Cómo romper los malos hábitos en 3 simples pasos

Cómo romper los malos hábitos en 3 simples pasos
¿Tienes un hábito que has estado tratando de romper, pero parece que te está rompiendo a ti? No importa cuánto intentes parar, ¿simplemente lo sigues haciendo?

Los hábitos son fáciles de aprender. Haces algo una vez, se siente bastante bien o tiene un propósito, y así lo vuelves a hacer. Y otra vez. Y, antes de que te des cuenta, lo haces sin pensar.

Pero, el mismo hábito que fue tan fácil de aprender puede ser más difícil que nunca. Intentas dejar de fumar y no funciona, así que te rindes. Y luego, un poco más tarde, intentas algo más y eso no funciona, así que te das por vencido también. Eventualmente, te convences de que tu hábito es más fuerte que tú.

Sin embargo, no tiene por qué ser así. Tú son Más fuerte que tu hábito. Y, si sigue estos tres simples pasos, lo demostrará en poco tiempo:


Paso # 1 - Averigua para qué sirve

morena morderse las uñas

Antes de que pueda romper con éxito su mal hábito, debe comprender para qué sirve. Por ejemplo, si eres fumador, ¿por qué fumas? ¿Te relaja? ¿Es un calmante para el estrés o alivia tu ansiedad? ¿Ayuda a pasar el tiempo cuando conduces?

O, si usted come en exceso, ¿para qué sirve eso? ¿Te calma cuando estás herido o deprimido? ¿Te distrae cuando estás solo o tienes que hacer algo que no estás ansioso por hacer? ¿Para qué sirve?


Además de descubrir por qué su hábito es tan atractivo, también tiene que decodificar lo que lo desencadena. ¿Hay ciertas emociones o situaciones que aumentan tu hábito? Por ejemplo, si te muerdes las uñas, ¿cuándo es más probable que te muerdas las uñas? ¿Es cuando estás en una situación incómoda o cuando estás aburrido?

Intenta aislar tus desencadenantes personales y ser lo más específico posible. Debe comprender por qué hace algo antes de poder crear un plan para cambiarlo.

Paso # 2: inventa comportamientos alternativos y positivos

Algunas personas pueden detener un comportamiento negativo y tienen un gran éxito y eso es maravilloso. Pero, para la mayoría de las personas, simplemente detenerse es extremadamente difícil, si no imposible. Entonces, una vez que sepa por qué su comportamiento es tan irresistible, debe idear comportamientos alternativos y positivos que tengan el mismo propósito. Esto aumentará su probabilidad de éxito.


Por ejemplo, supongamos que su mal hábito es comer palomitas de maíz todas las noches mientras mira televisión. Y tal vez comas porque te vuelve loco simplemente sentarte allí cuando estás viendo tus programas favoritos. Si simplemente deja de hacerlo, puede sentirse inquieto porque ha tenido un tazón en la mano todas las noches durante los últimos diez años y ahora simplemente se ha ido.

Pero, si reemplaza el comportamiento, es menos probable que sienta esa sensación de pérdida. Entonces, tal vez hagas algo más con tus manos, como pintarte las uñas o recortar cupones. O quizás te subas al piso y hagas levantamientos de piernas, sentadillas o estiramientos. Satisface la misma necesidad, hacer algo mientras mira televisión, pero es un comportamiento más positivo.

Paso # 3 - Registra tu progreso

Mujer sonriente que se relaja en el sofá

Cuando intentas cambiar un comportamiento prolongado, es fácil sentir que te estás golpeando la cabeza contra la pared. Eres más consciente de tu hábito y parece que te involucras en el comportamiento más ahora que cuando no estabas tratando de cambiarlo.

Por eso es extremadamente importante registrar su progreso. ¿Cómo? Mantenga un registro de cada vez que se involucra en el comportamiento que desea cambiar. Esto hace tres cosas por ti.

Primero, no puede cambiar algo a menos que sepa cuándo lo está haciendo, ¿verdad? Entonces, al iniciar sesión cada vez que tomas esa acción, estás llamando la atención.

En segundo lugar, si lleva un registro, puede encontrar situaciones o emociones que no se dio cuenta que desencadenan su deseo de hacer lo que sea que sea su hábito. Debido a que es un hábito y lo haces sin pensar, ahora puedes estar al tanto de todo lo que te impulsa a hacerlo.

Tercero, con bastante frecuencia, cuando te comprometes a cambiar tu comportamiento, es fácil perder el tiempo una o dos veces y volver a ese mal hábito porque crees que no estás progresando. Sin embargo, si mantiene un registro, puede mirar hacia atrás y ver que se involucra cada vez menos a medida que pasa el tiempo. A veces tienes que prestar más atención al camino que ya has recorrido que al que está por delante.

Consejo adicional: alistar ayuda

Si desea asegurarse de que su hábito desaparecerá definitivamente, no tenga miedo de contar con la ayuda de familiares y amigos que lo apoyen. Pídales que lo alienten mientras intenta hacer cambios difíciles. Permíteles ser tu piedra cuando solo quieras tirar la toalla y volver a la comodidad de tus antiguas costumbres.

A veces tratamos de caminar solos en nuestros viajes porque sentimos que es débil pedir ayuda. Sin embargo, se necesita más fuerza para pedir ayuda que para no hacerlo. Por eso es tan difícil de hacer.

Establezca una red de personas que puedan ayudarlo durante el proceso. Tenga a alguien a quien pueda llamar cuando sienta que va a fallar.Tenga a otra persona con la que pueda reunirse para distraerlo de sus antojos. Tenga una tercera persona que encuentre alentadora y motivadora y un gran mentor. Cuantas más personas tenga que ayudarlo, más fácil será el proceso.

No dejes que tu hábito te controle. Muéstrale que eres más fuerte de lo que nunca será. Ahora que sabes cómo, es hora de hacerlo.

Elimina tus malos hábitos en 3 simples pasos (Febrero 2021)


Etiquetas: consejos de vida

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