Cómo establecer objetivos para que seas más feliz y saludable

Cómo establecer objetivos para que seas más feliz y saludable

Alrededor del Año Nuevo o tu cumpleaños es el momento perfecto para presionar el botón de reinicio. Comience por escribir una lista de objetivos para llegar a donde quiere estar.

Cuando se trata de establecer objetivos, puede ser difícil saber por dónde empezar. Aquí hay algunas ideas geniales sobre en qué enfocarse al establecer metas para el nuevo año. Al final del año nuevo, me entusiasma la oportunidad de hacer cambios en mi vida.

La mayoría de nosotros usualmente trazamos uno o dos objetivos, como querer perder peso, ponerse en forma o comer más saludablemente. Estas son las metas más comunes, pero ¿qué pasa con las otras áreas que son tan importantes para nuestro bienestar físico y emocional? Una vida social, relaciones, carrera, espiritualidad, creatividad, alegría, ambiente hogareño, finanzas: estas son áreas clave que, si no están equilibradas, pueden hacernos sentir insatisfechos y como si algo faltara; También pueden dificultarnos alcanzar los otros objetivos que nos hemos fijado.

La verdad es que, si quieres tener éxito, debes establecer metas. Sin objetivos, te falta enfoque y dirección. ¡Creeme lo se! Soy la reina de la falta de enfoque y dirección, pero estoy trabajando para hacer cambios en mi vida para establecer metas (tragar), hacer un plan y tomar medidas para llegar allí.


Entonces, ¡emocionémonos! Un futuro, sano, feliz que espera! Echemos un vistazo a cada una de estas áreas y busquemos formas de equilibrar la escala. ¡Tome un bolígrafo y papel, encuentre un espacio tranquilo y preparémonos para establecer nuestras intenciones para este año!

Comida sana y ejercicio

Hermosa mujer joven en el gimnasio comiendo ensalada

Comencemos con el objetivo de comenzar a comer de manera más saludable. Con todas las nuevas dietas de moda, ¡es difícil saber qué comer! ¿Sin gluten, sin lácteos, sin grasas? ¿Dieta paleo? Dieta de South Beach? ¿El camino del Ayurveda? ¿Debo ser vegetariano? ¿Vegano? Hay tantas teorías dietéticas conflictivas que es difícil saber por dónde empezar.


Podemos enfocarnos completamente en "la dieta", cualquiera que sea la dieta que estemos intentando, y dejar todo de una vez y comer una dieta completamente restringida puede funcionar por un período de tiempo, pero inevitablemente sucumbimos a los poderes de la tentación.

Entonces, este año, en lugar de enfocarse en negarse a sí mismo todo, enfóquese en aprender a comer bien al introducir un nuevo alimento saludable por día en su dieta. Familiarícese con nuevos alimentos integrales saludables y experimente con diferentes formas de cocinar. Una vez que hayas aprendido a comer bien, se convertirá en una segunda naturaleza.

Permítanme intentar simplificar qué comer con unos simples pasos sobre cómo comenzar a elegir alimentos más saludables. Primero, deje de comprar basura procesada, ya sabe de lo que estoy hablando. El Oreo's, la barra Nutri-Grain, los Fruit Loops ... si no se ha tomado el tiempo de mirar la parte posterior de estos productos, déles la vuelta. ¡Casi no hay suficiente espacio en la caja para todos los ingredientes artificiales y basura!


Regla general: elija productos que contengan menos de 5 ingredientes. Si nunca ha sido lector de etiquetas, ¡comience hoy! Te sorprenderás cuando comiences a mirar realmente.

Compre como si viviera en una época anterior a la conveniencia de la calidad. Regrese a una época en que los supermercados estaban llenos de alimentos frescos de granja producidos localmente, y si algo no estaba en temporada no era una opción.

Manténgase alejado de las cosas fáciles, convenientes, preempaquetadas y altamente procesadas, y concéntrese en comprar proteínas de calidad (alimentadas con granos, preferiblemente orgánicas) como carne magra, aves, pescado, huevos, legumbres y nueces, granos enteros (quinua, arroz integral, mijo), frutas y verduras. Llene su plato con estos alimentos integrales, beba mucha agua e incluya grasas saludables (aceite de oliva virgen extra, aguacate, aceite de coco).

Centrarse en estos alimentos lo pondrá en camino hacia una forma de alimentación saludable, de calidad y llena de nutrientes. A medida que comience a agregar alimentos nuevos y saludables a su dieta, los alimentos poco saludables eventualmente ya no tendrán un lugar en su plato y serán cosa del pasado. Y, estarás brillando por eso.

Pruebe algunas cosas que no haya probado antes, como un batido verde para el desayuno en lugar de tostadas, un té de hierbas en lugar de café o un puñado de almendras como refrigerio en lugar de una bolsa de papas fritas. Para comenzar, trabaje en la desintoxicación.

Una pequeña forma de hacerlo es comenzar a agregarle limón recién exprimido al agua. Una cucharada de limón en un filtrado de 12 oz. El vaso de agua es una poderosa ayuda digestiva y un limpiador del hígado. Haga esto dos o tres veces al día (mientras se mantiene alejado de todos los alimentos procesados) y estará en camino de eliminar las toxinas no deseadas de su cuerpo.

La regla número uno de comer saludablemente es planificar con anticipación. Haga una lista de ingredientes de batidos verdes, vea algunas recetas excelentes para ensaladas o ideas para almuerzos saludables y diríjase a la tienda de comestibles para abastecerse. Pase el domingo cortando, cortando y preparando. Planificar con anticipación le ahorrará la posibilidad de meterse en cualquier cosa que tenga a mano cuando tenga hambre.

El ochenta por ciento de la pérdida de peso se trata de lo que comemos. No se engañe pensando que un viaje al gimnasio va a borrar por completo el hecho de que comió una pizza entera y un cubo de helado anoche.

Dicho esto, sin embargo, el ejercicio sigue siendo una parte esencial de un estilo de vida saludable. El ejercicio proporciona beneficios para la salud física y mental.Haga que algún tipo de ejercicio sea una prioridad en su día marcándolo en el calendario, preferiblemente a la misma hora todos los días, para ayudarlo a adquirir el hábito.

Así como debería experimentar con nuevos alimentos y nuevas formas de cocinar, experimentar con diferentes formas de ejercicio es una excelente manera de encontrar algo que le encante.

Algunas opciones que se me ocurren son: yoga, pilates, ciclismo, correr, caminar, caminar, remar y nadar. Hay muchos programas de ejercicios, videos, gimnasios y circuitos de 30 minutos, así que encuentre uno que funcione para usted. Encuentra 30-60 minutos para hacer ejercicio y trabaja en tu día. Levántate y hazlo es mi lema. Cuanto más tarde se pone el día, menos motivados estamos para hacer ese entrenamiento.

Vida social y relaciones

Con una sociedad incansablemente sobrecargada de trabajo ante nosotros, rara vez tenemos tiempo para una vida social. Una vida social, por definición, se relaciona o involucra actividades en las cuales las personas pasan tiempo hablando entre ellas o haciendo cosas agradables entre ellas. En otras palabras, ¡sal y diviértete con las personas que amas! Tómese el tiempo para pasar tiempo de calidad con amigos y familiares.

Si está en una relación que ya no le brinda ninguna alegría, ahora podría ser un buen momento para hacer un cambio. Ya sea que la relación sea con un novio, esposo o amigo, liberarse de una relación negativa puede ayudarlo a concentrarse en lo que necesita para ser feliz y saludable. Conectarse con las personas que nos traen alegría es esencial para nuestro bienestar.

Haga una lista de las relaciones que valora en su vida y procure encontrar al menos 30-60 minutos por día para conectarse con alguien en esa lista, ya sea que esté tomando una taza de café, reuniéndose para tomar una copa de vino después del trabajo, una caminata nocturna con un familiar o vecino o incluso una llamada telefónica. Las relaciones de calidad y el tiempo en familia enriquecerán su vida y mejorarán su salud.

Alegría

Happy Hipster Girl con su perro y bicicleta en la ciudad

¿Cuándo fue la última vez que experimentaste alegría pura y sin adulteraciones? Encuentro alegría en casi todo, tanto que mis amigos y mi familia no pueden evitar reírme de mí a veces, pero estoy eternamente agradecido de poder ver el mundo bajo esa luz. Siento alegría cuando escucho a mis hijos reír, cuando veo luces de Navidad brillando en una noche oscura y fría, cuando llega la primavera y las flores colorean el paisaje y tanta alegría cuando estoy rodeado de la gente que amo.

Este año, proponte reducir la velocidad y disfrutar de las pequeñas cosas de la vida. La próxima vez que corras a casa del trabajo y te sientas frustrado por estar atrapado en el tráfico, mira afuera. ¿Se está poniendo el sol? ¿Puedes ver las cimas de las montañas a lo lejos? ¿Que ves? Encuentra alegría en todo. Te prometo que te hará una persona mucho más feliz, ¡y la gente querrá lo que tienes!

Espiritualidad

La espiritualidad es algo en lo que algunas personas nacen. Para aquellos que no han estado expuestos a la religión desde una edad temprana, o para aquellos que no están particularmente en línea con la religión de su familia, encontrar una práctica espiritual puede ser extremadamente beneficioso. ¿Qué es una práctica espiritual?

Básicamente, es cualquier acto o hábito hecho con la intención de cultivar una mayor conexión con Dios / Espíritu / Universo / cualquier cosa con la que te sientas conectado. Hay un creciente cuerpo de evidencia que indica que las prácticas espirituales están asociadas con una mejor salud y bienestar.

Existen las religiones tradicionales y luego hay otros tipos de prácticas espirituales para probar en este año, como la oración, la meditación, el yoga o la conexión con la naturaleza. Mi práctica espiritual es la naturaleza. Siento una sensación de paz y tranquilidad cuando paso tiempo en un entorno hermoso y natural. Tengo una sensación de mayor poder cuando el sol golpea mi piel y los sonidos de la naturaleza calman mi mente. Pruebe una conexión espiritual propia este año y vea cómo puede ser una poderosa fuente de felicidad en su vida.

Creatividad

La creatividad es una parte importante de una vida sana y equilibrada y, sin embargo, puede pasarse por alto fácilmente. Hay innumerables beneficios psicológicos al tener una salida creativa. Algunos de nosotros ya estamos naturalmente inclinados a expresar nuestra creatividad, mientras que otros podrían usar un impulso en la dirección correcta.

Algunas actividades creativas para probar este año son: pintar, colorear, escribir un diario, probar un nuevo instrumento, experimentar con la cocina, escribir gratis, tomar una clase de arte local o probar una nueva forma de baile. Hay muchas ideas, así que pruebe algo nuevo y vea qué le llama.

Finanzas y carrera

Mujer de negocios alegre en gafas de sol sentado en el café y hablando por teléfono

Oh chico, uno duro para todos nosotros. Aunque no me gusta pensar que sí, y estaría muy feliz de pasar mis días sin un centavo en un marco A en la playa, el dinero hace girar al mundo. Es cierto que el dinero no puede comprar la felicidad, pero definitivamente puede comprar la libertad para vivir la vida que disfruta. ¿Pero a qué precio?

Si está en una carrera con la que no está contento, puede estar pensando en un cambio, pero parece demasiado difícil o poco realista. Bueno, si has estado pensando en un cambio, ¡qué mejor momento que el año nuevo para que esto ocurra! No estoy diciendo que deba levantarse y renunciar a su trabajo, sino ¿quizás buscar una posición diferente dentro de la misma empresa? O, mira cambiar a un nuevo departamento?

Si realmente desea hacer un gran cambio, comience a mapear los pasos de acción para llegar a donde quiere estar. Si su nueva carrera implica volver a la escuela, comience a buscar cursos nocturnos y de fin de semana que lo prepararán para el cambio. Haga una lista de todos los pequeños pasos que necesitará para llevarlo desde donde está hoy hasta donde quiere estar. ¡Tener un plan de acción claro nos entusiasma sobre lo que viene! ¿Cómo sabes si tendrás éxito si nunca lo intentas?

En cuanto a las finanzas, el primer paso es reconocer cuál es su situación financiera: ¿cuánta deuda tiene exactamente? Ponlo todo en papel. Para algunos, esto puede dar miedo, sé que es para mí, pero sé que la única forma de tomar medidas en la dirección correcta es saber a dónde debe ir.

Escriba exactamente cuánto gana en un mes y cuánto gasta (alquiler / hipoteca, pagos del automóvil, facturas / comer fuera, comestibles, etc.). Sea real con sus finanzas. Conócelos por dentro y por fuera y entonces sabrás: ¿estás gastando más de lo que ganas? Si es así, tal vez necesite comenzar a pensar en obtener un segundo ingreso o recortar en ciertas áreas. ¿Está gastando $ 500 cada mes en restaurantes o ropa nueva? Encuentre formas de comer en casa y mantenerse alejado de los centros comerciales.

Haga un plan para comenzar a pagar sus deudas. Establezca una cantidad específica cada mes para sus deudas y pague más que solo los intereses. Bajarse y ensuciarse con sus finanzas es un gran paso en la dirección correcta hacia un futuro financiero más saludable.

Ambiente en el hogar

Este es uno grande para mí: amo mi hogar y puedo ser todo un cuerpo hogareño. Casi como una falla (digamos las personas con las que vivo), soy muy TOC sobre mi entorno. No me gusta la desorganización y el desorden, y no guardo nada, lo cual es difícil teniendo en cuenta que podría llenar una habitación con los objetos de colección y las obras de arte de mis hijos.

Mi lema es si no lo uso, ¡tíralo! ¿Qué puedo decir? Me siento más relajado en un espacio hogareño que es simple, limpio y sin desorden. Esto es algo que, con tres niños, tengo que trabajar muy duro para mantener.

Actualmente estoy tratando de encontrar el equilibrio en eso porque poner mis cojines decorativos en el sofá 50 veces al día no es propicio para mi estado mental. A veces, hay que dejar ir las cosas, pero no todo. Vivir con el desorden y tener un hogar desorganizado puede hacerte sentir frustrado, ansioso y fuera de control. Desmontar y organizar es una cuestión de salud mental. Créeme.

Deshágase de las cosas que no necesita y sentirá que se ha levantado un gran peso. Mire alrededor de su casa y haga una lista de los lugares que sabe que podrían llamar su atención. ¿Es tu armario? ¿Tu cocina? ¿Tu espacio de oficina? Comience con una habitación a la vez y vaya bajando en la lista.

Espero haber ayudado a arrojar algo de luz sobre el establecimiento de objetivos para el nuevo año. Comparte conmigo cuáles son tus objetivos. ¡Me encantaría saber de ti!

7 reglas para la vida | Consejos para ser feliz y disfrutar del entorno que te rodea (Diciembre 2022)


Etiquetas: objetivos como ser feliz

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