Como cualquier otra adicción, fumar puede ser difícil de eliminar. Aquí le mostramos cómo dejar de fumar de manera efectiva en 10 pasos.
Para los no fumadores, puede ser difícil entender por qué aquellos que fuman lo hacen en primer lugar. Después de todo, los riesgos para la salud causados por el tabaquismo, como las enfermedades cardíacas, el cáncer de pulmón, la presión arterial alta y el accidente cerebrovascular se publicitan por completo, y prácticamente no hay efectos positivos devueltos.
Entonces, ¿por qué comienzan en primer lugar? Hay varias maneras por las cuales los fumadores son absorbidos por la adicción inducida por el cigarrillo, como la presión de grupo o la sensación de relajación producida por la nicotina.
Si es fumador y quiere dejar de fumar, felicidades. Si lo ha intentado antes, es posible que haya descubierto lo difícil que puede ser el proceso. Afortunadamente, se puede hacer! Lea a continuación para obtener consejos sobre cómo dejar este mal hábito en la acera.
1. Establecer una fecha
Elija un día en el calendario y repítase que ese día dejará de fumar y nunca volverá a fumar. Cuando llegue ese día, prepárate completamente tirando todos los cigarrillos, los ceniceros, los encendedores y las pipas que tengas.
Deshágase del "olor a cigarrillo rancio" en su hogar o automóvil. Comprométete a ti mismo que esta vez, realmente tienes que dejar de fumar.
2. Escribe las cosas que te gustan de fumar
FuenteEn una hoja de papel, intente escribir las cosas que le gustan de fumar. En el otro lado del papel, escriba cómo las cosas que le gustan afectan la vida de sus seres queridos, así como su propia vida. Piense en la lista y tome nota de cómo cambia su opinión con el tiempo.
Anote la cantidad de dinero que podría ahorrar, los posibles riesgos perjudiciales de los que podría eliminarse y cómo mejoraría la calidad de vida de las personas cercanas a usted.
3. Comprométete completamente
Para dejar de fumar, debes comprometerte por completo. Si crees que fracasarás, entonces lo harás. Siempre piense en cómo le gustaría dejar de fumar y comprométase a actuar.
Puede ser difícil, y puede haber momentos en los que se tambalearía al límite, pero siempre se compromete a dejar de fumar. Puede decirle a las personas cercanas a usted, unirse a foros en línea y, sobre todo, Decirle a los demás ayuda a que le sea difícil volver a fumar.
4. Trate de reemplazar los "beneficios" de fumar
Puede decir que la nicotina es calmante y lo ayuda a relajarse. Hay varias formas de relajarse, como caminar o hacer yoga. O fumar ayuda a que tu boca se sienta ocupada. ¿Por qué no reemplazarlo con chicle u otra cosa?
Espere los desafíos para dejar de fumar, e intente idear actividades que pueda usar para poder hacerlo, de modo que cuando llegue el momento en que tenga que enfrentarlos, tenga varias opciones bajo la manga que puede usar. .
5. Motívate
¿Por qué renuncias? ¿Cuales son los beneficios? ¿Para quién son estos beneficios, de todos modos? No deje que su mente se salga con la racionalización: el proceso de crear razones para que pueda dejar de fumar. Pasa un tiempo pensando en tus motivaciones.
Anótelos, publíquelos en cualquier lugar donde pueda verlos fácilmente, para que no se deje llevar por sus pensamientos y deseos.
6. Usa el sistema de recompensas
FuenteLas recompensas son definitivamente uno de los mejores refuerzos positivos, y cuando superas un hito, recompénsate con algo que realmente deseas (aunque no, por supuesto, un cigarrillo).
Piensa en las cosas que quieres y, cuando pases un día sin fumar, recompénsate con una de esas cosas. Hazlo la primera semana, el primer mes, los primeros tres meses, y así sucesivamente.
7. No cedas ante el impulso
¿Crees que una sola bocanada del cigarrillo de otra persona no hará daño? Ni siquiera lo pienses. Si está mirando a un compañero de trabajo o un miembro de la familia que fuma y siente la necesidad, aléjese y salga a caminar.
Esa inhalación eventualmente conducirá a otra, y la tercera, hasta que finalmente descubras que has terminado ese cigarrillo. Nunca cedas ante el impulso de dar una sola bocanada.
8. Resiste la tentación.
Si no puede escapar de la situación mencionada anteriormente, intente los siguientes pasos: Respire profundamente. Bebe agua o come cualquier cosa.
Simplemente haga cualquier cosa que lo distraiga de la necesidad urgente de comenzar a fumar, y si alguna vez logra superar esta experiencia, otórguese una recompensa.
9. No te rindas
Si te encuentras fumando un cigarrillo, no dejes que todos tus esfuerzos se desperdicien. Recuerde que usted es humano y que los errores suceden, y comience el Día Uno nuevamente al día siguiente.
Esta puede ser la primera vez que intentas dejar de fumar o es tu intento millonésimo, pero todos cometemos errores.
Así que levántate y aléjate de esa persona, o de cualquier cosa que te dé la urgencia incontrolable de volver a fumar.
10. Siempre cree en ti mismo y piensa positivamente
La negatividad es a menudo el comienzo de dificultades y fracasos. Condiciona tu mente para pensar positivamente: puedes dejar de fumar, independientemente de la cantidad de intentos. Esto puede ser difícil para aquellos que son naturalmente pesimistas, y puede sonar cliché y sobrevalorado, pero si confías y crees en ti mismo, puedes hacerlo.
Todos los que han fumado y dejado de fumar han pasado por su experiencia, y hay decenas de miles de ellos que han resistido el impulso y salieron libres de humo. Entonces, si alguna vez te sientes mal o si te resbalaste y volviste a tu antigua rutina, siempre puedes levantarte e intentarlo de nuevo.
Todos los que han estado en su experiencia lo han hecho, una vez u otra. El fracaso se produce cuando ya no desea dejar de fumar porque cree que nunca podrá hacerlo.
Si deja de fumar, descubrirá que dejar de fumar conlleva su parte de beneficios a lo largo del tiempo, ya sean veinte minutos o veinte años. Te verás y te sentirás más joven.
El riesgo de contraer cáncer y enfisema se reduce drásticamente a la mitad. ¿Entonces, Qué esperas? ¡Prepárate y prepárate para mejores pulmones y una vida mejor!
