La depresión merece empatía: lo que puede hacer para ayudar

La depresión merece empatía: lo que puede hacer para ayudar

Aproximadamente la mitad de mis amigos más cercanos padecen un trastorno del estado de ánimo para el que actualmente están tomando medicamentos. De hecho, se dice que 1 de cada 10 adultos sufre de depresión solo en los EE. UU.

La queja que escucho con mayor frecuencia de mis amigos es que su medicamento los convierte en zombis, menos el cerebro que come atracones, afortunadamente.

La otra queja que escucho es lo molesto que es tener su trastorno tan pasivamente reconocido por sus familiares, amigos y compañeros de trabajo.

Hay algunas personas que no creen que la depresión sea algo real. A esas personas, les digo: debe ser difícil vivir en esa prisión por miedo a mostrar signos de debilidad; Supongo que no te clasificarían como "feliz" a ti mismo.


Ser humano es ser vulnerable y sentir a otros humanos incluso si no entendemos completamente por lo que están pasando. A todos les digo: Intenta, intenta, imagina lo que siente tu amigo o familiar. Por el amor de Pete, ¡solo pregúntales! Pídales que describan cómo se siente su depresión, para pintarle una imagen con palabras, o lo que sea que lo ayude a ver a qué se enfrentan internamente.

Me imagino que sería bastante difícil "ser feliz" cuando sientas que llevas un SUV a la espalda todo el día y se espera que rindas a la máxima capacidad en el trabajo, cenas en la mesa para los niños, mantén la casa presentable y prepárate para divertirte en el saco, todo sin presentar una queja.

Quiero que te tomes un segundo para imaginarte a alguien intentando cada una de esas tareas con un SUV atado a la espalda. ¿Sientes su carga? ¿El peso del exceso de carga? ¿La tensión física y emocional incluso para levantarse de la cama y enfrentar el día? En caso afirmativo, está experimentando empatía como debería.


Entonces, bien por nosotros para poder empatizar. Pero, ¿dónde están los elogios para esos héroes no reconocidos que hacen lo mejor todos los días a pesar de que están arrastrando una carga tan pesada?

El problema es que a pesar de toda la atención que se le ha dado a la depresión en los medios en los últimos años, se necesita empatía, no estadísticas, para ayudar a alguien a quien amas que está sufriendo.

La empatía es el poder de comprender y entrar imaginativamente en los sentimientos de otra persona.


El mejor amigo de mi madre tiene un miedo incondicional a las serpientes, lo que mi madre piensa que es ridículo. ¿Por qué? Porque la mayoría de nosotros sabemos que las serpientes nos temen más que nosotros a ellas. Le dije a mi madre que se imaginara cómo sería si, en lugar de una pequeña serpiente en su camino, ¡hubiera un enorme león hambriento! Mi madre no pensaría que su amiga estaba exagerando con un león.

Le dije que se tomara un minuto e imaginara un león parado frente a ella, sin barras, sin restricciones, solo un enorme león que come carne. Mi madre estuvo de acuerdo en que probablemente tendría la misma reacción que su amiga con las serpientes: ¡se congelaría de terror, tal vez orinaría un poco y luego huiría gritando!

Entonces, la próxima vez que se encuentran con una serpiente, le dije a mi madre que se detuviera y se diera cuenta de que, en la mente de su amiga, esa serpiente es en realidad un león aterrador. Entonces, ella podría ser un poco más empática con la reacción de su amiga a la serpiente.

Entonces, ¿cómo ayuda la empatía?

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Reírse de alguien o descartar sus sentimientos es quitarles la voz para que no puedan comunicar su sufrimiento a nadie a su alrededor porque solo cae en oídos sordos.

Todos hemos estado al menos levemente deprimidos en algún momento de nuestras vidas. No es demasiado difícil imaginar cuán bajo y horrible se sentiría su deprimido amigo o cónyuge. Y, si no puede imaginar, pídales que le pinten una imagen y haga todo lo posible por comprender.

Valide sus sentimientos y hágales saber que está de su lado. Se merecen su respeto y apoyo en su lucha. Es importante tener en cuenta que no puede esperar que alguien con depresión se anime solo porque se lo diga. Es como decirle a una persona ciega que se esfuerce más por ver.

La depresión es muy complicada. Sí, hay medicamentos, pero no hacen que la depresión desaparezca por completo. Todavía habrá altibajos. Solo estar allí a través de esos altibajos es todo lo que necesita hacer. Quiero a mis amigos. Sufro cuando sufren porque sufrir juntos es mejor que sufrir solo.

¿Qué más podría ayudar?

Mi hijo también se ve afectado por la depresión como resultado de tener Asperger. Esta es una meditación simple que usamos a veces cuando se siente particularmente negativo y autodestructivo:

Meditación en la nube

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  • Acuéstese o siéntese cómodamente y relájese. Permita que sus pensamientos vaguen libremente sin juicio.
  • Recuerde que los pensamientos son solo pensamientos. Tenemos 70,000 pensamientos en promedio por día. El hecho de que tengamos pensamientos negativos no significa que sean válidos.
  • Imagen de un cielo azul en un día cálido y soleado.
  • Ahora imagina uno de tus pensamientos negativos atrapado en una nube flotando en tu hermoso cielo azul. Digamos que estás pensando: "No soy lo suficientemente bueno". Imagina esas palabras en tu nube y luego deja que pase una ligera brisa y comienza a empujar la nube a través del plano visual de tu mente y comienza a disiparse mientras se aleja flotando y desaparece en la nada. Después de todo, es solo un pensamiento y no significa nada.
  • Haz lo mismo con cualquier otro pensamiento negativo que aparezca en tu cabeza.
  • La meditación es una práctica de autocontrol y el autocontrol es algo que requiere práctica. Una vez que sea bueno en la meditación en la nube, intente usar la técnica en cualquier momento del día cuando un pensamiento negativo aparezca en su cabeza y vea si ayuda a aliviar la acumulación de tensión, tristeza e ira durante todo el día.

Si tiene una técnica o historia que le gustaría compartir, deje un comentario. Juntos, superaremos esto.

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Etiquetas: consejos de salud mental

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