¡No te des por vencido en esa dura rutina de ejercicios todavía! Aquí hay 3 formas fáciles pero efectivas de avanzar y ver esos resultados.
Si descubres que te cuesta superar las rutinas de entrenamiento más difíciles, no debes asumir que es hora de rendirte y que nunca te pondrás en forma. Con estos 3 consejos fáciles pero efectivos, puede descubrir que puede dominar rápidamente su rutina más difícil y finalmente ver que esas libras se derriten, ¡dándole los resultados que se merece!
Los entrenamientos difíciles pueden ser los mejores entrenamientos; desafiar a su cuerpo es la única forma de quemar calorías y derretir el exceso de grasa y fortalecer su corazón y pulmones. Un entrenamiento duro nunca debería ser inseguro, pero si no está creando una rutina desafiante para usted, es probable que solo esté quemando más tiempo del que tiene calorías.
Tan efectivos como pueden ser los entrenamientos difíciles y los superconjuntos, también pueden ser difíciles de atravesar y seguir hasta el final. Si te encuentras desanimado o fatigado en medio de tu rutina o piensas que a veces no estás a la altura del desafío, ¿qué puedes hacer para superarlo? Considere algunos consejos simples pero muy útiles.
# 1 Descansa, pero mantente activo
Por mucho que necesites esforzarte a través de un entrenamiento duro, es posible que también necesites escuchar a tu cuerpo. Si está especialmente fatigado o tiene dolor, esto puede ser una señal de que se está esforzando demasiado. Arriesgarse con una lesión es una forma segura de arruinar su rutina de ejercicios durante semanas, si no meses, y probar una rutina que está más allá de su nivel actual de condición física puede hacer nada más que desanimarlo.
Descansar unos minutos durante un entrenamiento duro puede ser una de las mejores maneras de llegar hasta el final. Su cuerpo puede necesitar ese tiempo para deshacerse de los desechos metabólicos creados por los músculos durante el esfuerzo, y su corazón y pulmones pueden necesitar ese tiempo para reducirse a un ritmo manejable.
Este descanso puede significar estar quieto, pero a menudo es bueno mantenerse activo en medio de un entrenamiento duro, por lo que su metabolismo no se ralentiza demasiado. Como ejemplo, si estás en medio del entrenamiento de intervalos, puedes alejarte de tu rutina y caminar ligeramente en su lugar durante varios minutos. Si está corriendo, reduzca la velocidad a una caminata rápida o párese en su lugar y suba y baje muy ligeramente para mantener su sangre circulando. Estos movimientos simples lo mantendrán activo pero permitirán que su cuerpo descanse para que pueda volver a su rutina.
# 2 Consigue un entrenador o un compañero
El aliento que recibes de los demás puede ser invaluable cuando estás haciendo un entrenamiento duro. Un entrenador puede ayudarlo a seguir adelante al estimularlo adecuadamente y asegurarse de que descanse sin alejarse por mucho tiempo, y un compañero puede alentarlo a seguir presionando.
Cuando trabajas con alguien más, sus niveles de condición física pueden ser un estímulo si están en mejor forma que tú y si pueden seguir una rutina por más tiempo que tú. Cuando vea lo que pueden hacer y cuánto tiempo pueden esforzarse, ¡se le recomienda que haga lo mismo! Un compañero también puede pararte por encima cuando tratas de terminar un entrenamiento desafiante y darte un estímulo verbal.
Un buen entrenador personal también puede hacer lo mismo; él o ella debería estar haciendo más que solo mostrarte ciertos entrenamientos y guiarte a través de su forma, ya que un entrenamiento personal efectivo significa estímulo para seguir adelante y seguir con tu rutina.
# 3 mezclarlo
A veces es difícil superar un entrenamiento difícil simplemente porque estás aburrido con la misma rutina una y otra vez, o no tienes desafíos. Mezclar su entrenamiento puede ser una excelente manera de avanzar, ya que enfrenta nuevos desafíos y encuentra nuevas formas de quemar calorías y desarrollar músculo. Como ya no estás aburrido, ¡es más probable que sigas con una rutina desafiante!
Considere algunas formas de mezclar su entrenamiento; Puede agregar natación, ciclismo o senderismo a su rutina semanal, o puede intentar ejercicios en el gimnasio que muchos pasan por alto, como escalar, saltar la cuerda o incluso artes marciales. Invierta en algunos DVD que puede usar en casa y mézclelos; pruebe Pilates, Zumba, ejercicios aeróbicos e incluso danza del vientre. El entrenamiento por intervalos también es una excelente manera de mantenerte involucrado en tu entrenamiento a medida que cambias tu ejercicio cada pocos minutos, para que nunca te aburras con tu rutina.
Dado que es fácil desanimarse al probar una rutina difícil, puede probar estos tres consejos y no solo uno. Contrata a un entrenador personal, pídele ayuda para mezclar las cosas y mantenerte animado, y observa con qué frecuencia descansas durante tu entrenamiento más desafiante. Si hace esto, no solo se impulsará a través de una rutina desafiante, ¡sino que descubrirá que se vuelven más fáciles y efectivos que nunca!
¿Has probado alguno de estos 3 consejos para superar un duro entrenamiento? ¿Qué más te ayuda a mantenerte motivado y a seguir con tus rutinas de entrenamiento más difíciles? ¡Comparte tus consejos en los comentarios a continuación!
