Cómo dormir mejor

Cómo dormir mejor
¿Alguna vez has experimentado dormir las ocho horas recomendadas (o más), solo para terminar sintiéndote aturdido, desorientado y cansado cuando te despiertas? Estos escenarios son muy comunes para muchos adultos y son causados ​​por una gran cantidad de factores.

El sueño es la forma en que el cuerpo se recarga después de un día de actividades agotadoras. Es bueno tener en cuenta que no es la cantidad de horas de sueño lo que te da energía, es la calidad de lo que importa.

Un buen descanso nocturno le permitirá sentirse activo y animado al día siguiente, mejorando su rendimiento en el trabajo o la escuela. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a dormir mejor durante la noche.

Dormir lo suficiente

Esto puede ser casi imposible debido a las pesadas cargas de trabajo y los horarios ajustados, pero es necesario dormir durante al menos siete u ocho horas (dependiendo de su necesidad) para que su cerebro funcione mejor al día siguiente. La falta de sueño puede conducir a un mal juicio y riesgos para la salud.


Administre su tiempo sabiamente e intente terminar todo el trabajo durante el día. De esta manera, no tiene que preocuparse por el trabajo nocturno y acostarse antes de lo habitual.

Tu ambiente de sueño importa

mujer rubia se despertó

Su entorno es un factor importante que puede afectar la calidad de su sueño. El lugar donde duermes debe ser un refugio para descansar. De esta manera, puede condicionar la mente para dejar de pensar demasiado y comenzar a relajarse en el momento en que ingresa a su habitación.


Condicionar la mente para referirse a la habitación como un lugar para dormir puede ser difícil si con frecuencia haces las otras cosas. En lugar de pensar en dormir, su mente puede asociar su habitación con otras cosas como estudiar, trabajar y planificar.

Lo que puede hacer es mover todas las demás actividades fuera del dormitorio. Quite el desorden, saque la televisión y la computadora o al menos mantenga todas las actividades lejos de su cama. Su mente se aclimatará gradualmente a la habitación como un lugar para descansar y relajarse, lo que le facilitará quedarse dormido.

¡Asegúrese de que su cama sea cómoda para dormir y que la temperatura de su habitación también sea óptima!


Establecer una rutina

Establezca una rutina de sueño que pueda seguir todos los días. Esto puede comenzar con una taza tibia de leche o té de manzanilla, seguido de su régimen de belleza y luego veinte minutos de meditación o leer algunas páginas de un libro.

Seguir una rutina específica antes de acostarse puede ayudarlo a relajarse. También condiciona su mente, de modo que tan pronto como la inicie, ya sepa que es hora de acostarse.

Prepárese al menos una hora antes

Acuéstate al menos una hora antes de la hora programada para que te sea más fácil relajarte y relajarte. Use este tiempo para su rutina de acostarse también. Intente evitar mirar televisión y jugar durante ese tiempo, ya que esto puede estimular la mente aún más.

Use el tiempo para relajarse, meditar y reflexionar sobre los eventos del día. Establezca una regla para dejar de usar todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de la hora de acostarse programada.

Evite comer y beber antes de acostarse.

hermosa mujer rubia comiendo fresas

A algunas personas les gusta comer bocadillos en la cama; esto puede ser desfavorable ya que comer antes de acostarse puede provocar acidez estomacal e indigestión. Acostarse sobre la cama puede hacer que los ácidos en el estómago suban, causando molestias. Evite la comida chatarra y el alcohol antes de acostarse.

Si realmente debe comer, intente comer pequeñas porciones de cereales y tostadas y beba agua en lugar de jugo o refresco. Algunas personas pueden decir que el alcohol les ayuda a dormir profundamente, pero los estudios muestran lo contrario. Beber alcohol antes de acostarse puede alterar su patrón de sueño y, en cambio, puede causar problemas para dormir.

Ejercicio

Los estudios muestran que las personas que hacen ejercicio todos los días informan que duermen mejor durante la noche que aquellas que no hacen ningún tipo de ejercicio. Hacer actividades como yoga, caminar, trotar, nadar y levantar pesas puede ayudarlo a dormir mejor por la noche.

Si no tiene tiempo para hacer ejercicio, no se preocupe. Moverse en casa o en la oficina ya puede hacer maravillas. Los estudios muestran que las personas que tienden a caminar en la oficina duermen mejor que aquellas que están estacionarias y permanecen en el mismo lugar todo el día.

Recuerde no esforzarse demasiado cuando haga ejercicio. Hacerlo puede provocar fatiga y estrés, lo que puede mantenerte despierto toda la noche. Evite hacer ejercicio durante la hora de acostarse, ya que esto puede elevar su nivel de actividad y mantenerlo despierto en lugar de reducirlo.

Reducir el consumo de cafeína

Las personas ocupadas que duermen menos de lo que deberían cada noche dependen de la cafeína para darles un impulso durante el día. Claro, la cafeína, que se encuentra en los tés, las bebidas gaseosas y los cafés, puede mantenerte alejado durante el día.

Sin embargo, puede tener un impacto negativo en usted si desea dormir mejor por la noche. Esto se debe a que permanece en el sistema durante doce horas, lo suficientemente bien hasta la hora de dormir.

Para dormir mejor, reduzca su consumo de cafeína. Mantenga sus bebidas en la mañana y evítelas en la tarde y en la noche, especialmente cerca de su hora de acostarse.

Beba leche tibia o coma un sándwich de pavo

A menudo escuchamos a la gente decir: "Si no puedes dormir, bebe una taza de leche tibia". Los estudios demuestran que esa afirmación es cierta. La leche contiene el aminoácido llamado L-triptófano, que está bien documentado para producir niacina, una vitamina B.

El L-triptófano también induce la producción de melatonina y serotonina, que calma nuestro cuerpo y regula el sueño. Para las personas intolerantes a la lactosa, algunos alimentos proteicos como el pavo también contienen L-triptófano.

Coma un sándwich de pavo ligero al menos dos horas antes de acostarse para ver sus efectos.

Siesta - o no

bella mujer durmiendo

Una siesta rápida durante el día es una excelente manera de aumentar su energía. Sin embargo, esto puede ser un problema si sufre de insomnio. Si realmente debe tomar una siesta, hágalo temprano en la tarde, algún día después del almuerzo. Limite su siesta a treinta minutos solamente.

Mantenga el reloj alejado

Estás despierto hasta tarde y estás mirando el reloj, notando lo tarde que ya es y lo importante que es para ti quedarte dormido. En realidad, puedes hacerte un favor apartando ese reloj. Mirar el reloj a una hora muy tardía puede estresarlo más.

Mantener el reloj alejado de tu cama también evita que golpees fácilmente el botón de repetición por la mañana.

Los consejos mencionados anteriormente son cosas que puede hacer para ayudar a mejorar su sueño. Pruebe todas, o una combinación, de estas cosas primero durante algunas semanas para ver la diferencia que hacen en su calidad de sueño.

Episodio #1598 Truco para dormir mejor (Marzo 2021)


Etiquetas: mejores consejos para un estilo de vida para dormir mejor

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