Nuestros días están llenos de compromisos que siempre dejan de lado el tiempo para hacer ejercicios. Adaptar el ejercicio a un horario ocupado será fácil con estos consejos.
Es posible y está a su alcance encontrar tiempo para hacer ejercicio. Aunque sabemos que hacer ejercicio es importante para una vida saludable, preferimos pasar más tiempo socializando, frente al televisor, haciendo una barbacoa o incluso haciendo algunas tareas domésticas aburridas. Esto se debe a las barreras psicológicas que establecemos en nuestras mentes.
Todos tenemos una razón o una excusa de por qué no hacemos ejercicio. Para la mayoría de las personas, las razones principales son el miedo y el tiempo. Las personas tienen miedo al dolor y esto está asociado con el ejercicio o el miedo a no hacerlo bien. Algunos incluso pueden tener miedo de sentirse avergonzados debido al peso u otros problemas.
Sin embargo, sin algo de ejercicio, la situación solo puede empeorar. Piensa en el futuro, ¿qué será en cinco o diez años? ¿Estás cómodo y lo seguirás siendo? Puede terminar necesitando numerosas visitas a un médico, ¿tendrá el tiempo y las finanzas para hacerlo? Puede terminar con diabetes, presión arterial, problemas cardíacos o más.
¿Qué puede ganar si pasa un par de minutos al día haciendo ejercicio y qué puede perder si no toma medidas ahora? ¡Aquí hay algunas maneras principales de adaptar su rutina de ejercicios a su apretada agenda que requiere poco tiempo!
Punto de partida: planificación y subdivisión
Comience por planificar sus días, semanas y meses. Encuentre horarios entre el desayuno y el trabajo, o entre reuniones, antes del almuerzo o la cena, o incluso justo antes de acostarse. Todo lo que necesitas es cinco, diez o quince minutos al día. Incluso puedes subdividir estos tiempos.
La planificación lo ayudará a encontrar el tiempo y mantenerse motivado. Realice una caminata rápida al trabajo y a casa en lugar de conducir, a menos que viva en otra ciudad o muy lejos del trabajo. Trota por el parque antes de cenar o nadar. Intenta correr arriba para correr el agua del baño. Las cosas pequeñas pueden hacer la diferencia.
El pensamiento positivo es la clave.
Piensa positivamente sobre el ejercicio. Hazlo divertido y rompe las barreras que has construido en tu mente. Se ha demostrado que formar pensamientos positivos sobre los ejercicios ayuda a realizar cambios en el estilo de vida de una persona.
Acondicionar su mente con pensamientos positivos como "Quiero estar sano", "Esto es para mi salud", "Tengo tiempo para mí", etc., le permite a su mente empoderarlo. Con el tiempo, estos pensamientos se convertirán en un patrón positivo.
En lugar de ir a cenar y al cine, salgan a caminar o tomen clases de baile juntos. Ir a nadar o andar en bicicleta por el parque y hacer un picnic. Compartir actividades también construye relaciones saludables.
Ajuste el ejercicio en un horario ocupado con su hijo
Tener hijos pequeños y quedarse en casa también deja a uno con poco tiempo para hacer ejercicios. Sin embargo, no es imposible. En lugar de inclinarse para recoger juguetes y más, haga sentadillas. Corre con los niños afuera en el jardín. Encajar en alguna forma de ejercicio es fácil.
Haga algunas actividades familiares como después de cenar, jugar fútbol en el patio trasero y hacer algunas caminatas. Sus hijos necesitan verlo valorar el ejercicio y lo harán parte de sus vidas. Esto también hará una diferencia en sus vidas.
Ajustar el ejercicio a un horario ocupado en casa
Todo lo que necesitas son cinco minutos al día. Nadie puede decir que no tienen cinco minutos de sobra. Entre compromisos, reuniones, cocina y familia, puede dedicar cinco minutos para cuidar su salud.
Compre un gimnasio en casa, bicicleta estática o cinta de correr y haga ejercicio mientras mira televisión. Comience con cinco minutos al día y aumente a cinco minutos cada semana, en dos meses, estará haciendo 30 minutos fácilmente.
También puedes hacer yoga, sentadillas, estocadas o flexiones mientras preparas la cena, tomas agua del baño, miras televisión o por la mañana o por la noche. Encontrar maneras de adaptar sus ejercicios a su apretada agenda es fácil.
Las tareas del hogar también se pueden convertir en ejercicios. Haga sentadillas mientras cuelga la ropa, flexiones con los platos y estocadas mientras pasa la aspiradora.
Domina golpeando play
Los DVD de ejercicios para el desayuno son una buena manera de comenzar el día. Levántese diez minutos antes y practique Pilates, yoga o baile. Le dará una gran energía e irá por el día, además de mantenerlo saludable.
Estírate regularmente durante el día. Si su trabajo requiere que se siente, dé un paseo por la oficina cada dos horas. Camina hacia la cocina de la oficina y toma dos vasos de agua embotellados, haz algunas repeticiones o sentadillas. Ninguno de estos sudará pero mantendrá sus músculos trabajando durante todo el día.
Haga algunas flexiones de pared, estiramientos de piernas mientras habla por teléfono, levanta las piernas o giros corporales justo allí donde esté sentado. Incluso los más mínimos ejercicios ayudarán a tu cuerpo. Haga de estos hábitos parte de su rutina diaria y vea la diferencia. Puede ser lento al principio, pero ayudará.
Ajustar el ejercicio a un horario ocupado, ¡y cumplirlo!
Adopta una mentalidad positiva y ajusta tu entrenamiento a tu apretada agenda. Haz más por ti mismo y a mano. Deshágase del control remoto, levántese cada vez que quiera cambiar un canal. Deja que tu cuerpo trabaje.
Deje de usar su secadora, cuelgue su ropa para que se seque. Palea la nieve en tu camino de entrada y usa la energía natural de tu cuerpo.
Tome su llamada de conferencia mientras pasea por el parque.Llame a su familia y amigos para ponerse al día mientras maneja su bicicleta alrededor de la cuadra. Siempre hay una manera y un tiempo para adaptar su entrenamiento a su apretada agenda.
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