Cómo meditar para principiantes: los 5 elementos esenciales

Cómo meditar para principiantes: los 5 elementos esenciales

¿Estás empezando a meditar? Eso significa que ya tienes una idea sobre los beneficios de esta práctica. Esta conciencia es un excelente punto de partida, sin embargo, lo llevaremos al estado Zen con los 5 pasos esenciales a seguir mientras presentamos algunos datos divertidos para mantenerlo motivado.

La práctica de la meditación ha existido durante miles de años. Las civilizaciones antiguas lo usaron para nutrir el crecimiento mental y espiritual, tratando de aprovechar lo divino, invisible e inalcanzable en la vida cotidiana mundana.

Tenemos lo que Buda llamó "mente de mono", con pensamientos y emociones acelerados. Estos se parecen a los monos que buscan atención que saltan y gritan por todo el lugar. La meditación nos enseña a calmar estos pensamientos intrusos y emociones negativas, como el miedo o la preocupación.

Lo que es realmente fascinante es que la meditación no solo ha llegado al siglo XXI, sino que se está volviendo cada vez más popular gracias a todas las celebridades de la lista A que la practican, como Sir Paul McCartney, Will Smith, Uma Thurman y Jessica Alba entre otros. Además de actores y músicos, un creciente número de políticos y gerentes de alto nivel medita para manejar el estrés diario.


La meditación no es solo otra moda de bienestar y autoayuda. Es una forma comprobada en el tiempo de higiene mental y una poderosa herramienta para mantener la calma "cuando todo lo que está perdiendo es", como lo dijo Kipling.

Aquí, la forma de meditar para principiantes es muy simple, por lo que todas las mujeres ocupadas con niños pequeños corriendo o un día hábil desafiante por delante pueden seguir los pasos hacia la codiciada paz interior.

1. El tiempo

Mujer joven relajante en una playa tropical


Temprano en la mañana funciona mejor. La filosofía detrás de esto es estar en sintonía con el despertar de la naturaleza, el sol, los árboles y las aves. Más importante aún, justo después de despertar y volverse consciente, estás más cerca del verdadero yo. Su ser está tan aislado del mundo exterior y la sobrecarga de información. Cuando limpie su mente a primera hora de la mañana, todo el día será una experiencia radicalmente nueva, con menos tensiones y conflictos con los demás.

Como es óptimo meditar dos veces al día, el segundo mejor tiempo de meditación es justo antes de acostarse. De esta manera, cuando lo haces correctamente, el sueño sano y rejuvenecedor cerrará la noche. Por lo tanto, la meditación te ayudará a deshacerte del desorden mental.

Las razones más prácticas para el momento sugerido incluyen que sus hijos estén durmiendo temprano en la mañana y más tarde en la noche, sus actividades profesionales y sociales a raya, por lo que será más fácil seguir con la meditación.


2. El lugar

Como la meditación debería convertirse en otra de sus actividades diarias, es mejor asignarle un lugar especial que lo ponga en un estado de ánimo meditativo al instante. Para mí, el dormitorio funciona mejor. Cuanto más silencioso es, mejor. Incluso puede usar incienso o rociar la habitación con una solución de agua y un poco de aceite esencial de su elección. La lavanda es perfecta para relajarse. Dependiendo del tipo de meditación, usará el piso, la cama o una silla cómoda. Una vez que te vuelves un poco más avanzado, puedes incorporar meditación dinámica o activa que requiere moverte de pie.

La meditación también puede llevarse a cabo en la naturaleza, así que si eres bendecido con un bonito jardín exuberante sin vecinos curiosos y mascotas ruidosas alrededor, sal y trata de meditar al amanecer con el canto de los pájaros como el sonido de fondo.

3. Respiración

Mujer sentada en posición de loto sobre roca junto al mar

Con mucho, el elemento más importante de todas las formas de meditación es la respiración. Este es un terreno complicado, ya que la famosa frase "respire profundamente" puede ser engañosa. No querrás entrar en un estado de hiperventilación, porque tomar demasiado oxígeno crea un desequilibrio en la química de tu cuerpo. Terminar con un ataque de pánico sería justo lo contrario de por qué querías meditar. Por eso es esencial aprender una técnica de respiración adecuada. La respiración Pranayama es adecuada para la meditación porque facilita el control del pensamiento a través del control de la respiración, mientras que aumenta la capacidad pulmonar, lo que es un maravilloso beneficio para la salud. Sin embargo, si padece una afección de salud crónica o un problema de salud agudo, mantenga su patrón de respiración normal y relajado. Solo contar el aliento te ayudará a domar tu mente.

4. Posición

La mayoría de los tutores de meditación recomiendan sentarse con la columna vertebral, el cuello y la cabeza alineados y erectos. Sin embargo, controlar su postura puede ser una distracción. Es por eso que encuentro a Savasana acostada como la mejor introducción a cómo meditar para principiantes. Solo necesita cuidar la alineación del cuerpo al comenzar esta posición de yoga súper relajante, o asana. Más tarde, simplemente permanece pasivo y relajado, mientras que la posición sentada requiere un enfoque de postura constante para asegurarse de que sus hombros no se encorven y su cabeza no caiga.

Después de una semana de relajación en posición acostada, cuando haya adquirido habilidades básicas de control del pensamiento, puede comenzar a meditar en una posición sentada cómoda pero erguida.

Para relajarse completamente en la posición acostada o sentada, visualice ondas cálidas de relajación subiendo lentamente desde los dedos de los pies hasta las espinillas, rodillas, muslos y hasta la corona, eliminando también toda la tensión de los músculos faciales. Cada vez que exhales, deja que la nueva ola pase a la siguiente sección del cuerpo.Savasana es muy eficiente para practicar la autoconciencia, además de disminuir tanto la tensión que puedes dormirte fácilmente dentro de los 20 minutos recomendados de práctica. El final de tu día ocupado es, por lo tanto, perfecto para este tipo de meditación.

5. Aumento de la autoconciencia

El objetivo de la meditación es llevarte a un estado de conciencia elevada de tu cuerpo, emociones y procesos mentales, convirtiéndote en un espectador. Puede ser un poco aterrador cuando te das cuenta por primera vez de que tu conciencia, tu verdadero yo, está separada de tus emociones, pensamientos y sensaciones físicas cotidianas. Esto tiene un efecto terapéutico, porque lo separa de todos los estresores diarios, mostrando el panorama general y nuestra naturaleza espiritual.

El Dr. Herbert Benson, fundador del Mind / Body Medical Institute, y otros científicos descubrieron que la meditación afecta el sistema nervioso autónomo, una pequeña parte del sistema límbico llamada amígdala e hipocampo. Los diferentes tipos de meditación (oración religiosa, repetición de palabras de mantra, centrarse en un objeto físico o técnica de conteo) desencadenan la "respuesta de relajación". Esta reacción neuronal crea un sentimiento de serenidad, universal para todos los sistemas religiosos a lo largo de la historia humana.

Como mujer moderna, apreciará los efectos reductores del estrés de este estado mental alterado. Además, la "respuesta de relajación" aumentará su claridad mental y la capacidad de concentración, para que pueda comenzar su día completamente cargado.

No hay excusas: configure su alarma 20 minutos antes de lo habitual para meditar y una mañana ocupada, incluida una carrera escolar u otro viaje en hora pico, será menos difícil.

Elementos esenciales para la práctica de yoga (Febrero 2023)


Etiquetas: meditación

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