Encontrar la fuente de por qué te sientes cansado todo el tiempo requiere voltear muchas piedras y darte cuenta de que generalmente es una mezcla de estrés, dieta y ejercicio.
La fatiga puede ser causada por la falta de nutrientes, deshidratación, fatiga suprarrenal, estrés emocional o incluso intolerancia alimentaria, y puede experimentar para ver qué factores contribuyen a su fatiga.
Aprender de la experiencia de otras personas puede ayudarlo a superar la fatiga. Una cosa es segura, el cuerpo puede equilibrarse una vez que comprendamos lo que nos está afectando. La mayoría de las veces, una dieta saludable y ejercicio pueden recuperar nuestra energía, la tarea se convierte en comprender cómo comer sano con toda la información que se nos brinda sobre las dietas de moda y los productos para adelgazar.
Si te sientes cansado todo el tiempo, ¡aquí hay diez soluciones simples para deshacerte de tu cansancio para que puedas recuperar tu chispa y continuar con tu vida amorosa!
1. Obtenga más nutrientes
Fuente:Hay una curva de aprendizaje cuando se trata de comprender qué nutrientes son, cuáles necesitamos y dónde podemos encontrarlos. Si tiene deficiencia de nutrientes, lo más probable es que experimente fatiga. Si intentas comer unas cuatro deliciosas ensaladas cada día con una variedad de coloridas plantas orgánicas, lo más probable es que sientas que tu energía aumenta. Asegúrate de no empapar la ensalada con aderezo procesado y prepara la tuya o obtén una muy saludable.
Desafortunadamente, las ensaladas de lechuga iceberg producidas en masa con aderezos de rancho hacen que la gente se sienta muy apagada ante la idea de las verduras y, con razón, son asquerosas.
Su cuerpo necesita grasas saludables que se encuentran en nueces, semillas, aguacates y aceites saludables como el aceite de oliva o el aceite de semilla de uva. Asegúrese de obtener aproximadamente 40 gramos de proteína al día y coma cada 2-3 horas. Si solo obtienes un par de cientos de calorías por día, te cansarás mucho. Hay muchas cosas en las que podría ser deficiente, como hierro, potasio o magnesio.
Un multivitamínico crudo y orgánico con vitaminas B, ácido fólico y aminoácidos es un buen comienzo para ayudarlo a sentirse menos cansado también (tómelo con comida o le dará náuseas).
2. Practica yoga y sé más activo
Fuente:Si solo come sano pero es completamente sedentario, es probable que no supere su fatiga. Practicar yoga una vez al día te ayudará a tener acceso a más energía. Tu energía se almacena en tu cuerpo; solo necesita liberarse haciendo que su columna vertebral se mueva y su digestión se mueva. En las culturas antiguas, bailaban alrededor del fuego para sanar a la comunidad. Bailar mueve la columna vertebral en todas las direcciones diferentes y da energía al cuerpo.
Muchos tipos de movimiento pueden darle energía. Bailar, hacer aeróbicos en el agua, acrobacias, caminar con fuerza, Pilates, spinning, surf y muchas más actividades son excelentes maneras de moverse y superar su fatiga. Si está fatigado crónicamente, le recomiendo comenzar con algo que apenas requiera energía, como yoga restaurativo o caminar con un amigo y aumentar las clases más activas.
Me gustan las clases porque tener otras personas a tu alrededor te mantendrá activo durante la hora completa más o menos, que es el tiempo que suele durar una clase.
3. Consume menos cafeína y azúcar
¿Sabías que demasiada cafeína puede tener el efecto contrario de darte energía? Si tiene fatiga, consuma una taza de café por la mañana como máximo, y luego cambie a té de hierbas si desea una bebida caliente para mantenerse cómodo. No vayas por bebidas de café con azúcar porque te vas a caer en una hora más o menos.
El azúcar es tan perjudicial como la cafeína energéticamente, y los únicos tipos de azúcares que necesita son de frutas. Voy por miel cruda orgánica si quiero endulzar algo porque tiene minerales y vitaminas, pero más allá de eso, simplemente no digas señoras.
4. Bebe más agua
Fuente:Uno de los primeros signos de deshidratación es el cansancio. La mayoría de las personas no lo saben, y la mayoría de las personas están crónicamente deshidratadas. Las bebidas azucaradas, los jugos y las bebidas con cafeína son diuréticos que hacen que tengas que orinar y así deshidratarte. El alcohol también te deshidrata. Muchas personas piensan que si beben algo con agua, se están hidratando, pero este no es el caso en absoluto.
Debido a que la mayoría de los alimentos en la dieta estadounidense, además de las plantas, son ácidos, es importante beber agua alcalina. También puedes comer plantas que tengan un alto contenido de agua.
5. Escucha mejor música
Fuente:Creo que la música es medicina y funciona de manera sutil para energizarte o calmarte. Me gusta Spotify porque puedes buscar diferentes estados de ánimo y listas de reproducción y encontrar música que te conmueva. Creo que hacer de la música una parte regular de tu día puede ayudarte a superar la sensación de cansancio. Si piensa en el cansancio en un lado de la báscula, el otro lado está energizado.
Si te sientes cansado, escucha música estimulante y te ayudará a acelerar. Me gustan las listas de reproducción de ejercicios y la música house optimista. Si te sientes cansado y pones música lenta, solo te hará querer dormir. Es una buena herramienta.
La música puede afectarnos negativamente si las letras promueven una baja autoestima y malos hábitos. Si escuchas mucha música en la radio, se trata de sagas de amor rotas y sin esperanza o de abusar de tu cuerpo con drogas y alcohol.Suba por encima de esto y comprenda que nos afecta inconscientemente.
Cuando comencé a notar cómo el tipo de música que escuchaba afectaba mi estado de ánimo y mis experiencias, cambié rápidamente mis hábitos. Las palabras son una fuerza fuerte y desea que se utilicen para siempre en todos los sentidos.
6. Diviértete más
Fuente:Cuando éramos jóvenes teníamos una imaginación salvaje e hicimos locuras. Dibujamos en las paredes y colgamos del sofá boca abajo. ¿Por qué no podemos construir fuertes, hacer copos de nieve de papel y tener cenas de comida en el piso? Recomiendo introducir un sentido de juego en tu vida para que tengas energía.
Me gusta hacer cosas para aligerar mi estado de ánimo y el de quienes me rodean. Tal vez está usando algo ridículo o haciendo algo en lo que eres realmente malo. Tener algo divertido que esperar puede ayudarlo a superar la sensación de temor y aburrimiento que puede estar colgando sobre su cabeza.
Divertirse ayuda a controlar nuestros niveles de estrés y a reducir la inflamación en el cuerpo. Sonriendo, abrazándose y riéndose, todos liberan químicos en nuestro cuerpo que nos afectan positivamente. La actitud es la clave aquí. Si estamos siendo una Nancy negativa, nos cansaremos, no hay duda al respecto. Estudios científicos recientes están descubriendo que nuestras emociones, específicamente las emociones positivas, crean una "vibra" que significa una vibración.
Todo tiene un efecto medible y las emociones no están aisladas de eso. Las emociones crean respuestas físicas en el cuerpo y cuanto más nos centramos en las emociones positivas, más podemos generarlas y energizarnos.
7. Haz menos fiestas
Si fuiste o estás en la universidad, es probable que hayas estado en fiestas. Creo que las fiestas son saludables en dosis, pero realmente pueden perjudicar nuestro estilo de vida. Tenemos que equilibrarlos con otras actividades como trabajar, relajarnos, dormir, cuidar nuestra salud y pasar tiempo con la familia o los niños.
Por lo general, las fiestas nos dejan cansados al día siguiente y reducen nuestra motivación para ir al gimnasio o hacer esa caminata. Tal vez deberías abandonar la fiesta antes de lo habitual y acostarte a una hora razonable. Si te quedas despierto hasta las 3 am, no puedes esperar tener cantidades normales de energía al día siguiente. No digo que debas ser un cuadrado, sino que debes atraer a la vaquera y presentarle la moderación.
8. Duerme mejor
Fuente:¿Cuánto sueño crees que duermes regularmente? ¿6 horas? Debería obtener alrededor de 7 ½ y, a veces, más si ha estado trabajando muy duro. Dicen que la cantidad óptima de sueño para las mujeres es justo allí, y dependiendo de sus niveles de estrés, incluso podría ser más. Sin embargo, no es solo la cantidad de sueño; Es la calidad del sueño.
Dormir en exceso también puede cansarlo. Trate de no tener más de nueve o diez horas, o será difícil sacudirse la niebla del sueño.
Si trata de no tomar cafeína después de las 12 p.m. y trata de no comer chocolate o azúcar antes de acostarse, encontrará que su sueño es más reparador. Debes despertarte con mucha energía y no sentir que te estás arrastrando fuera de la cama. Si duermes lo suficiente, haces ejercicio y nutrientes, tu sueño será más reparador.
Intenta no mirar las pantallas encendidas justo antes de acostarte porque se mete con los químicos que tu cerebro necesita liberar para conciliar el sueño. Intente leer un libro antes de acostarse para mejorar sus posibilidades. Tómese el tiempo para prepararse para la cama asegurándose de que sea cómoda, que su ropa sea cómoda y que se sienta relajado durante al menos veinte o treinta minutos antes de acostarse. Si haces ejercicio justo antes de dormir, lo más probable es que sea muy difícil llegar a Dreamland.
Eche un vistazo a los suplementos y tés herbales que pueden ayudarlo a dormir más tranquilo en su tienda local de alimentos saludables o en línea. Si tiene problemas para levantarse temprano, puede cambiarlo. En primer lugar, ir a la cama antes ayudará. Cuando comencé a levantarme más temprano, me tomó un tiempo adaptarme, pero luego mi cuerpo comenzó a despertarse regularmente antes de mi alarma.
9. Consume menos gluten
El gluten se encuentra en pan, pasta, cereales, pizza y postres. Se encuentra en casi todos los alimentos procesados y hace que muchas personas estén letárgicas. El gluten es una proteína que a menudo es rancia en los alimentos procesados e irrita el estómago de las personas. Muchas personas tendrán altibajos de energía durante el día y no pueden saber por qué. Esta es una intolerancia difícil de diagnosticar y las pruebas tampoco son seguras.
La mejor manera de averiguar si tiene más energía sin gluten es eliminarlo de su dieta durante unas semanas por completo y ver cómo se siente. Es importante buscar cómo comer sin gluten cuando lo decida, porque el gluten está oculto en casi todas partes.
Hoy es mucho más fácil comer sin gluten que hace unos años. Hay mucha controversia sobre este tema porque muchas empresas están siendo afectadas por personas que están cambiando sus hábitos alimenticios. Tuve fatiga crónica durante años, no he tenido gluten desde 2007 y tengo mucha energía todos los días.
10. Intenta reducir tus niveles de estrés
Fuente:Pruebe una clase de meditación o meditación guiada en un CD. Armarnos con herramientas para lidiar con el estrés es un curso de acción invaluable. Cuando comencemos a desarrollar la capacidad de notar cómo nuestro estrés afecta nuestro cuerpo, sabremos cuándo debemos tomar un descanso y despejar nuestras mentes. Si siente que se está presionando demasiado, tómese un tiempo para pensar y escribir cosas sobre cómo podría reducir sus niveles de estrés.
A menudo nos sentimos presionados a lidiar con eso, pase lo que pase, y no sentimos que tengamos otra opción. Siempre tenemos una opción con el trabajo y las relaciones que tenemos en nuestras vidas. Si te sientes atrapado, enfrenta lo que te hace sentir de esa manera.
A veces el cansancio proviene del miedo. Nuestro miedo puede crear estrés que afecta físicamente a nuestro cuerpo.
Las emociones nos afectan, pero afortunadamente, podemos lidiar con nuestras emociones eligiendo dirigir nuestros pensamientos hacia cosas positivas por las que estamos agradecidos. Debemos preguntarnos de dónde viene el miedo y qué necesitamos cambiar para tenerlo bajo control.
Finalmente, le animo a que aclare cuáles son sus sueños. ¿Qué es lo que realmente te apasiona? A menudo, cuando no estamos entusiasmados con lo que estamos haciendo con nuestras vidas, nos sentimos cansados. Si no tenemos algo emocionante para trabajar, tendremos que forzar nuestra motivación. Déjate entusiasmar por tus objetivos y elige algo para trabajar que signifique algo para ti.
Nunca trabajes solo para ganar dinero, trabaja porque te acercará un paso más a tus objetivos. Esos son mis dos centavos. Estaba cansada todo el tiempo mientras crecía, y hasta que comencé a hacer yoga todos los días y a comer sano (sin gluten), no tenía control sobre mi energía. Sin embargo, es genial saber que hay soluciones simples para nosotros, ¿verdad?
Con suerte, encontrará más energía después de aplicar estos consejos, y no dude en dejar comentarios a continuación ... gracias por ser parte de OrandaStyle.
