Come esto después de tus entrenamientos

Come esto después de tus entrenamientos

Has terminado tu entrenamiento y te sientes genial, fuerte y tonificado, ¿pero con hambre? Bueno, eso es excelente, porque durante aproximadamente 1 hora después del ejercicio, hay una ventana de oportunidad cuando los músculos están ansiosos de nutrientes. Y este es el momento perfecto para estimular la reparación muscular, el crecimiento y la fuerza y ​​reponer sus reservas de energía.

Eche un vistazo a la siguiente lista de comestibles después del entrenamiento y comience a consumir estos alimentos después de sus entrenamientos: se sorprenderá de lo buenos y saludables que lo harán sentir.

Lista de compras saludables

Una comida posterior al entrenamiento debe contener proteínas y carbohidratos, así como electrolitos para reemplazar los minerales perdidos por la sudoración.

Las proteínas permiten que sus músculos se reparen, crezcan y se fortalezcan, mientras que los carbohidratos actúan como la principal fuente de energía para los músculos activos.


Los siguientes alimentos son los mejores para comer después de entrenamientos desafiantes, ya que pueden ayudarlo mucho a recuperar su energía y alimentar sus músculos.

1. pollo

hembra con huevos de supermercado

El pollo es una rica fuente de proteínas y también contiene vitaminas del complejo B, que son necesarias para el metabolismo de las proteínas.


Además, ¡el pollo es fácil y divertido de cocinar y tiene pocas calorías! Si está tratando de perder peso, opte por las pechugas de pollo.

2 huevos

Los huevos son una excelente comida post entrenamiento. La proteína que se encuentra en los huevos es fácilmente absorbida por su cuerpo y utilizada fácilmente por el tejido muscular humano. Un huevo duro contiene aproximadamente 6 gramos de proteína y solo 80 calorías, y representa un refrigerio de proteína excelente y rápido.

3. Atún y salmón

El atún y el salmón también son ricos en proteínas y están llenos de ácidos grasos omega-3 saludables.


4. Leche y yogurt

La leche y el yogur son buenas fuentes de proteínas de alta calidad, y también son ricos en calcio, que desempeña un papel importante en la contracción muscular.

5. Espinacas

¿Alguna vez te has preguntado por qué Popeye come tanta espinaca? Bueno, la espinaca es un alimento maravilloso después del entrenamiento que contiene mucho hierro, un mineral muy importante para el desarrollo muscular. Mejora la fuerza muscular y el rendimiento, al tiempo que aumenta la energía y la vitalidad.

¡Pero eso no es todo! ¡La espinaca también contiene otros compuestos que han demostrado acelerar el crecimiento muscular!

6. avena

La avena contiene altas cantidades de carbohidratos complejos y también está llena de vitaminas, minerales y fibra. ¡Es una gran fuente de energía para tus músculos!

7. frutas y verduras

frutas y verduras en un mercado

Las batatas, frijoles, zanahorias, pastinacas, tubérculos, manzanas, bayas, ciruelas pasas y peras también son excelentes fuentes de carbohidratos complejos.

8. Agua de coco y plátanos

Es muy importante reemplazar los líquidos y minerales perdidos a través del ejercicio duro, para revitalizar su cuerpo. El agua de coco es una excelente bebida que contiene todos los electrolitos esenciales que nuestro cuerpo pierde a medida que sudamos. ¡Bébelo tanto como quieras!

Los plátanos también son excelentes frutas para consumir después de entrenamientos extenuantes, ya que son ricos en potasio, un mineral corporal muy importante que perdemos al sudar. ¡Así que adelante y muerda un plátano cada vez que termine de hacer ejercicio! ¡Es genial!

Con suerte, esta lista de alimentos saludables después del entrenamiento lo ayudará a sentirse aún más fuerte. Si tiene otros alimentos que sugerir, escriba en la sección de comentarios a continuación y comparta sus consejos con nosotros.

Qué comer antes y después de hacer ejercicio | GymVirtual (Febrero 2023)


Etiquetas: comida sana

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