¿Estás cansado de las dietas yo-yo? ¿Trabajas duro para reducir las calorías solo para encontrarte en exceso y recuperar todo el peso que perdiste? La solución requiere un poco de atención y cuidado personal.
¿Ha habido un momento en el que te sentiste culpable por buscar una segunda porción de un delicioso plato o postre mientras lo justificabas con algo como: "Está bien, voy a seguir una dieta / desintoxicación después de esto?"
O, tal vez esto te suene familiar: te encuentras comiendo de manera muy saludable durante una semana, luego, en el momento en que cedes y comes algo poco saludable, tus hábitos alimenticios de repente empeoran.
Puede descubrir que es extremadamente duro consigo mismo cuando no se siente cómodo con la ropa que desea usar. De repente, te arrepientes de todas las elecciones de alimentos poco saludables que has hecho en los últimos meses después de disfrutar de los dulces que querías.
Dietas Yo-yo
fotoNo estas solo. He experimentado todos estos escenarios. Solía seguir la dieta del yoyo durante años, y pasaba una semana por planes de alimentación realmente saludables o restrictivos solo para comer lo que quisiera la próxima semana. No sabía que lo que estaba haciendo no me estaba ayudando. Pensé que estaba haciendo lo correcto.
Siempre estaba luchando para tener un peso particular o para lucir de cierta manera. Mis hábitos alimenticios eran inconsistentes, al igual que mi peso, mis niveles de energía y la forma en que me sentía con respecto a mi cuerpo. Podría estar muy feliz con mi peso una semana y la siguiente tendría una imagen corporal deficiente.
Después de años de hábitos alimenticios poco saludables, mi cuerpo ya no lo soportaba bien. Llegué a un punto en el que no tenía energía y me sentí descontento con mis elecciones. Sabía que necesitaba un cambio.
Identificando Patrones Peligrosos
Después de años de no cuidar mi cuerpo de la manera adecuada, los mensajes se volvieron más fuertes y claros hasta que tomé la decisión de prestar atención y escuchar mi cuerpo. Tenía poco más de 20 años y no tenía la energía de un adulto normal de mi edad. Era hora de escuchar a mi cuerpo y hacer un cambio.
Comencé a reeducarme sobre mi salud desde una perspectiva más holística. Me alejé del uso de alimentos como una forma de controlar el aspecto de mi cuerpo y me moví hacia el uso de alimentos como una forma de curar mi cuerpo de enfermedades.
Al adoptar la atención plena con mi alimentación, comencé a notar qué alimentos rechazaba mi cuerpo y qué alimentos alimentaban mi cuerpo. Prestar atención a estos detalles me hizo muy consciente de cómo mis hábitos alimenticios afectaron mi mentalidad. Me di cuenta de que cuando simplemente prestaba atención a cómo los tipos de alimentos cambiaban no solo mi estado de ánimo, sino cómo me sentía físicamente, algo cambiaba en mí.
Redefiní lo que significaba ser saludable para mí. Reflexionando, estos son los pasos que tomé para redefinir mi salud y finalmente estar libre de dietas yo-yo y controlar las conductas alimentarias.
1. Sintoniza lo que realmente te motiva
Para muchas personas, la razón inicial para hacer dieta es ser más delgado; sin embargo, esta motivación no siempre es suficiente cuando las cosas más importantes tienen prioridad en la vida, como tener energía para tu día, construir una carrera y estar presente para tu familia.
Cuando mi nivel de energía comenzó a afectar mi vida social y universitaria, mi motivación cambió y se aceleró porque ahora se llamaba la atención sobre uno de mis valores más altos: mi salud. Me di cuenta de que esforzarme por estar saludable solo para poder estar delgada no me ayudaba a la larga si mi cuerpo sufría.
Para estar verdaderamente comprometido con la creación de un estilo de vida saludable, debe ser impulsado por algo de alto valor para usted, en todas las áreas de su vida, como su salud y vitalidad (lo que lo mantiene vivo y próspero para que tenga la energía para ser con tus amigos y familiares, para sobresalir en tu carrera, para viajar, etc.).
Use esto para recordarse por qué necesita estar sano para vivir una vida plena ahora; no espere hasta que esté agotado y enfermo para valorar su salud.
2. Comer sano no significa convertirse en vegetariano o vegano
fotoCuando cambié mi perspectiva sobre la salud, también me di cuenta de que algunas de mis viejas creencias sobre la salud no me estaban ayudando. Solía creer que estar saludable significa solo comer alimentos con etiquetas sin grasa, comer justo por debajo de los requerimientos diarios de calorías recomendados y nunca comer aguacates, nueces u otros alimentos que son naturalmente ricos en grasas.
Aprendí a mirar las creencias que me llevan a esta forma de pensar. También aprendí que tenía que dejar de lado estas viejas creencias que me retenían y crear otras nuevas que me llevaron a un estilo de vida donde sentía que tenía la energía y la vitalidad para hacer las cosas que amaba.
Mis creencias, hasta el día de hoy, incluyen: comer alimentos integrales con la mayor frecuencia posible; preparar bocadillos saludables y escuchar cuando mi cuerpo está realmente hambriento y no solo emocionalmente hambriento, y escuchar a mi cuerpo para juzgar mi consumo de alimentos en lugar de contar calorías.
3. Profundiza para encontrar lo que realmente te está frenando
fotoCuando continuamos con hábitos poco saludables, incluso aquellos que queremos cambiar, nos quedamos estancados porque permanecer allí satisface una necesidad. Por lo general, no sabemos cuál es esa necesidad hasta que miramos dentro y somos completamente verdaderos, reales y honestos con nosotros mismos.
Para mí, estaba tratando de administrar una beca completa, un horario social completo y la primera vez que estaba fuera de casa cuando estaba en la universidad.Estaba ansioso y tratando de controlar mi situación exterior controlando lo que comía.
La dieta satisfizo esa necesidad porque me ayudó a que me gustara mi cuerpo; sin embargo, cuando subí de peso, no me gustaba. Una vez que comencé a aceptar mi tipo de cuerpo natural y abrazar el cuerpo que tengo en lugar de cambiarlo para que parezca una celebridad con photoshop, comencé a sentirme bien con mi cuerpo todo el tiempo, sin importar cuánto pesaba o qué comía ese día.
Una vez que profundice y comprenda por qué, puede trabajar para satisfacer su necesidad de algo como la autoaceptación de una manera más saludable. Para hacer esto, comience con el comportamiento que ve en la superficie (como restringir las calorías) y pregúntese por qué lo hace. ¿Cuál es este comportamiento realmente alimentando? Obtenga su respuesta y luego pregúntese por qué o cuál es el propósito de esto.
Una vez que siga estos pasos y cree conscientemente un estilo de vida más saludable que sea único para usted, su propia versión de estar sano se convertirá en parte de lo que es, y no solo en algo por lo que se esfuerza, sino que se convertirá en usted naturalmente.
La dieta YoYo es una trampa fácil en la que caer, y puede ser difícil salir de ella. Sin embargo, es importante reconocer que no es un apropiado saludable para el control de peso; de hecho, puede ser peligroso a veces. Estos tres pasos pueden ayudarte a romper hábitos poco saludables y aprender a amarte a ti mismo tal como eres. ¡Comparte tus consejos para romper la dieta de yo-yo!
