Cómo evitar el mal aliento en la mañana

Cómo evitar el mal aliento en la mañana
Muchas personas experimentan mal aliento o halitosis en la mañana y tienen que lidiar con este desagradable olor bucal todos los días. ¡No hay nada peor que intentar besar a tu pareja cuando te despiertas y verlo girar casi aterrorizado! Pero no te preocupes. La halitosis es un problema que puede tratarse y mantenerse bajo control, sin volver a ponerlo en situaciones embarazosas. Lea los consejos a continuación y aprenda cómo evitar el mal aliento por la mañana en 3 simples pasos.

Limpia tu lengua regularmente

El mal aliento es causado por bacterias que crecen en nuestra boca y cubren nuestros dientes, encías y lengua. Los compuestos de azufre producidos por estas bacterias son los que causan el mal aliento.

La superficie rugosa de la lengua proporciona un ambiente perfecto para que estas bacterias anaerobias crezcan y se reproduzcan, lo que en consecuencia da como resultado una lengua recubierta de blanco y halitosis. Por eso es extremadamente importante limpiar nuestra lengua regularmente y diariamente.

Encuentre un buen raspador de lengua e inclúyalo en su rutina regular de higiene oral. Además de eliminar las bacterias anaerobias, también eliminará las partículas de alimentos y el moco, que son nutrientes ideales para los microorganismos que causan mal aliento.


No use un cepillo de dientes para limpiar la lengua, ya que solo ayudará a que las bacterias se profundicen debajo de la superficie de la lengua. Elija limpiadores eléctricos, dispositivos de vibración o simplemente raspadores de lengua normales.

Ten cuidado con lo que comes

Evite los alimentos que causan mal aliento. Los más comunes, que todos conocen, son la cebolla, el ajo, el repollo y ciertas especias. Sin embargo, hay otros nutrientes menos conocidos que también pueden causar halitosis en la mañana, si se consumen la noche anterior o de manera regular.

Lea a continuación para conocer los alimentos que debe eliminar de su dieta y otros que debe privilegiar, para evitar el embarazoso aliento matutino.

  • Absolutamente evitar el alcohol. Secará la boca y proporcionará un entorno ideal para el crecimiento de las bacterias anaerobias.
  • Beba al menos 8 vasos de agua al día para mantener la boca húmeda y estimular la producción de saliva. La xerostomía, o boca seca, es una de las principales causas del mal aliento.
  • Reduce o elimina el azúcar refinada, porque las bacterias se alimentan de él.
  • Evite comer alimentos ricos en proteínas. La carne, el pescado, los productos lácteos y los huevos pueden causar mal aliento, debido a la presencia de proteínas.
  • Las dietas bajas en carbohidratos pueden conducir a una condición de salud conocida como cetosis, un estado en el que su cuerpo se ve obligado a quemar grasa en lugar de azúcar. La cetosis causa mal aliento y, por lo tanto, se recomienda incluir más alimentos ricos en carbohidratos en sus comidas diarias, para evitar la halitosis.
  • Hay ciertos alimentos que pueden mejorar enormemente la condición de su boca y ayudarlo a evitar el mal aliento. Las mejores son las frutas ricas en vitamina C, que combaten las bacterias y previenen su crecimiento excesivo.
    Las frutas y verduras crujientes, como las zanahorias, el apio y las manzanas, están llenas de fibra y pueden ser una ayuda eficiente para eliminar las partículas de comida de la boca. También aumentarán la liberación de saliva, que se sabe que es un antibacteriano efectivo.

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