Todos experimentamos ansiedad en algún momento, y el primer paso para no dejar que gobierne tu vida es entender cómo lidiar con la ansiedad y lo que la empeora.
La ansiedad es la sensación que tienes cuando tu sistema nervioso envía una señal a tu cerebro de que estás siendo atacado. Es un instinto primario desencadenado por el estrés real o imaginario. Afortunadamente, los científicos han estudiado la ansiedad y han encontrado formas simples de calmar nuestro antiguo sistema nervioso. Tenga estas herramientas a mano cuando las necesite y no se preocupe, sea feliz.
Viniendo de alguien que tenía una ansiedad terrible durante el crecimiento, uso estas herramientas diariamente, según sea necesario, como medicamentos (sin efectos secundarios dañinos, por supuesto). Con estos simples consejos, sabrá cómo deshacerse de la ansiedad, calmarse y mantener la compostura para tratarse a sí mismo y a los demás con amabilidad, y puede resultarle más fácil tomar decisiones racionales.
1. pliegues hacia adelante
A medida que su sistema comienza a enloquecer y sus pensamientos comienzan a volverse negativos, puede descender rápidamente en espiral hasta que esté de mal humor y también llueva en el desfile de los demás. No tengas miedo, los pliegues hacia adelante están aquí. De pie o sentado, simplemente dobla hacia adelante. Es fácil. Calma tu sistema nervioso. Tu ansiedad comenzará a disminuir y estarás silbando a Dixie antes de que te des cuenta.
Me encanta un buen doblez hacia adelante un par de veces al día. Los pliegues hacia adelante también ayudan a descomprimir la columna vertebral y permiten que la energía fluya mejor a través de los meridianos. Los puntos de acupuntura utilizan las líneas ley energéticas del cuerpo. Cuando la energía no puede fluir (a menudo porque hemos estado sentados durante demasiado tiempo) es importante traer armonía y equilibrio a la columna vertebral.
La columna vertebral para mí es prácticamente sagrada porque sé que nuestro estrés y dolor de espalda están estrechamente relacionados. También sé que estirar la espalda hace una gran diferencia para mi ansiedad como una salida para el estrés que de otro modo se acumularía allí.
2. respiración profunda
La respiración ralentiza tu mente. Haz esto mientras haces pliegues hacia adelante y sentirás el doble de calma. Esta es una excelente manera de prepararse para su día mientras conduce al trabajo. Ayuda a tener una mentalidad positiva.
Al comienzo de mis clases de yoga, a menudo les pregunto a las personas por qué hacen yoga, la mayoría de las personas lo dicen porque ayuda a reducir el estrés. En yoga, respiramos profundamente durante una hora para desarrollar el hábito de la respiración profunda cuando no estamos haciendo yoga.
Aquí hay una gran técnica de respiración profunda. Inhale por la nariz contando hasta siete. Contenga la respiración durante siete segundos y luego exhale lentamente por la nariz durante siete segundos. Repita todo el proceso tres veces. También ayuda hacer esto acostado boca arriba durante unos minutos con las manos apoyadas sobre el estómago.
Pero si está conduciendo y el tráfico se está metiendo debajo de su piel, puede hacerlo en cualquier lugar. Incluso el sonido de respirar lentamente por la nariz calma el oído interno porque suena como olas rompiendo en la playa.
La ansiedad puede crear todo tipo de síntomas diferentes en el cuerpo, tales como: inflamación, úlceras, insomnio, etc. y necesitamos armarnos con las herramientas para mantener bajo el estrés y mantener bien nuestro cuerpo.
3. iones negativos
El agua que fluye crea iones negativos que calman el sistema nervioso. ¿Alguna vez has notado lo tranquilo que te sientes al lado del océano? No se preocupe, ¡una ducha también puede funcionar! Las lámparas de sal del Himalaya y la amatista (un tipo de cristal) también producen iones negativos que calman su sistema nervioso. Es bastante bueno, ¿verdad?
Se rumorea que los antiguos griegos bebieron cálices de amatista para protegerlos contra la embriaguez. Es posible que desee obtener una de estas lámparas o geodas para su escritorio en el trabajo, para su automóvil y para al lado de su cama. Esto no tiene trucos ni efectos secundarios dañinos. También se sabe que la amatista ayuda a reducir el reflujo ácido.
4. Aceite esencial de lavanda
FuenteEste es un viejo truco que todavía funciona. Sin embargo, recomiendo los aceites esenciales de grado terapéutico. DoTerra y Floracopeia son buenas marcas. Si lo desea, obtenga jabón de lavanda, champú y loción. La fragancia de la planta tiene un efecto muy calmante en el cuerpo. Sin embargo, en serio, obtén productos de alta calidad que tengan ingredientes que puedas entender para que no pongas productos dañinos en tu piel.
5. Reduce la cafeína y el alcohol
Por mucho que ame el café, sé que más de una taza me pone nervioso sin razón. Empiezo a pensar en lo que podría salir mal en lugar de lo que podría salir bien. Después de hablar con otras personas que toman café, descubrí que notaron lo mismo. También importa a qué hora del día y qué tipo de cafeína bebe.
Es mejor no tomar cafeína después de las 12 p.m. y es mejor tomar café orgánico bajo en ácido. Con la llegada del café a prueba de balas, nos hemos dado cuenta de que la mayoría del café tiene moho invisible que causa dolor de estómago y, por lo tanto, pone nuestro sistema en alerta y causa ansiedad.
Busque café que sea de al menos $ 12 por libra y le garantizamos que es bueno. No estoy diciendo que gasten el dinero de la matrícula de sus hijos en café, pero no dejen que un hábito diario contribuya a su ansiedad, ¿de acuerdo?
El alcohol es un depresivo y cuando nos sentimos ansiosos, nuestra sociedad nos anima a tomar una copa de vino.Ese es un alivio temporal que luego te dejará peor que cuando empezaste. El alcohol permanece en su sistema y afecta esos misteriosos químicos llamados hormonas que estamos tratando de equilibrar para controlar nuestra ansiedad.
Si bien el alcohol puede ayudarlo a relajarse en el momento, con el tiempo no le brinda las habilidades de afrontamiento que lo capacitarán para superar verdaderamente la ansiedad. Es una curita y una ilusión que no nos anima a llegar a la raíz de nuestra ansiedad, enfrentarla y desacreditarla.
6. Risa
FuenteLo uso todo el tiempo cuando estoy teniendo un día difícil, y definitivamente funciona. La risa libera químicos en tu cerebro que te hacen feliz. Cuando quiero reír, miro los videos de Flight of The Conchords en YouTube o Curb Your Enthusiasm with Larry David. Ambos tienen un humor igualmente incómodo e inteligente.
Escucho música que me hace reír y que normalmente nunca escucharía, y a veces me siento y veo una película de dibujos animados de Pixar. Jimmy Kimmel, Conan O’Brien, Tosh.O o The Daily Show con Jon Stewart son buenos inductores de risa para mí cuando necesito relajarme.
7. Haz que tus niveles de azúcar vuelvan a subir
¿Alguna vez has notado cuán "nervioso" estás cuando tienes hambre? Para el caso, ¿alguna vez notaste cómo se sienten otras personas cuando tienen hambre? No pueden tomar una decisión y ser ágiles. A menudo solo miran a la distancia. El cuerpo necesita cantidades regulares de combustible, como cada 2-3 horas.
Empaque refrigerios (refrigerios saludables) y notará, al igual que yo, que su ansiedad disminuirá. En realidad, es un truco bastante bueno, y podrás ayudar a otras personas a controlar su ansiedad una vez que tengas la tuya bajo control.
8. Té calmante de manzanilla
Si funciona. Tampoco es la única hierba que puede calmarte. Puede encontrar un consorcio de mezclas o suplementos de té calmante que lo ayudarán a suavizarse. Recomiendo estos sobre medicamentos recetados a menos que tenga ataques de pánico graves que recomiendo consultar a un médico.
Las hierbas han existido en la medicina china durante miles de años y hay muchas que se usan para calmar el cuerpo.
9. música relajante
FuenteLeí recientemente que las tasas de criminalidad disminuyeron en un área que tocaba música clásica tranquila en las calles. Eso solo demuestra que la música nos afecta. Las ondas de sonido tienen un efecto físico en el cuerpo y pueden calmarlo o energizarlo.
Reggae, piano clásico, sonidos de la naturaleza, flautas de madera, cuencos tibetanos, Norah Jones, hay muchas opciones. También me gusta la música lounge, acústica e instrumental. ¿Por qué hacerlo más difícil para ti? Usa algo de música y recupera tu ambiente, mi señora.
10. iluminación suave
Si alguna vez trabajó bajo iluminación fluorescente, puede relacionarse con esto. Si entras en una habitación que está débilmente iluminada con velas esparcidas, tiene un efecto inmediato en ti. Empiezas a sentirte artístico y zen, ¿verdad? ¡Yo también! Tenía un compañero de cuarto que siempre atenuaba las luces, encendía velas y jugaba a Amos Lee.
Tuvo un gran impacto en mí y para alguien que no sabía cómo relajarse, me reintrodujo en el arte de la conversación. Ahora me encanta sentarme y hablar sobre la vida y ser "improductivo" a veces. Pero sí, como siempre dice mi madre, odio la iluminación cenital. Ahora lo entiendo.
11. Escribe lo que te está molestando
Sé que suena tonto pero realmente ayuda. A veces ni siquiera estamos seguros de qué es exactamente lo que nos molesta y simplemente estamos ansiosos. Una vez que tenga claro su ansiedad, estará un paso más cerca de lidiar con ella y superarla. El miedo es solo una oportunidad para crecer; solo tenemos que aceptarlo y no resistirlo.
Aquí hay un ejemplo: nos levantamos ansiosos por la mañana y nos acostumbramos a estar de mal humor, quejándonos de tener que levantarnos temprano, cansados y odiando el viaje.
Cuando escribe lo que lo pone ansioso, se da cuenta de cosas importantes, siente que está perdiendo el tiempo en su trabajo y desea estar en una empresa más acorde con sus pasiones. Mira, acabas de llegar a la raíz de tu ansiedad y ahora puedes tomar medidas prácticas para cambiarla.
12. Deja de apresurarte y haz menos
Vivimos en una cultura de ritmo muy rápido. Es un poco demasiado rápido para que nuestro sistema nervioso arcaico pueda seguir el ritmo. Un buen amigo me dijo que nunca me apurara y que siempre me diera tiempo extra para llegar a algún lado. Apliqué su consejo y ahora me siento muy tranquilo. También recomiendo tachar cosas innecesarias de tu lista de tareas. Necesitamos tiempo libre para relajarnos todos los días.
Nuestras mentes necesitan relajarse antes de dormir y no debemos esforzarnos demasiado para que interfiera con nuestra estabilidad emocional. Si se siente nervioso, irritable, ansioso o abrumado, es probable que sea hora de reducir la velocidad, relajarse, tomar una taza de té y leer un buen libro.
No se castigue por tomarse el tiempo para descomprimirse y relajarse. Si lo ves como una forma de mantener equilibradas tus emociones y pensamientos, no te sentirás culpable por ello. Nuestra cultura genera personalidades tipo A, y necesitamos tomar las riendas de nuestro tiempo y decir que ya es suficiente.
Espero que estas técnicas simples también sean efectivas para usted. Si tu ansiedad sigue siendo mala, prueba una clase de yoga restaurativa o una clase de meditación. Yo hago los dos. Mi ansiedad no desapareció por completo hasta que eliminé completamente el gluten de mi dieta. No todos se ven afectados por el gluten, pero algunas personas lo son y no se dan cuenta. Si se siente extremadamente ansioso, es una buena idea cortarlo (sin hacer trampa) durante dos semanas y ver si hace la diferencia.
No te sientas débil si tienes ansiedad, es algo muy común y también es algo muy comprensible.Estamos inundados por ruidos, bocinas, comerciales, notificaciones de teléfonos celulares, correos electrónicos, anuncios de marketing, llamadas y todas las situaciones cambiantes. Solo necesitamos equilibrarlos tomando la decisión de tratar nuestro tiempo y nuestros cuerpos como un mejor amigo o una abuela.
Tenemos que reconocer que es más divertido hacer las cosas con una sonrisa y energía que apresurarse por todo para llegar a lo siguiente. Comenzaremos a disfrutar la vida cuando dejemos de mirar hacia adelante y empecemos a ser conscientes de la experiencia que tenemos y de las personas que nos rodean. Asegúrate de ser amable con todos, incluso si nunca los volverás a ver. Mi punto es: la felicidad es contagiosa.
Gracias por empoderarse al leer esto, y me encantaría escuchar su opinión en los comentarios a continuación ... nos esforzamos por ofrecer consejos útiles relevantes aquí en OrandaStyle.
