¿Cómo funciona una dieta anti-acné?

¿Cómo funciona una dieta anti-acné?

El acné es un problema de la piel que puede ser causado por una amplia gama de cosas. De hecho, hay tantos factores subyacentes que pueden desencadenar brotes de acné que no hay una causa específica para ello. Sus hormonas, genética, sus hábitos alimenticios, el medio ambiente y la forma en que come son solo algunas cosas que pueden desencadenar la formación de granos en la piel.

Si bien hay algunos factores que no puede controlar directamente, como la genética o el entorno en el que vive, todavía hay algunos factores que puede controlar, y esto incluye los alimentos que come.

Aquí hay algunos alimentos que pueden ayudar o dañar su complexión. Así que adelante, obtenga su lista de compras y comience a cambiar la forma en que come:

Qué comer:

vitaminas


Promover una piel más clara va más allá de elegir alimentos de una lista específica. Más que eso, realmente comprende los nutrientes que necesita y sabe qué alimentos son ricos en ese tipo de nutrientes. Estos son algunos de los nutrientes más útiles para la piel propensa al acné:

  • Vitamina A. Esto mantiene su piel sana al aumentar la tasa de renovación de las células de la piel, estimulando la producción de colágeno y elastina y reduciendo los signos de envejecimiento. También reduce la producción de sebo y el crecimiento de la bacteria P.acnes (bacteria Propionibacterium acnes), que es la causa principal de las espinillas en la piel.
  • Vitamina C. La vitamina C promueve la curación y reduce la inflamación de la piel. También es un antioxidante muy poderoso, por lo que acelera el proceso de curación y limita la formación de cicatrices en la piel.
  • Glutamina Este es un aminoácido que equilibra los niveles de azúcar en la sangre. La glutamina también estabiliza la respuesta al estrés en su sistema.
  • Vitamina E. La vitamina E funciona bien para la recuperación de la piel y también disminuye las posibilidades de cicatrices.

Algunos de los mejores alimentos para incorporar en su dieta incluyen:

  • Frutas
  • Vegetales de hoja verde
  • Tomates y pimientos rojos
  • Peces grasos
  • Aguacate
  • Nueces y semillas
  • Granos sin almidón

Que evitar:

sin comida chatarra

  • Leche y Lácteos. La leche y los lácteos son buenos, son excelentes para los huesos porque tienen calcio. Sin embargo, muchos estudios muestran que pueden desempeñar un papel en los brotes de acné porque contienen hormonas que estimulan las glándulas sebáceas y hacen que funcionen aún más. Si eres fanático de los lácteos, intenta limitar tu consumo de "siempre" a "a veces".
  • Bebidas y bocadillos azucarados y carbohidratos simples. Los alimentos ricos en azúcar como jugos, refrescos, galletas y pasteles, así como los alimentos ricos en almidón como los granos blancos, pan blanco, papas y papas fritas tienen altos índices glucémicos, lo que provoca un aumento en los niveles de insulina y glucosa. Esto puede provocar un aumento de las hormonas andrógenas y la producción de aceite en la piel, lo que empeora el acné.
  • Alcohol y comida chatarra. Cualquier desequilibrio causado por el exceso de toxinas no deseadas en su cuerpo en realidad puede alterar todo su sistema, lo que también puede provocar acné. Evite la basura y las toxinas que requieren tiempo para eliminar su sistema, y ​​elija alimentos que sean naturales y saludables solamente.

Es cierto que una buena dieta puede tener efectos significativos en su piel. Mientras esté ocupado haciendo cambios en sus hábitos alimenticios y lista de compras, no olvide la importancia de otros factores también. Además de una dieta adecuada, intente seguir una buena rutina de cuidado de la piel, evite los malos hábitos como fumar o tocar constantemente la piel y asegúrese de evitar otros factores estresantes que también pueden desencadenar brotes de acné.

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