Seguir una dieta equilibrada y hacer ejercicio puede ayudarlo a evitar las diversas enfermedades que vienen con la edad, y también puede ayudarlo a perder peso.
¿Qué es exactamente una dieta equilibrada? ¿Hay alguna recomendación específica que todos puedan seguir? Si bien existen reglas generales que todos pueden aplicar, los expertos creen que el tamaño de las porciones de los diferentes grupos de alimentos cambia con el tiempo. Esto se debe a que nuestras necesidades de estos ciertos nutrientes aumentan o disminuyen a medida que envejecemos.
Entonces, ¿qué debe comer y cómo debe hacer dieta para su edad? Sigue leyendo para saber más:
En tus veintes
FuenteUno de los desafíos de las personas de 20 años es comer bien, si es que pueden encontrar tiempo para comer. La mayoría de las personas en este rango de edad se ven abrumadas por la escuela o el trabajo. Estas actividades (¡y más!) Dejan poco tiempo para la preparación de alimentos, lo que los lleva a correr directamente a las cadenas de comida rápida.
Las personas de veinte años son bendecidas con tasas de metabolismo más rápidas, por lo que está bien que coman cada tres o cuatro horas.
Coma comidas y refrigerios en el medio, pero evite los carbohidratos malos y la comida chatarra. Estos alimentos son generalmente inútiles: no proporcionan los nutrientes adecuados y solo agregan calorías no deseadas a su dieta. También pueden conducir a enfermedades futuras como presión arterial alta, colesterol alto y diabetes.
¿Qué puedes hacer? Cambie el refresco a jugos de fruta fresca, coma fibra para el desayuno para una digestión saludable y elija carnes magras y pescado para obtener proteínas para proporcionarle la energía extra que necesita para pasar su día ocupado. Elija carbohidratos buenos en lugar de malos eligiendo granos integrales, ya que agregan fibra adicional a su dieta.
En tus treintas
FuenteA medida que las personas ingresan a los 30, su metabolismo se ralentiza y descubren que tienen dificultades para quemar esos kilos de más. Durante estos años, es mejor comenzar a implementar la llamada "dieta de prevención". Aquí es donde evitan cualquier cosa que pueda conducir a enfermedades futuras y preparen su cuerpo para tales condiciones.
¿Qué puedes hacer?Las arrugas y otros signos de envejecimiento pueden comenzar a manifestarse, y la piel también comenzará a perder su elasticidad. Puede disminuir los signos de envejecimiento en la piel y el cuerpo al consumir alimentos ricos en antioxidantes como espárragos, brócoli, espinacas y berenjenas.
Si descubre que de repente está perdiendo vapor en medio de algo, comience a consumir alimentos cargados de vitamina E, como aguacates y nueces. La ingesta de proteínas también debería ser mayor durante estos años porque el nutriente puede ayudarlo a acelerar su metabolismo. La carne es excelente, pero también puedes ir con tofu, queso o yogurt.
En tus cuarentas
FuenteSi odias tu tasa de metabolismo cuando tenías más de 30 años, entonces recibirás algunas noticias: se reducirá aún más cuando alcances los 40. Durante esta etapa, el cuerpo comienza a perder al menos el 10% de su masa muscular, que conduce a más espacio para las células grasas.
¿Qué puedes hacer?La proteína es muy importante para las personas en sus forteis. Coma alimentos como frijoles, huevos, almendras, lácteos, pollo, salmón. Estos alimentos ayudan a la recuperación muscular y aumentan el crecimiento muscular, limitando el desarrollo de células grasas en su cuerpo.
También es durante los 40 cuando las articulaciones comienzan a actuar. Los problemas óseos comenzarán a manifestarse, especialmente si no se ha llenado de calcio cuando era más joven. Incluye calcio en tu dieta. Si desea evitar la leche entera, intente obtener su calcio de suplementos o leche baja en grasa.
Si eres un ávido bebedor de café, o simplemente no puedes vivir sin cola, ahora es el momento de abandonarlos. La cafeína evita que el cuerpo absorba todo el calcio que necesita.
En tus cincuenta y más
FuenteLas mujeres de 50 años o más necesitan al menos 1000 mg de calcio al día. Agregue yogurt, queso o leche a cada comida del día. Por otro lado, los hombres pueden experimentar dificultades en la salud de la próstata: tome en serio estos problemas y obtenga chequeos regulares con su médico de cabecera con respecto a la salud intestinal y de la próstata.
¿Qué puedes hacer?Coma alimentos ricos en fibra para evitar el estreñimiento: agregue pan integral y cereales, verduras y frutas a su dieta. Los antioxidantes también son muy recomendables para personas en este grupo de edad.
Con todo, sigues las reglas generales cuando comes. Coma la mayor cantidad de alimentos crudos que pueda e intente reducir la ingesta de alimentos procesados cuando pueda. Evite tomar basura y no coma en exceso. Asegúrese de obtener los nutrientes que tanto necesita variando su ingesta de alimentos. Luego, puede modificar su dieta agregando o reduciendo alimentos según lo que necesite.
¿Y usted? ¿Sigue una dieta acorde con su edad? ¿Qué comes y qué evitas?
Foto de portada: expofruityfresh.com
