Lo más probable es que estés deshidratado en este momento y ni siquiera te des cuenta. Siga leyendo para aprender cómo notar los síntomas de deshidratación más comunes y cómo solucionarlos.
Si se pierde 1% -2% de la ingesta de agua recomendada por el cuerpo, entonces ya está deshidratado. La deshidratación es algo que afecta a la mayoría de las personas; incluso si no experimenta síntomas de deshidratación, puede deshidratarse fácilmente y, estadísticamente, probablemente sí. Estos son los síntomas más comunes de la deshidratación y cómo asegurarte de mantenerte hidratado.
Síntomas de deshidratación
En casos con deshidratación leve a moderada, los síntomas más comunes incluyen tener la boca seca / pegajosa, sentirse demasiado cansado y débil, tener sed, orinar menos, piel seca, dolores de cabeza, estreñimiento y mareos.
Cuando una persona está severamente deshidratada, experimenta todos los síntomas exhibidos por personas que están levemente deshidratadas pero en un nivel más severo. Además de estos síntomas, las personas que están severamente deshidratadas estarán muy irritables e incluso confundidas, tendrán la boca seca junto con membranas mucosas secas.
También tendrán ojos hundidos, presión arterial baja, latidos cardíacos rápidos, respiración acelerada y fiebre. El peor de los casos es el delirio y la falta de conciencia. Si cree que una persona está severamente deshidratada, es importante llevarla a la sala de emergencias de inmediato.
Dolor de cabeza central
A menos que esté tomando agua las 24 horas del día, los 7 días de la semana, su cuerpo pierde constantemente líquidos y potasio y sales esenciales porque esto es lo que hay en los líquidos. La pérdida de sal crea un dolor de cabeza instantáneo porque el cuerpo es muy sensible.
Cuanto más severo es el dolor de cabeza, más severa es la deshidratación. Además, una mayor pérdida de agua hace que disminuya el volumen de sangre, lo que crea el final de la reacción en cadena, donde fluye menos sangre al cerebro y luego se produce un dolor de cabeza aún mayor.
La prueba diaria de nivel de hidratación
El mejor indicador para ver qué tan hidratado o deshidratado está es observar el color de su orina. De esta manera, puede ver fácilmente si necesita beber más agua o si debe continuar bebiendo la cantidad de agua que está bebiendo actualmente.
La mejor manera de saber qué tan hidratado está es recordar que cuanto más ligera sea su orina (o más clara), mejor porque estará más hidratado; cuanto más oscura es la orina, más agua necesita beber porque está deshidratado. Este es el primer y más común indicador de la cantidad de agua que necesita beber y también es la forma más fácil de determinarlo.
8 pasos para conquistar la deshidratación
Es hora de beber y no me refiero a golpear la barra. Debe comenzar a beber más agua sin importar la razón. No debería haber excusas: es literalmente solo agua, y no te hará derretir.
La cantidad de agua más comúnmente recomendada es de ocho vasos de agua de 8 onzas por día, por lo que la forma más fácil de recordar esto es siguiendo la regla de 8 por 8.
Paso 1: hazlo sabroso
Corte frutas como pepino, sandía, fresas, frambuesas o arándanos y agréguelos al agua. El agua es suave e insípida, pero necesitamos beberla. Sin embargo, no compre los saborizantes que puede obtener en la tienda de comestibles, ya que son tóxicos.
Paso 2: pide algo picante
Este truco no solo hará que tomes agua, sino que también hará que tu metabolismo funcione más rápido debido a la especia.
Paso 3: hay una aplicación para eso
Todos tenemos teléfonos celulares que son muy inteligentes y prácticos. Instale una de las muchas aplicaciones que lo motivarán, le recordarán que debe beber y le permitirán rastrear la cantidad de agua que ha tomado cada día. Si no desea tener una aplicación, configure alarmas para recordarle cuándo necesita beber agua.
Paso 4: conviértalo en un accesorio
Compre una de esas bonitas botellas de agua reutilizables y llévela a todas partes con usted. Una vez que lo veas sentado en el auto o en tu escritorio, sentirás la necesidad de beber agua y siempre será útil.
Paso 5: ahorre dinero
Al salir, no pidas bebidas, solo pide un vaso de agua. Tu cuerpo y tu billetera te lo agradecerán.
Paso 6: Decidir hacer trampa o no hacer trampa
Esto no es trampa, pero al mismo tiempo, es una trampa. Si parece que no puede beber suficiente agua, al menos coma alimentos llenos de agua como la sandía y los pepinos, pero trate de no confiar en esto como una forma de hidratarse.
Paso 7: hágalo parte de su plan de pérdida de peso
En un estudio de 2010 realizado en la revista "Obesity", se demostró que beber mucha agua puede ayudar a perder peso.
Paso 8: el agua y el alcohol son dos amigos secretos
Antes y después de beber, así como entre copas de vino, es una buena idea beber un vaso de agua; De esta manera, no se deshidratará por completo, lo cual es un efecto secundario del consumo de alcohol. Esto también ayudará a prevenir una resaca a la mañana siguiente.
Si sigue estos ocho pasos, se mantendrá hidratado, su cuerpo se lo agradecerá, ya que sentirá que tiene más energía y será más saludable en general.
Durante este verano caluroso, también es importante mantenerse hidratado debido al calor, ya que es natural que nuestros cuerpos se deshidraten mucho más rápido. Tu piel también te lo agradecerá.Como dice Zoolander, "El agua es la esencia de la humedad, y la humedad es la esencia de la belleza". Si tiene más consejos sobre cómo mantenerse hidratado, ¡siéntase libre de compartirlos a continuación!
