¡Hacer que los niños coman de manera saludable es difícil pero no imposible! Aquí hay un par de ideas para hacer que sus hijos coman de manera saludable ...
¿Alguna vez te has encontrado en un enfrentamiento con tu hijo acerca de algo que quieres que coma porque es bueno para ellos, pero no quieren? Si usted es como la mayoría de los padres, resulta admitir que una o dos picaduras son "lo suficientemente buenas", ya que simplemente no tiene la energía (o el tiempo) para sentarse allí toda la noche diciéndoles una y otra vez cómo comer nutritivamente ayudará ellos crecen grandes y fuertes.
Entonces, ¿cómo lograr que coman saludablemente sin volverse loco en el proceso?
Los niños pueden ser comedores quisquillosos. Y, sus papilas gustativas parecen estar orientadas a alimentos ricos en grasas y calorías. Por lo tanto, hacer que limpien sus frutas y verduras de su plato puede ser una pesadilla. Pero no es imposible. Aquí hay algunas ideas para ayudarlo a terminar esas batallas nocturnas y comenzar a tener algo de paz en su mesa:
Haga que comer sano sea divertido
Los niños generalmente no se entusiasman con las cosas que tener que hacer. Ya sea limpiar su habitación, acostarse a tiempo o cepillarse los dientes; puede ser agotador tratar de asegurarse de que hagan lo que sea bueno para ellos. Y, comer alimentos nutritivos no es una excepción a esta regla.
Si quiere convertir una alimentación saludable en algo que no implique suplicar y rogarles que cumplan, querrá que sea divertido para ellos. Cuanto más lo esperen, más fácil será para ambos.
Los más pequeños son fáciles de entretener con alimentos saludables si los arreglas en un patrón tipo imagen. Por ejemplo, quizás creas un plato que parece una escena al aire libre con zanahorias como vías de ferrocarril y brócoli como árboles. O, tal vez, vaya a una escena oceánica donde las rodajas de manzana se convierten en botes y las velas o las uvas son pelotas de playa. Agregue más emoción al hacer que su hijo cuente una historia mientras comen a través de la imagen.
Con los niños que son un poco mayores, puede involucrarlos en el proceso de una alimentación saludable porque cuanto más se involucren en actividades de "personas grandes", más ansiosos estarán de cumplir sin coacción. Déjelos lavar las frutas y verduras y sírvalas. Si son capaces, pídales que también los corten. A veces, el solo hecho de ser parte del proceso es suficiente para entusiasmarlos por comer los alimentos saludables que han preparado.
Mantenga los alimentos nutritivos más accesibles que las opciones no nutritivas.
Si tienes un armario lleno de pasteles, dulces y papas fritas, por supuesto que tendrás una pelea por la buena comida. Es lo suficientemente difícil como adulto para tomar buenas decisiones en ese caso, por lo que esperar lo mismo de los niños simplemente no tiene sentido.
No lo hagas un elección comer sano En su lugar, conviértalo en la única opción porque esa es la única comida que tiene en la casa. Ahora, eso no significa que no puedas tener golosinas de vez en cuando, pero una cosa es tener una bolsa de papas fritas en el armario en lugar de tener una despensa completa de bocadillos procesados.
Mantenga un tazón de frutas sobre la mesa para que puedan tomar algo nutritivo si tienen hambre. O coloque las zanahorias pequeñas en un recipiente en la nevera para que sean fáciles de comer. Si todo lo que tienen que comer es algo bueno para ellos, no hay pelea en absoluto. Comerán cuando tengan suficiente hambre.
No hagas que comer sano sea un castigo
Lo escuchas todo el tiempo en frases como: "Termina tu plato o no puedes salir a jugar". Eso es genial en teoría porque las responsabilidades siempre vienen antes que los deseos, pero esencialmente le estás enseñando a tu hijo que una alimentación saludable es un castigo. Es una tarea algo que hay que hacer antes de poder disfrutar de la vida.
No haga nada condicionalmente en función de si comen o no algo bueno para ellos. No querrás que sea un intercambio porque llevarán ese pensamiento a la edad adulta. Tal vez incluso te sientes así? Si no come todos los alimentos saludables en su plato, por ejemplo, ¿se siente culpable? Si no te sienta bien, tampoco te sentará bien con ellos.
Es mejor que no intentes negociar con tu hijo para que coma lo que quieras. Si piden que se les exima de la mesa y no han tocado sus greens, simplemente diles que no. Deje que la alimentación saludable se mantenga por sí sola sin siquiera mencionar lo que pueden hacer cuando se levantan de la mesa. Manténgalo completamente independiente de otros factores.
Reloj tu actitud
Recuerda que los niños captan cómo te sientes acerca de las cosas. Por lo tanto, si enfoca la alimentación saludable como algo que es más una tarea o un "deber hacer" que un "querer hacer", es probable que su hijo haga lo mismo. Pensarán que así es como se supone que deben sentirse también.
Por el contrario, si parece entusiasmado con una alimentación saludable y parece disfrutar realmente de los alimentos nutritivos, también lo aprenderán. Quieren ser como tú, por lo que imitarán tus sentimientos y acciones hasta que finalmente se vuelvan propios.
Y, no pienses que estás bien solo haciendo el papel cuando estás frente a ellos. Te escuchan incluso cuando crees que no.Por ejemplo, si está hablando por teléfono con un amigo que habla de cómo está harto de comer nada más que lechuga y zanahorias y desea poder comer chocolate todo el día y no aumentar de peso, lo escuchan. Lo asimilan y creen que así es como deberían sentirse.
Elimine la pelea de la hora de la cena y haga de la alimentación saludable algo para su hijo quiere que hacer. Los estará ayudando ahora y en el futuro a medida que desarrollen relaciones positivas con alimentos nutritivos.
