¿Le ha dicho su médico que su colesterol es demasiado alto? ¿No estás exactamente seguro de lo que eso significa o, quizás lo más importante, cómo solucionarlo?
No hay nada peor que ir al médico y sentirse bien solo para descubrir que su salud no es tan estelar como cree.
Claro, es posible que todavía no sientas ningún efecto secundario negativo de tus elecciones de estilo de vida, pero eso no significa que no estén allí. Cuando le dicen que si no realiza algunos cambios, seguramente los sentirá en el futuro, puede ser desalentador por decir lo menos.
Una de las cosas que los médicos revisan regularmente cuando se trata de exámenes físicos anuales es su nivel de colesterol en la sangre. Para comprender por qué el colesterol es tan importante, primero debe saber qué es el colesterol.
Colesterol definido
FuenteSegún el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, "el colesterol es una sustancia cerosa parecida a la grasa que se encuentra en todas las células del cuerpo".
El colesterol viaja a través del torrente sanguíneo en dos tipos diferentes de lipoproteínas: lipoproteínas de baja densidad (LDL) y lipoproteínas de alta densidad (HDL). Su LDL se conoce comúnmente como colesterol "malo" y el HDL es colesterol "bueno".
El LDL es malo porque se sabe que este colesterol se acumula en las arterias y te abre a una serie de problemas de salud. Podría terminar con una enfermedad coronaria si su sangre no puede circular adecuadamente o incluso un derrame cerebral si se forma un coágulo en una de las arterias inhibidas y luego se libera a su cerebro.
El colesterol HDL se considera bueno porque ayuda a tomar el colesterol de la sangre y transportarlo a su hígado, que es responsable de eliminar el colesterol de su cuerpo.
Entonces, si bien querrá que su LDL sea más bajo, sus niveles de HDL deben ser más altos.
Sus numeros
La única forma de saber cuáles son sus niveles de colesterol es mediante un análisis de sangre, que su médico puede ordenar fácilmente. Debe ayunar de antemano para que puedan determinar con precisión cuánto colesterol está flotando en su torrente sanguíneo.
Se recomienda que se haga una prueba de referencia cuando tenga alrededor de 20 años y que se vuelva a analizar cada cinco años más o menos.
Aunque el colesterol generalmente se mide en un número general, también es muy importante controlar tanto el conteo de LDL como el de HDL. Idealmente, la Clínica Mayo sugiere que desee que su colesterol total sea inferior a 200 mg / dL, con su HDL encima 60 mg / dL y su LDL abajo 70 mg / dL. (Otro número a considerar son sus triglicéridos, que desea ser abajo 100 mg / dL.)
Sin embargo, no es tan seco y cortado como parece. Cuantos más factores de riesgo tenga para la enfermedad cardíaca, menor será su LDL. Por ejemplo, alguien sin factores de riesgo está bien con un LDL inferior a 130 mg / dL, mientras que alguien con más de dos factores de riesgo definitivamente quiere disparar por menos de 70 mg / dL.
Factores de riesgo de colesterol alto
¿Qué puede ponerlo en mayor riesgo con problemas de colesterol que otra persona?
Estos son algunos de los factores de riesgo que su médico puede considerar al tratar de determinar cuál debería ser su nivel de LDL:
- Si ya ha sufrido un ataque al corazón o un derrame cerebral
- Si alguna de sus arterias está actualmente bloqueada (incluso si es solo en parte)
- Si eres diabético
- Si fumas
- Si tiene presión arterial alta.
- Si su colesterol HDL está en el lado inferior
- ¿Cuál es su historial familiar de enfermedad cardíaca?
- Si es una mujer mayor de 55 años o un hombre mayor de 45 años
- Si otros recuentos de lipoproteínas son elevados
Cuantos más factores de riesgo tenga, menor será su número de LDL.
¿Cuánto colesterol debe tener, o no tener, en su dieta?
Aunque es posible que desee eliminar por completo todo el colesterol de su dieta, su cuerpo realmente necesita algo para funcionar de manera eficiente. Lo utiliza para fabricar algunas de sus hormonas, crear vitamina D y ayuda a la digestión de los alimentos. ¿Pero cuánto es demasiado?
Muchos expertos en salud recomiendan limitar la ingesta general de colesterol a no más de 200 mg por día. Come menos que esto y tu cuerpo funcionará bien; come más y corre el riesgo de bloquear potencialmente las arterias.
Uno de los mejores alimentos para comer para bajar el colesterol es la avena. Otras excelentes opciones incluyen frijoles, nueces, frutas y verduras. Mientras más fibra tenga en su dieta, mejores serán sus niveles de colesterol.
El pescado también es excelente para reducir el colesterol (por eso algunas personas toman suplementos de aceite de pescado). Los filetes con alto contenido de omega-3, como el salmón y el halibut, son excelentes opciones. Simplemente manténgase alejado de la langosta y el cangrejo ya que, sorprendentemente, en realidad son altos en colesterol.
Se ha descubierto que beber té verde y una cantidad moderada de alcohol también ayudan a los niveles de colesterol. ¿Qué es moderado? WebMD recomienda no más de 2 tragos por día para hombres y 1 trago por día para mujeres.
Debes evitar las grasas trans por completo y limitar severamente tu consumo de grasas saturadas. Esto significa que debe evitar los productos lácteos con toda la grasa y los cortes grasos de carne.
Elija leche descremada en lugar de queso entero bajo en grasa en lugar de regular, corte la mantequilla y seleccione cortes de carne que pueda eliminar casi toda la grasa de ellos. (Cuando compre carne molida de res, pavo o cerdo, asegúrese de obtener las mejores opciones posibles con ellos también).
¿Qué cambios de estilo de vida debes hacer?
Además de modificar su dieta, también puede hacer modificaciones en el estilo de vida que lo ayudarán a reducir sus niveles de colesterol.
Para empezar, debe dejar de fumar. Sí, puede ser extremadamente difícil de hacer, especialmente si lo has estado haciendo durante mucho tiempo, pero una vez que lo hagas, no solo ayudará a tu colesterol, sino que también ayudará a tus pulmones.
Otro cambio clave en el estilo de vida es volverse más activo. Comprométase a un plan de ejercicio regular que mantenga su cuerpo en movimiento, idealmente durante al menos 30 minutos al día. Y, si tiene sobrepeso, perder esos kilos de más sin duda ayudará a obtener sus números donde deben estar para una salud máxima.
Si realiza este tipo de cambios y su colesterol no responde, su médico puede optar por administrarle un medicamento que lo ayudará. Si puede llegar allí sin él, eso es lo mejor, pero, si no, entonces al menos hay una alternativa que puede usar.
Implemente estos cambios en su dieta y estilo de vida y podrá ver los beneficios positivos en tan solo seis semanas. Míralo de esta manera; cuanto más hagas hoy, mejor será para ti mañana.
