¿Estás tratando de perder peso, pero parece que no estás obteniendo resultados lo suficientemente rápido? ¿Te gustaría saber qué puedes hacer para que la grasa se derrita de tu cuerpo?
No hay forma de evitarlo, si quieres perder peso y ponerte en forma, te llevará algo de tiempo. No subiste de peso de la noche a la mañana y tampoco lo perderás de la noche a la mañana.
Dicho esto, hay cosas que puede hacer para acelerar el proceso y acelerar su potencial para quemar grasa. Cosas simples. Cosas que puede hacer hoy para comenzar a adelgazar mañana.
¿Qué son?
Beber mucha agua
Su cuerpo depende del agua para una serie de funciones. No solo su sangre está compuesta principalmente de agua, sino que sus órganos y tejidos necesitan que funcione de la manera más efectiva y eficiente posible. Entonces, si no está bebiendo suficiente de esta bebida esencial, no obtendrá resultados lo más rápido posible porque su sistema probablemente será lento.
Además, la única forma de reducir la hinchazón es beber más agua. Parece contraproducente, pero la razón por la cual su cuerpo retiene el agua es porque no está obteniendo suficiente. Una vez que bebe más agua, su cuerpo sabe que está bien liberarla, haciendo que su barriga, manos y piernas se sientan y se vean más pequeñas.
Además, a menudo es fácil confundir el hambre y la sed, ya que tienen señales muy similares. Al asegurarte de mantenerte hidratado, puedes eliminar la sed de la ecuación, lo que significa que no estás comiendo calorías inútiles cuando realmente tienes sed.
Trate de tomar al menos seis u ocho vasos al día para mantener su cuerpo funcionando a su nivel óptimo. Si no le gusta el agua, agregue rodajas de naranja, limón, lima o pepino para obtener una bebida refrescante que sea sabrosa y sin calorías.
Coma muchas frutas y verduras
Si está buscando alimentos bajos en calorías, no es mucho más fácil que las frutas y verduras. De hecho, algunos son tan bajos en calorías que se los conoce como alimentos con “calorías negativas” porque, para empezar, se necesitan más calorías para digerirlos de los que contienen. ¿El resultado? Pierdes peso y grasa, fácil y efectivamente.
Las frutas y verduras no solo son algunos de los alimentos más saludables que puedes comer, sino que también son más abundantes. Entonces, coma más de ellos y comerá menos de los alimentos no tan buenos que ocupan una gran parte de la dieta de la persona promedio. Además, si anhelas algo crujiente, te ayudarán a satisfacer ese deseo.
Una cosa a tener en cuenta es que aunque las frutas son relativamente bajas en calorías, aún son más altas que la mayoría de las verduras. Además, si elige frutas que contienen altos contenidos de azúcar natural, como plátanos y uvas, sin saberlo, puede poner su azúcar en la sangre en una montaña rusa que le hace difícil combatir los antojos. Sus mejores opciones de frutas, por esta razón, son las bayas y los melones.
Consume proteínas magras
Una de las mejores maneras de hacer que su cuerpo comience a perder reservas de grasa es aumentar su consumo de proteínas magras. Las proteínas magras son bajas en grasa, tienen varios aminoácidos que ayudan a proteger su cuerpo de enfermedades como el cáncer y las enfermedades cardíacas, y le dan a su cuerpo lo que necesita para mantener sus músculos grandes y fuertes.
¿Cuáles son algunas opciones de proteínas de calidad? Opte por alimentos como pollo, pavo, huevos, carne de res magra y cerdo y yogurt griego bajo en grasa.
Un gran beneficio de comer suficientes proteínas magras es que te mantienen lleno por más tiempo. Si alguna vez has hecho dieta (¿quién no?), Entonces sabes lo importante que es para perder peso mantener tu hambre bajo control.
Hacer entrenamiento a intervalos
El ejercicio cardiovascular es extremadamente importante para la pérdida de peso y el mantenimiento. No solo ayuda a su cuerpo a soltar la grasa más rápido, sino que también mantiene su corazón y pulmones en excelente forma.
Aunque definitivamente obtienes grandes beneficios de resistencia al participar en actividades aeróbicas que duran más e implican un nivel de intensidad constante, sobrealimentarás tu quema de grasa si realizas un entrenamiento de intervalos. Obtendrás resultados mucho más rápido y tus entrenamientos son generalmente más cortos.
¿Cómo se entrena el tren? Elija la actividad de cardio que prefiera y siga cambiando los niveles de intensidad durante el transcurso del entrenamiento. Por ejemplo, si usa la cinta de correr, puede hacer un entrenamiento como este:
- 5 minutos de calentamiento a intensidad de luz
- 2 minutos de intensidad moderada
- 1 minuto de alta intensidad
- 2 minutos de intensidad moderada
- 1 minuto de alta intensidad
- 2 minutos de baja intensidad
- 2 minutos de alta intensidad
- 5 minutos de enfriamiento a baja intensidad
Esto le dará un excelente entrenamiento de 20 minutos que dejará a su cuerpo quemando grasa durante horas. No más pasar todo el día en el gimnasio solo para ver resultados.
Levantar pesas
Además de cardio, también querrás levantar pesas. Cuanta más masa muscular tenga, más calorías quemará su cuerpo incluso cuando esté en reposo. Eso significa que perderá grasa a un ritmo mayor incluso cuando solo esté mirando televisión y durmiendo. ¿Realmente hay algo mejor que eso?
Muchas mujeres tienen miedo de levantar pesas porque les preocupa obtener músculos que sean enormes y masculinos. Sin embargo, no tienes suficiente testosterona en tu cuerpo para lograr ese resultado sin suplementos, por lo que no debes preocuparte. Puede levantar pesas y aún verse en forma y recortar.
Idealmente, debes ejercitar tus músculos de 2 a 4 veces por semana. Y nunca querrás trabajar el mismo grupo muscular dos días seguidos ya que tus músculos necesitan tiempo para sanar y reparar antes de volver a estresarlos. Si no respeta ese plazo, no obtendrá los resultados que desea y corre el riesgo de sufrir lesiones.
Elija ejercicios que trabajen la parte superior del cuerpo (brazos, espalda, hombros y pecho), la parte inferior del cuerpo (muslos, isquiotibiales, flexores de cadera y pantorrillas) y el núcleo (región abdominal) para obtener los mejores resultados para quemar grasa. Hay muchos planes de entrenamiento disponibles en Internet, o invierta en un entrenador personal para una sesión o dos y obtenga un programa diseñado específicamente para usted.
Manténgase activo durante todo el día
Aunque definitivamente desea tener un programa de ejercicio estructurado para derretir la grasa de su cuerpo, eso no significa que pueda pasar el resto del día en el sofá sin hacer nada. Si realmente quiere comenzar con sus resultados de quema de grasa, logrará ese objetivo al convertir cada día en actividades ordinarias en oportunidades para quemar calorías.
Por ejemplo, si tiene un trabajo de escritorio, deténgase cada hora y haga estiramientos o levántese y camine. Cuando esté hablando por teléfono, en lugar de sentarse y hablar, levántese y camine. Acérquese al escritorio de un compañero de trabajo para entregar un mensaje en lugar de enviarlo por correo electrónico.
Y, si está limpiando la casa, también puede agregar más actividad allí. Haz sentadillas cuando tengas que levantar algo del piso y realiza estocadas mientras trapeas.
Siempre hay formas de convertir las actividades normales en quemadores de grasa de alta intensidad. ¡Mira lo creativo que puedes ser!
Reduce tus niveles de estrés
Lo último que puede hacer para reducir sus niveles de grasa corporal a un ritmo más rápido es reducir la cantidad de estrés en su vida. Cuando su cuerpo está bajo estrés, produce una hormona llamada cortisol. Cuanto más cortisol produzca, más grasa retendrá su cuerpo, específicamente en la región del abdomen, que es el lugar más peligroso para estar. Por lo tanto, al reducir la cantidad de ansiedad y tensión en su vida, no solo se sentirá mejor, sino que también eliminará el exceso de grasa más rápido.
Desestresarse debe ser una prioridad al igual que comer bien y hacer ejercicio. Asegúrese de hacer algo todos los días o todas las semanas para darle tiempo a su cuerpo para rejuvenecerse y no estar en un estado constante de estrés.
Aunque las opciones para reducir el estrés varían según los intereses individuales, puede hacer cosas como leer un libro, salir a caminar, hablar con un amigo o meditar. Y, las actividades no tienen que ser tranquilas y serenas para reducir el estrés. Algunas personas encuentran que las mejores actividades son más intensas, como escalar o esquiar.
Simplemente encuentre algo que disfrute haciendo que lo distraiga de las cosas. ¡No solo lo pasarás bien, sino que también serás más delgado!
Perder grasa corporal no tiene que ser un proceso largo y prolongado. Claro, su cuerpo tiene una mente propia y hace las cosas a su propio ritmo, pero eso no significa que no pueda darle una patada. Prueba estas ideas y estarás más delgado en poco tiempo.
