No dormir? No hay problema. Aquí hay algunas cosas clave para recordar la próxima vez que no reciba el shuteye necesario.
Todos hemos estado allí. No importa cuál sea la razón, ya sea que hayas estado de fiesta hasta el amanecer o hayas terminado los papeles con furia al día siguiente, todas las noches nos dejan un poco flojos y débiles. En la mayoría de los casos, debe rendir al máximo a la mañana siguiente. Si bien una solución rápida de cafeína puede ayudarlo a mantenerse a flote, el café no hace nada para ayudarlo a mirando bien descansado. Ya es bastante malo cuando te sientes cansado y agotado, pero es peor cuando la evidencia está escrita en toda tu cara.
Según un estudio realizado por el British Medical Journal, cuando las personas no duermen lo suficiente, otras personas las consideran menos atractivas y menos saludables. Esto se debe a que durante nuestro tiempo de inactividad, la piel realiza algunas funciones vitales para que se vea lo mejor posible. Estos incluyen la liberación de toxinas a través de las glándulas sudoríparas, la reparación y la regeneración de las células que producen colágeno (que es lo que mantiene la piel firme y flexible), la liberación de melatonina (un antioxidante que combate las líneas finas y las manchas de la edad) y la reducción de las cantidades de cortisol (el hormona del estrés que causa decoloración y estrías).
Pero para algunos de nosotros, una noche temprana no es tan fácil. ¿Qué haces cuando tu horario está un poco abarrotado o cuando dormir no es tan fácil como debería?
Relajarse; te tenemos cubierto. Hemos compilado una guía completa para que se asegure de que siempre se vea lo mejor posible, incluso si no descansó tanto.
Estar preparado. Practica la atención preventiva.
1. Toma un vaso o dos
Siempre manténgase hidratado tomando té de hierbas, agua y jugos. Cuando se siente reseca constantemente, eventualmente se mostrará en su piel y gradualmente puede provocar sequedad, pérdida de elasticidad y un aumento de las arrugas. Evite consumir muchas bebidas alcohólicas y con cafeína de forma continua. El alcohol es un depresivo y daña tu ciclo de sueño, mientras que la cafeína alarga los 2Dakota del Norte fase de su ciclo de sueño, o el tiempo que su cerebro reorganiza y procesa el día. Cuando bebes cafeína al final del día, te mantendrá despierto y evitará que te duermas cuando sea hora de dormir.
Además, estos tienden a deshidratarte a ti y a tu piel. De acuerdo con CNN / InStyle, el exceso de ambos hace que los vasos sanguíneos se dilaten y provoca enrojecimiento e hinchazón de la piel la mañana siguiente.
2. Eres lo que comes
Además de beber muchos de los líquidos correctos, asegúrese de cargar frutas y verduras frescas. Cuando comes sano, te mantienes sano. La frescura es la clave. Por lo tanto, evite los alimentos congelados prefabricados cuando pueda, ya que están llenos de conservantes y sales. Los alimentos fritos tampoco son ideales. No solo son malos para ti a largo plazo, sino que también son difíciles de digerir.
Comer una sola vez y abundante durante el día hace que tu cuerpo dirija toda tu energía para digerir los alimentos que has comido. Por lo tanto, mantenga las comidas pequeñas y ligeras, pero frecuentes. Esto no solo lo ayudará a sentirse alerta, sino que también le ayudará a evitar que se sienta lento.
¿Te sientes hambriento antes de acostarte? ¿Por qué no le das a estos alimentos una hora más o menos antes de llegar al saco?
3. Limpiar e hidratar
Antes de acostarse, asegúrese de limpiar todo el maquillaje, la suciedad y la mugre de su cara. Use productos que incluyan ácido hialurónico o manteca de karité para retener la hidratación de su piel. Es importante dejar que su piel descanse y respire adecuadamente.
4. Dejar de fumar
Fumar no solo es malo para la apariencia general de su piel (afecta el nivel de ácido hialurónico de su cuerpo), sino que la nicotina puede mantenerlo despierto y en ciertas dosis inhibe por completo la aparición del sueño.
5. Evita las luces artificiales cuando te estés acercando a la hora de dormir
Según el Dr. Nakamori Suganuma de la Universidad de Osaka, Japón, "" el uso de Internet afectó el sueño insuficiente autopercibido más que mirar televisión ... no solo en usuarios de Internet más jóvenes sino también en usuarios de Internet de mediana o mayor edad ". Él y su equipo realizaron Un estudio que encontró que casi la mitad de sus participantes informaron que la falta de sueño tiene una correlación directa con el uso de medios electrónicos (cualquier cosa con una pantalla retroiluminada, como una computadora o un televisor) antes de acostarse.
6. Toma suplementos
La melatonina es una hormona extremadamente importante para el sueño, pero a medida que envejecemos, nuestro cuerpo produce naturalmente menos. Asegúrese de tomar suplementos de melatonina o use productos que lo tengan para ayudar a su piel a maximizar su ciclo de reparación durante su tiempo de inactividad. Consulte a su médico primero sobre la dosis correcta para usted.
7. Prepárate
Ya le dijimos cuáles son los elementos esenciales imprescindibles en su kit de maquillaje de viaje, y varios de estos serán útiles durante sus días después de la mañana. Las gotas para los ojos son un gran alivio inmediato para deshacerse de los ojos rojos y llorosos. Un spray de agua mineral ayuda a iluminar tu piel. La crema hidratante y la crema para los ojos mantendrán su piel cetrina y cansada hidratada y rejuvenecida. No te olvides de ponerte un bloqueador solar para protegerte de los dañinos rayos del sol.
Recuerde: siempre asegúrese de llevar un kit de maquillaje bien surtido en todo momento. ¡Nunca sabrás cuándo lo necesitarás!
Refréscate por dentro y por fuera
1. Trabaja desde dentro
a. Reventar un movimiento
Sí, moverse más de lo que realmente necesita parece ser lo último que desea hacer, pero una breve ráfaga de ejercicio es lo que necesita para darle a su cuerpo esa descarga de adrenalina y algo más. Un poco de cardio ligero que consiste en decir, un trote de 10 minutos alrededor de la cuadra es justo lo que necesita para mantenerse alerta. Si estás un poco presionado por el tiempo, un poco de estiramiento seguido de algunos saltos deberían ser el truco.
Recuerda no exagerar. No quieres quemar la poca energía que tienes.
si. Piensa azul
Mientras trotas, mira hacia arriba y mantén tus ojos en el cielo. De todos los colores, el azul provoca un fotorreceptor en el ojo que reduce la producción de melatonina.
do. Reproduce tu canción favorita
A corto plazo, ¿por qué no tocar sus canciones optimistas actuales y favoritas? Según la Farmacología Fundamental y Clínica, al hacerlo, se liberarán neurotransmisores que aumentarán su estado de alerta, concentración y la velocidad a la que procesa la información.
re. Hidratar y cafeinar
Sigue tu café (un diurético o algo que te haga orinar más) con un poco de agua. Esto te ayudará a sentirte más despierto. La combinación de no descansar lo suficiente y tomar demasiado café generalmente lo dejará deshidratado y puede aumentar su sensación de fatiga, por lo que la rehidratación ayudará a eliminar las impurezas de su sistema y disminuirá la hinchazón en su cara.
2. Fingir hasta que lo consigas
a. Frotar hacia abajo
Vuelva a energizar todo su cuerpo frotando todo su cuerpo para vigorizar su piel. A medida que termine su ducha, cambie gradualmente la configuración para que se enfríe para ayudar a estimular el flujo sanguíneo. Aplica un poco de loción humectante rica y cremosa para hidratar tu piel.
si. Juega caliente y frio
Date un mini-facial. Tome una toallita limpia, sumérjala en una mezcla de leche fría y cubitos de hielo, y después de escurrirla, colóquela sobre su cara durante unos 5 minutos más o menos. Si su piel está un poco manchada, chupe un poco de hielo mientras espera.
¿Sin leche? Simplemente remoje y exprima su toalla facial en agua caliente y déjela actuar durante 10 minutos. Luego, salpique su cara con agua fría unas 15 veces. Esta es una de las formas más fáciles, económicas y sencillas de hacer que tu piel brille.
do. Reduce la hinchazón
¿Tienes bolsas debajo de los ojos? Puede obtener almohadillas refrescantes para los ojos en cualquier farmacia, pero también puede hacer uso de las cosas que tiene en la despensa. El té verde está lleno de antioxidantes y cafeína, así que remoja dos bolsas en agua fría y colócalas sobre tus ojos durante 5 minutos. Si está anticipando una larga noche de insomnio, sumerja las bolsas de té en leche la noche anterior o congele finas rodajas de pepino. Sin pepino? Algunas papas crudas también funcionarán igual de bien.
Siempre tenga un alijo de su crema para los ojos favorita en el refrigerador para ocasiones como estas. Esto hace que la crema sea más relajante y aliviante para tus ojos hinchados y cansados. Recuerde buscar productos que contengan ingredientes botánicos revitalizantes como la manzanilla, la rosa de brezo o el pepino.
¿Son tus ojos rojos, con picazón y llorosos? Siempre tenga a mano algunas gotas para el alivio inmediato.
¡No olvides el resto de tu cara! Las noches sin dormir pueden provocar deshidratación, así que asegúrese de elegir la crema hidratante perfecta para retener la humedad en su piel. Para las personas que tienen piel grasa, asegúrese de usar algo con ácido salicílico para mantener el brillo a raya. Si tienes la piel seca, usa un tipo de crema más espesa. Para las personas con tipos de piel mixtos, pruebe algo que sea a base de agua. Termine con un poco de protector solar para ayudar a proteger su piel de los dañinos rayos del sol.
re. Mantén tu maquillaje básico, simple y limpio
Su piel está desgastada desde la noche anterior, por lo que es mejor dejarla respirar y recuperarse lo más posible sin maquillaje o con un mínimo de maquillaje. Si debe usar un poco, evite los cimientos pesados y opte por una crema hidratante con color para ayudar a igualar el tono de su piel. Al aplicar el corrector, aplique solo cantidades mínimas: un punto en la esquina externa, media e interna del área debajo de los ojos. No ponga demasiado y asegúrese de mezclar para asegurarse de que no sea demasiado obvio. Para mezclar, use su dedo anular y barra el corrector en un movimiento hacia afuera hasta que esté en todo el área deseada. Después, acaricia suavemente.
Si sientes que aún puedes usar algo para animar tu mirada, usa una cantidad pequeña de polvo iluminador. Tenga cuidado de no poner demasiado o podría terminar pareciéndose a un mapache desconcertado.
mi. Abre tus ojos
¿Tiene problemas para mantener abiertos los párpados? Use un rizador de pestañas para darles al instante una mirada más alerta y abierta. Aplique dos capas de rimel para darles un empuje extra y un atractivo alegre.
Si desea agregarles un poco de color, evite los colores que lo harán parecer más demacrado. Cualquier cosa oscura o sombría debe guardarse para otro momento (esto también se aplica a su lápiz labial del día). Los cobres suaves o los caramelos se ven geniales en cualquier color de ojos, mientras que los tonos verdes y morados solo hacen que sus ojos se vean más rojos. Usando un forro desnudo o blanco, aplique una línea delgada en los párpados inferiores y puntee las esquinas internas para abrirlos realmente.
F. Animar
Si estás demasiado cansado para maquillarte, pero tampoco quieres parecerte a los muertos vivientes, agrega un poco de vida a las manzanas de tus mejillas aplicando un poco de bronceador y luego un rubor en tonos melocotón. Esto también iluminará tu tono de piel. El bronceador le da una capa adicional de definición a su sonrisa hinchada y cansada. Poner un poco de bronceador debajo de la mandíbula también ayudará.
Un lápiz labial brillante y mate es tu mejor amigo en tiempos de problemas. Quita el foco de tus ojos cansados. Un rojo vivo o cualquier tono intenso de coral debería hacer el truco.
sol. ¿Mal día de cabello azul?
¿Llegas tarde y no tienes tiempo para lavar tus mechones grasientos? Use un poco de champú seco para ayudar a mantener alejado el aceite. Después, arruina tus raíces con un secado rápido. O incluso más simple, opta por un moño o una cola de caballo limpios y simples.
h. Vestirse para impresionar
Cuando te estás quedando sin energía, lo que usas te ayuda a mejorar tu estado de ánimo. Usa algo brillante para animar tu espíritu. Sin embargo, no todos los colores son tus amigos. Azules, verdes, rosas y púrpuras se deben usar para otro día. Piense en tonos vívidos como tonos de neón y cualquier cosa roja, amarilla o naranja.
La clave para lucir lo mejor posible sin descansar es asegurarse de que su atuendo esté limpio y ordenado. Si te ves desaliñado o desordenado, no solo se ve poco atractivo, sino que también es un obsequio de que no recibiste mucho shuteye. Opta por algo clásico, estructurado y simple. Cualquier cosa adaptada o bien ajustada ayudará a dar la ilusión de que lo tienes todo bajo control.
Si todo lo demás falla…
¿Todavía se siente cansado y lento, y su trabajo lo afecta? No te preocupes Según la revista Current Directions in Psychological Science, esto se debe a que durante el sueño, su cerebro no solo concreta los recuerdos del día, sino que también está ocupado reorganizándolos y organizándolos. Es por eso que puede pensar mejor y tener diferentes perspectivas sobre las cosas después de una buena noche de descanso.
Si tienes problemas para mantenerte al día con el resto del día y realmente anhelas un poco de sueño para revivir tus sentidos, una combinación de cafeína y siesta es muy efectiva. Simplemente tome un poco de café seguido con un poco de agua, luego tome una siesta corta. Según Jim Horne, director del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough, esta es la combinación perfecta, ya que la cafeína tarda unos 20 minutos en activarse. Entonces, cuando combina esto con una siesta, se despierta sintiéndose más alerta y renovado. Solo asegúrate de no dormir más tiempo que esto mientras te mudas a territorio de sueño profundo, y despertarte de este estado te dejará en una situación peor de la que estabas antes.
