Cómo motivarte para hacer correr regularmente

¿Por qué te está yendo bien? Siga leyendo para descubrir cómo motivarse para correr regularmente y por qué debería intentar hacerlo.

Siempre tendremos nuestros días de descanso, donde preferimos quedarnos adentro y simplemente salir frente al televisor, pensando que siempre habrá tiempo para correr o trotar más adelante.

Esto es cierto si eres un corredor experimentado o un novato que solo quiere llevar una vida más activa.

Este artículo habla sobre consejos sobre cómo mantenerse motivado, cómo ir despacio a correr y correr, y cómo mantener la dedicación a correr, especialmente cuando se siente un poco flojo.

Correr para principiantes

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Si eres nuevo en el mundo de correr o trotar como rutina de ejercicios, asegúrate siempre de que te sientas cómodo. Algunos cometen el error de ir demasiado y duro, haciendo que parezca una tarea que tienen que hacer, y pierden el entusiasmo por ello.

Recuerde que correr no es instantáneo: debe dejar en claro que debe comenzar lentamente o correr el riesgo de lesionarse.

Si tiene un poco de sobrepeso, comience la rutina de ejercicios caminando durante al menos media hora antes de comenzar a trotar lentamente. Después de una semana de caminatas rápidas, puede integrar lentamente la carrera mezclada con un poco de caminata.

Haga primero períodos cortos de carrera, como correr durante diez minutos y caminar y luego durante quince minutos. Esto no será tan difícil como correr durante treinta minutos seguidos: puede perder oxígeno y desmayarse.

Recuerde que su cuerpo eventualmente se adaptará a través de la repetición y el tiempo. Puede agregar más tiempo y distancia si lo permite, no hay prisa. Ser demasiado idealista podría llevar a abandonar el ejercicio por completo debido a la frustración. El cuerpo tiene sus propios límites.

Motivarte

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Si eres un corredor regular pero sientes que te estás volviendo poco entusiasta cuando se trata de tus carreras regulares, no temas. Aquí hay algunos consejos para ayudar a recuperar esa pasión y entusiasmo, y todo lo que necesita son algunos ajustes a su régimen de carrera:

1. Establece una fecha y corre con amigos. Hacer correr un evento social. Puede ser que te sientas un poco solo y solo necesites compañía para empujarte a correr. Póngase en contacto con sus amigos y establezca ciertos horarios y lugares de manera regular para que tenga gente con la que correr y empiece a disfrutar corriendo nuevamente.
2. Elige un mantra. ¿Te sientes un poco desmotivado? Elige un mantra para comenzar. Los mantras son perfectos para enfocarte en tu objetivo y ayudarte a continuar en ese camino. Elija algo que sea lo suficientemente corto como para que pueda decirlo fácilmente en su mente, como "Puedo hacer esto", especialmente cuando está siendo desviado por otra cosa.
3. Piensa en los beneficios para la salud. Correr es una buena manera de eliminar las toxinas, así como mejorar la circulación sanguínea y de oxígeno del cuerpo. Es una de las formas de prevenir temidas enfermedades de salud, y también es una excelente manera de aliviar el estrés. También es uno de los métodos preferidos para perder ese peso extra. Salir a correr también previene la depresión. Si te sientes un poco triste, puedes salir a correr y despejarte. Si tiene dificultades para motivarse para salir a correr, piense en estos beneficios y en cómo sería su vida si no los tuviera.
4. Escribe tu progreso. Puedes tener un cuaderno a mano, o incluso un blog. En realidad, es más fácil hacer un seguimiento de su progreso a través de los registros, y puede mostrarle fácilmente un patrón de sus carreras y entrenamiento. Si alguna vez tiene ganas de dejar de correr, puede mirar el cuaderno y ver hasta dónde ha llegado, lo que lo convierte en un desperdicio si alguna vez decide saltarse o detenerse en este momento.
5. Deje que la gente sepa acerca de sus objetivos. Habla con tu familia y amigos. Puede pegar una copia de su programa de entrenamiento en el refrigerador, cerca del espejo de su baño, su cubículo de trabajo, en cualquier lugar donde pueda verlo fácilmente, para que pueda encontrar la motivación para alcanzar esos objetivos. Cada vez que alcances un hito, realiza una pequeña celebración saludable con tu familia y amigos. Participa en cualquier carrera o maratón y muestra los premios que recibes. Es mucho más fácil sentirse motivado cuando ve sus medallas, objetivos o incluso certificados de finalización.
6. Manténgase flexible cuando se trata de su horario. A veces es imposible predecir una carga de trabajo adicional u otros compromisos, por lo que si se pierde ese día de ejecución, corríjalo corriendo al día siguiente. Es natural tener días como estos, así que no te frustres ni te preocupes demasiado por perderte esa rutina. Tómelo con calma y repárelo cuando pueda.
7. Recompénsate. Si alcanzas un cierto hito, celebra comprándote zapatillas de entrenamiento nuevas, recibiendo masajes en todo el cuerpo o cualquier cosa que cuente como recompensa, siempre y cuando no deshaga todo tu buen trabajo, como beber en exceso o comer en exceso en la basura comida. El regalo que recibe es el refuerzo positivo que tanto necesita que lo ayudará a sentirse más motivado por el tiempo que pasa corriendo.
8. No pienses en correr como una tarea. Siempre diviértete cuando salgas a correr. Si sientes que correr es una tarea difícil, es difícil y terminarás odiándolo, lo que te facilitará saltarte. Así que adelante y convierta la energía negativa en positiva. Piense en los beneficios de correr, por qué debería hacerlo, y piense en formas de hacerlo "divertido".El pensamiento negativo te impide sentirte motivado y te enviará en una espiral descendente.
9. Ponte los zapatos, átalos y listo. No piense en cuánto tiempo o cuán lejos planea llegar o qué tan rápido debe ser. Simplemente salga y corra, y a veces le sorprenderá que ya haya recorrido un largo camino y haya superado los objetivos de esa semana.

Disfruta la carrera. No lo trates como una tarea.

Deja de racionalizar o pensar: solo ata tus zapatos y sal a la carretera. ¡Que te diviertas!