Cómo perder grasa en las piernas rápido

Cómo perder grasa en las piernas rápido
Cómo perder grasa rápida en las piernas siempre ha sido la pregunta más frecuente entre las mujeres. Desafortunadamente, no todos tenemos "piernas modelo" y, a veces, puede ser un problema real adelgazarlas y hacer que se vean mejor. Las mujeres tienden naturalmente a depositar grasa alrededor de los muslos y los glúteos, ya sea por su conformación física o por el estilo de vida sedentario y los malos hábitos alimenticios.

Hacer que sus piernas se vean más delgadas y atractivas no es una tarea imposible, ¡pero requiere una dieta adecuada, actividad física adecuada y muchos masajes! Estos requisitos previos son fundamentales para lograr buenos resultados y piernas de gran apariencia.

¡Esto es lo que debes hacer para perder grasa en las piernas rápidamente y usar esos jeans ajustados nuevamente!

Cambia tu dieta y haz tus piernas más hermosas

El primer paso para perder grasa en las piernas rápidamente ciertamente consiste en cambiar su dieta. Echemos un vistazo a algunos alimentos que debe evitar y aquellos que debe privilegiar absolutamente.


El agua es el requisito previo más importante para las piernas flacas

Antes de profundizar en los pros y los contras de comer ciertos alimentos, debe saber que los depósitos de grasa en las piernas a menudo son causados ​​por la retención de líquidos. Las células grasas atrapan el exceso de agua, que luego se almacena en las piernas causando hinchazón y una piel de aspecto esponjoso. Para combatir este fenómeno y expulsar el exceso de líquido de su cuerpo, ¡debe beber al menos 1,5 litros de agua al día y reducir drásticamente la sal!

Cuando no bebes suficiente agua, tu cuerpo se deshidrata y tiende a retener agua para conservar sus suministros. Beber cantidades adecuadas de agua en su lugar, permitirá que su cuerpo deje de preservarse y lo ayudará a liberar el exceso de líquido.


Limite la ingesta de alimentos ricos en grasas y dé prioridad a las verduras y frutas

La mejor manera de perder grasa es reducir la cantidad de alimentos con alto contenido de grasa y evitar el consumo de productos cárnicos procesados, platos fritos y mantequilla. En cambio, las cantidades de verduras y frutas deben aumentarse: ¡son ricas en vitaminas y minerales y pobres en calorías!

Reduzca las cantidades de alimentos con almidón y aumente las proteínas


Los alimentos ricos en almidón (pasta, levadura, pan, papas) son ricos en carbohidratos y, por lo tanto, debe evitar comerlos por la noche y reducir sus cantidades durante el día.

Los alimentos ricos en proteínas, como los huevos, las aves y el pescado, lo ayudarán a desarrollar músculo magro y eliminar la grasa.

Deshágase de la celulitis con duchas frías y masajes

Ducha fría

Para deshacerse de la celulitis y reactivar la circulación de las piernas, los chorros de agua fría son los mejores para comenzar. Cada vez que termine de bañarse, debe alternar entre pequeñas ráfagas de agua fría y tibia durante 3 minutos, así como también bañarse las piernas 3 o más veces al día mediante la aplicación de chorros de agua fría, hacia arriba, desde los pies hasta caderas

Si no puede permitirse una serie de tratamientos de masaje de drenaje linfático, ¡hágalo usted mismo! Prepare una crema anticelulítica y masajee dos veces al día sobre sus piernas con pequeños movimientos circulares ascendentes para estimular la circulación.

Combine los aceites descritos a continuación (10 gotas cada uno) con 100 ml de crema base. Agregue 10 g de extracto de hiedra, mezcle bien y almacene en un lugar fresco y oscuro.

Aceites y extractos anticelulíticos

  • El extracto de hiedra glicólico tiene propiedades antiinflamatorias y astringentes, excelente para combatir la celulitis y la piel de naranja.
  • El aceite esencial de enebro es un diurético. Ayuda al drenaje y ayuda a eliminar la celulitis.
  • El aceite esencial de limón estimula la circulación, limpia el sistema linfático y mejora el drenaje linfático.
  • El aceite esencial de árbol de ciprés ayuda a reducir la retención de agua y mejora la circulación.
  • El aceite esencial de romero ayuda al drenaje y estimula la microcirculación.
  • El aceite esencial de cedro tiene fuertes propiedades lipolíticas (quemagrasas) y linfáticas (estimula el drenaje de los ganglios linfáticos).

Tonifique con trotar y desarrolle músculo magro con ejercicio

mujer joven haciendo ejercicios de estiramiento en el gimnasio

La regla fundamental para perder grasa en las piernas rápidamente es evitar absolutamente la inactividad. Incluso una dieta baja en calorías nunca tendrá los efectos deseados en sus piernas si no las tonifica con ejercicio.

Lo menos que puede hacer es caminar a un ritmo rápido todos los días, durante 30 minutos, y andar en bicicleta regularmente. Pero caminar es solo un ejercicio básico que debe combinarse con otros ejercicios más cardiovasculares y de fortalecimiento muscular. Para perder grasa en las piernas rápidamente, es mejor hacer ejercicio durante 45 minutos, como mínimo, todos los días.

Trotar es una de las mejores formas de lograr piernas fabulosas y tonificadas. Acelerará tu ritmo cardíaco, te hará quemar calorías y fortalecerá todos los músculos de tus piernas. Intente correr durante al menos 30 minutos todos los días, o alterne con actividades aeróbicas, como bicicletas estáticas, cintas de correr y steppers.

Nunca excluya los ejercicios regulares de piernas de sus actividades físicas. Hacer ejercicios de piso para glúteos, glúteos y muslos externos e internos hará que se vean mucho mejor. Los ejercicios de pie, como sentadillas, estocadas, elevaciones de pantorrillas y elevaciones laterales de piernas, fortalecerán aún más sus músculos.

¡Nunca olvides estirarte después de tus entrenamientos! El estiramiento alargará y relajará sus músculos.

7 ejercicios para perder grasa en el muslo interno rápido (Septiembre 2021)


Etiquetas: pérdida de peso

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