 100 calorías, comidas congeladas bajas en calorías y postres bajos en grasa que seguramente tentarán su paladar.
Entonces, la pregunta es, si está comiendo todas estas cosas, ¿por qué todavía tiene hambre todo el tiempo y no pierde peso como debería?
No es tu culpa
La buena noticia es que su dificultad para perder peso no es necesariamente su culpa. Sí, usted es responsable de elegir alimentos saludables y no comer más de lo que necesita, pero puede haber algunas cosas que están haciendo que sus esfuerzos para perder peso sean más difíciles de alcanzar de lo que deben ser.
Por ejemplo, cuando come alimentos hechos con edulcorantes artificiales (como la mayoría de los alimentos dietéticos), establece su azúcar en la sangre en la misma montaña rusa que cuando come azúcar regular. Primero, experimentas los buenos sentimientos que sientes cuando aumenta, pero cuando cae te sientes totalmente letárgico y te irritas fácilmente.
Su cuerpo anhela sentirse bien nuevamente, por lo que inicia un ansia de más edulcorante artificial. Es por eso que a menudo es difícil dejar de comer dulces bajos en calorías una vez que comienzas. Piense en ello como un drogadicto en busca de su próxima solución. Básicamente, estás buscando tu próxima dosis de dulzura.
Y, cuando se enfrenta a la intensidad que crean algunos de estos antojos, por supuesto, es más difícil perder peso. Ahora tienes un obstáculo más en tu camino que debes saltar para llegar a la línea de meta.
También hay problemas con la sal que tienen muchos alimentos dietéticos. La sal interfiere con la capacidad natural de su cuerpo para determinar cuándo ha comido suficiente comida para estar satisfecho. Cuando come alimentos salados, tiende a comer más porque su cuerpo no se registra cuando ha tenido suficiente.
Es por eso que muchos bares y pubs ponen bocadillos salados sobre la mesa. Tal vez pienses que están siendo amables contigo, pero en realidad entienden que cuanta más sal consumas, más alimentos y bebidas comprarás.
Además, ¿qué sucede cuando tienes demasiado sodio? Estás hinchado, ¿verdad? Empiezas a retener agua y antes de que te des cuenta, no puedes abrocharte los pantalones.
Entonces, dado que la mayoría de los alimentos dietéticos están hechos con edulcorantes artificiales y sal para asegurarse de que tengan buen sabor y duren mucho tiempo, ¿es sorprendente que le haya resultado difícil perder peso? De ningún modo.
Como solucionar el problema
Obviamente, el mejor consejo sería evitar estas dos sustancias, edulcorantes artificiales y sodio, para mantenerse alejado de la montaña rusa de ansias de pérdida de peso. Pero, dado que eso no es realista, hay cosas que puede hacer para disfrutar de los alimentos que le encantan y aún así alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Aquí hay algunos consejos:
- Bebe mucha agua. El agua no solo lo llena, lo que puede disuadir un antojo, sino que también ayuda a su cuerpo a eliminar el exceso de sodio. Si bien puede parecer contraproducente beber más agua cuando se siente hinchado, en realidad necesita poner más agua en su sistema para que su cuerpo esté de acuerdo con dejar ir un poco.
- Coma dulces con alguna forma de proteína. Si está de humor para algo dulce y nada satisfará a sus golosos además de ese tratamiento dietético bajo en calorías, entonces hágalo. Solo asegúrate de comerlo con una proteína para que tu azúcar en la sangre esté más estabilizada. De esa manera, puede disfrutar de su postre sin preocuparse por combatir los antojos el resto del día.
- Compre productos bajos en sodio cuando pueda. Debido a las preocupaciones con la presión arterial alta, muchos fabricantes están fabricando y vendiendo versiones bajas en sodio de sus productos dietéticos más vendidos. Intente elegir estos sobre sus homólogos de sal completa cuando pueda para que no ingiera más sal de la que necesita. Te resultará más fácil determinar cuándo estás lleno o no tienes que sentir esa horrible hinchazón abdominal.
- Use alimentos dietéticos para satisfacer los antojos, no el hambre. Hay una diferencia entre querer comer cuando realmente tienes hambre física y querer comer porque anhelas algo crujiente y salado o suave y dulce. Si tienes hambre, es mejor que comas alimentos reales porque te llenará más rápido y será más nutritivo en el proceso. Sin embargo, si tiene un antojo que solo se satisfará con un bocadillo crujiente y salado, entonces es el mejor momento para tratar su dieta.
- Mire su consumo de refrescos de dieta. Los refrescos dietéticos a menudo se consideran un sueño para perder peso, pero recuerde que está hecho con los mismos edulcorantes artificiales que los alimentos dietéticos.Eso significa que es propenso a enviar el azúcar en la sangre en esos picos y saltos temidos, comenzando el proceso de ansia. Tal vez sea mejor tenerlo solo a la hora de las comidas cuando la barriga también digiere otros alimentos y nutrientes.
Entonces, ¿la industria de la dieta se propuso hacerte fracasar? Como cualquier otra cosa, realmente no puedes generalizar porque hay personas honestas y genuinas que quieren verte triunfar en la pérdida de peso. Pero también hay personas que entienden que la única forma en que seguirán obteniendo ganancias es si nunca alcanzas tu objetivo.
Cuando se trata de perder peso, solo hay una cosa para recordar. Nadie te cuidará tanto como tú mismo. Con eso en mente, asegúrese de cuidar su cuerpo y su salud de la mejor manera que le parezca.
Si algo no funciona, entonces debes cambiarlo. Es hora de cambiar lo que la comida de “dieta” te está haciendo.
