¿Le resulta difícil conciliar el sueño por la noche? ¿O te quedas dormido bien pero quedarte dormido es otra historia completamente? ¿Darías casi cualquier cosa para dormir siete u ocho horas seguidas sin interrupciones? Lea esta publicación y aprenda a dormir bien todas las noches de la semana.
Cuando se trata de tener una alta calidad de vida, un buen sueño es absolutamente necesario. Después de todo, no puedes ser el mejor cuando pasas todo el día sintiéndote cansado de una noche de sacudidas y vueltas o simplemente de edad sin dormir.
¿Cuánto necesitas dormir?
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la cantidad de sueño que necesita depende de su edad. Aquí están sus recomendaciones:
- Recién nacido a 2 meses de edad: 12-18 horas
- Niños de 3 a 11 meses: 14-15 horas
- 1-3 años de edad - 12-14 horas
- 3-5 años - 11-13 horas
- 5-10 años - 10-11 horas
- 10-17 años - 8 ½ -9 ¼ horas
- Adultos: 7-9 horas
Bueno, ¿cómo te va? Si no cumple con esta directriz, ¿cuál podría ser el problema?
Problemas comunes de sueño
Hay muchos tipos diferentes de problemas que pueden evitar que las personas se queden con los ojos cerrados para sentirse bien y descansar por la mañana. Incluyen:
- Insomnio - Esto es cuando no puedes dormir o no puedes quedarte dormido. A veces las causas están relacionadas con medicamentos, sentirse deprimido o abusar de ciertas sustancias. Otras veces, la causa podría ser algún otro trastorno del sueño, como los que se enumeran a continuación.
- Sindrome de la pierna inquieta - Esto es cuando le duelen las piernas y la única forma de obtener alivio es moviéndolas. Como no puedes quedarte quieto el tiempo suficiente para dormirte, a menudo te encuentras levantado y moviéndote cuando deberías estar durmiendo.
- Narcolepsia - Esta condición de sueño se caracteriza por alguien que se duerme en momentos extraños que normalmente no están asociados con el sueño. Por ejemplo, alguien con narcolepsia puede quedarse dormido durante el transcurso de una comida o incluso cuando camina por la calle.
- Apnea del sueño - Alguien que tiene apnea del sueño deja de respirar periódicamente durante el transcurso del sueño. Obviamente, como esto presenta algunos problemas de salud importantes que pueden poner en peligro la vida, esta es una de las afecciones más graves relacionadas con el sueño y requiere intervención médica.
Entonces, ¿qué sucede si sufres una de estas afecciones y no estás durmiendo lo suficiente?
Los efectos de no dormir lo suficiente
Mucha gente piensa que dormir es un lujo. Es más de algo que tú debería que tienes algo que necesitar tener. Sin embargo, ese no es exactamente el caso. Si no tiene el hábito de dormir lo que su cuerpo necesita para rejuvenecerse y curarse, es posible que tenga algunas afecciones de salud graves.
Estas son solo algunas:
- Diabetes
- Enfermedad cardiovascular
- Depresión
- Obesidad
Además, cuando no descansa bien, se inhibe su rendimiento. De hecho, un estudio en particular encontró que conducir después de una noche de sueño limitado era similar a conducir bajo la influencia del alcohol. ¡Eso asusta!
Cuando no duermes bien de manera regular, también es probable que te sientas más frustrado, que seas menos capaz de lidiar con el estrés, que tengas una capacidad reducida para concentrarte y que muestres menos paciencia. Todo esto no solo afectará lo bien que te sientas, sino que también afectará tus relaciones con quienes te rodean.
¿Qué puedes hacer para ayudarte a dormir bien y descansar más?
Cómo solucionar el problema y dormir bien por la noche:
Cuando se trata de la incapacidad para dormir, hay muchos remedios diferentes disponibles. En primer lugar, si prueba algunos de estos y no funcionan o si cree que puede haber una afección médica subyacente que conduzca a sus noches de insomnio, querrá hacer una visita al médico.
Dicho esto, aquí hay algunas soluciones comunes que son ampliamente utilizadas por otras personas que tienen dificultades para dormir bien de forma regular:
- Mantenga patrones de sueño consistentes. Acuéstate a la misma hora todas las noches. Levántate a la misma hora todas las mañanas. Haga que su cuerpo reconozca cuándo debe estar despierto y cuándo debe estar dormido.
- Termine su noche con un baño agradable y cálido. Relaja tu cuerpo después de un largo día y hazle saber que es hora de liberarte del estrés y la tensión. Ayúdelo a darse cuenta de que pronto tendrá una noche de sueño tranquilo.
- Limite su tiempo frente a la computadora o jugando videojuegos antes de acostarse. Cuando comprometes tu mente como lo haces con este tipo de electrónica, es difícil apagarla y saber que es hora de relajarte.
- Reduzca su nivel de cafeína en las horas de la tarde. Puede ser sensible a este estimulante en particular durante muchas horas después de consumirlo. Entonces, el resultado final es que su mente todavía se fortalece cuando su cuerpo no quiere nada más que dormir.
- Presta atención a tu consumo de alcohol. El alcohol es en realidad un estimulante, por lo que si tiene demasiado, aunque inicialmente puede hacerlo dormir (o desmayarse), no lo ayudará a quedarse dormido ni a dormir de buena calidad.
- Mantenga su habitación tan oscura como sea posible. Compre cubiertas para ventanas diseñadas para oscurecer la habitación. Apague las alarmas de la cama y mantenga las luces nocturnas en el pasillo, lejos de la puerta del dormitorio. Incluso un poquito de luz es suficiente para sacar el reloj de tu cuerpo.
- Compra una cama cómoda. Si su cama le duele la espalda o le duele el cuerpo, por supuesto que no va a dormir bien. Sí, pueden ser un poco caros, pero vale la pena invertir en su salud y bienestar.
- Si hace ejercicio (lo que es de esperar, ya que es muy bueno para usted), asegúrese de completar su entrenamiento al menos tres horas antes de decidirse a dormir. Dele tiempo a su cuerpo para que se enfríe y disminuya la velocidad antes de que tenga que quedarse dormido.
- No comas mucho justo antes de acostarte. Si estás tratando de dormir mientras tu cuerpo está tratando de digerir una tonelada de comida, no funcionará bien. Y, incluso podría complicar su problema de sueño con otros problemas digestivos, como ardor de estómago o calambres estomacales.
- Algunas personas confían en los medicamentos para dormir y, si bien pueden ser útiles en ocasiones, como cuando sufres de desfase horario, no se debe confiar en ellos para dormir bien todas las noches. Pueden ser adictivos y luego tu cuerpo depende de ellos para dormir en lugar de aprender a dormir solo.
- Los suplementos de melatonina se pueden usar para ayudar también en el sueño. Aunque se toman por vía oral, difieren de los medicamentos para dormir en el hecho de que no ponen a dormir a su cuerpo, solo aumentan sus niveles normales de melatonina para que su cuerpo reconozca que es hora de dormir un poco.
Si intenta mejorar su sueño y no obtiene buenos resultados, intente llevar un diario de sueño. Puede abrirle los ojos a algunos problemas clave que le impiden dormir o quedarse dormido. O, si termina viendo a un especialista, también puede proporcionarle a ese experto en salud lo que necesita para hacer recomendaciones adecuadas para su condición.
Dormir bien por la noche es una necesidad. Al igual que el aire que respira y el agua que bebe. Trata de dormir con la dignidad y el respeto que se merece. Al hacerlo, te sentirás mejor y serás más capaz de manejar todo lo que la vida te presente. Esa es una gran razón para que sea una prioridad en sí misma.
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