Cómo hacer meditación en casa: 6 pasos para ser un experto

Cómo hacer meditación en casa: 6 pasos para ser un experto

La meditación es entrenamiento para tu mente, y al igual que cualquier entrenamiento físico, tiene muchos beneficios. Aquí hay una guía de 6 pasos para la meditación en casa que cambiará tu vida para siempre.

¿Te gustaría mejorar tu poder de concentración? ¿Mantiene su mente en cada situación estresante? Si la respuesta es "¡Sí!", Entonces definitivamente debes practicar la meditación.

1. Elija el momento adecuado para la meditación

Mujer hermosa joven que hace la meditación en cama

Es aconsejable meditar por la mañana, mientras su mente está tranquila, "vacía" y cuando no tiene sueño. Esto es especialmente importante para los principiantes: probablemente meditará solo durante 5 minutos en las primeras semanas, por lo que no tendrá que levantarse mucho antes. Más adelante, aumente gradualmente el tiempo de meditación hasta los 20-30 minutos óptimos (no más).


2. Elige el lugar correcto

Intenta meditar todos los días a la misma hora y lugar. Puede ser un rincón de su habitación o una silla en su porche. Asegúrate de que el lugar esté limpio, ventilado y que no te molesten. Puedes sentarte, pararte o acostarte mientras meditas. Encuentra la posición que más te convenga. Tomar una posición de medio loto o una posición de loto completo no es necesario para meditar con éxito, solo asegúrese de que su espalda esté recta, esto es esencial para una respiración correcta.

3. Relaja tu cuerpo

mujer con las piernas cruzadas meditando

Estira tus piernas y brazos; sacuda las manos, dedos de manos y pies. Concéntrate en tu respiración; inhala y exhala lentamente. No hay necesidad de cambiar nada en su forma habitual de respiración, solo trate de estar completamente consciente de su respiración. Si aún no puede relajarse por completo, no se rinda. Intente contar sus respiraciones mientras inhala y exhala del 1 al 10 y, de nuevo, esto debería ser el truco.


También puede recitar una sílaba sagrada "Om", un símbolo hindú del Absoluto, aspectos no manifestados (espirituales) y manifestados (materiales) de Dios.

La técnica de relajación llamada Yoga Nidra también puede ayudarlo a relajar su cuerpo y presentarle la meditación.

4. Mira la parte superior de tu nariz

Para practicar su poder de concentración, comience mirando la parte superior de su nariz. Dirige el look por no más de 2 minutos para evitar fatigar tus ojos. Puedes hacerlo varias veces al día, pero cada práctica no debe durar más de 2 minutos.


5. Practica la técnica de visualización

Ahora, pase a la visualización avanzada de ejercicios. Visualice una imagen específica en su cabeza: algo agradable y agradable o neutral. En cualquier caso, está estrictamente prohibido imaginar algo desagradable o aterrador. Si decides imaginar p. una rosa aquí es cómo debes hacerlo. Obsérvelo con cuidado; Su color, tonos, tamaño. ¿Cuántos pétalos tiene? Imagínese oliéndolo; tocándolo Intenta sentir sus pétalos tiernos, suaves y lisos.

Este es un ejercicio crucial. Una vez que aprenda a enfocarse en una imagen particular en su cabeza, pasará a la siguiente fase fácilmente.

6. Vacía tu mente

mujer meditando en casa

La última etapa de la meditación es "centrarse en nada". Esta es la parte más difícil de la meditación y requiere mucha práctica. Ahora que ha dominado la técnica de visualización, practíquela al revés o, para ser preciso, "concéntrese en nada", deseche todos los pensamientos que puedan surgir. Para vaciar su mente con éxito, no "pelee" con los pensamientos que ocupan su mente, tendrá el efecto contrario.

Imagina que estás conduciendo un automóvil, tus pensamientos deberían ser como las cosas en la acera que miras mientras conduces, existen pero no les prestas atención.

Ahora que sabes cómo hacer meditación en casa, encuentra el tiempo para practicar. Pronto notará sus beneficios; serás más efectivo en la escuela o el trabajo, desarrollarás un ojo para los detalles, aprenderás a mantener la calma en situaciones estresantes y probablemente te preguntarás "¿Por qué no comencé a meditar antes?"

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Etiquetas: meditación relajación yoga

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