Cómo introducir agua en tu dieta

Cómo introducir agua en tu dieta

A veces, mantenerse hidratado es más complicado de lo que parece. Si a menudo te encuentras buscando una lata de refresco, así es como puedes engañar a tu cuerpo para que elija un vaso de agua cada vez.

Lo has escuchado todo antes. Usted sabe que agregar agua a su rutina diaria es importante, pero no siempre es bueno para ponerlo en práctica. Definitivamente soy igual de culpable.

Hay tantos beneficios en el agua potable y, sin embargo, eso no siempre es suficiente para evitar que me salte un vaso frío de H2O y opte por el refresco.

Mantenerse hidratado en este clima cálido es lo suficientemente difícil sin tener que recordar constantemente que debe beber una cierta cantidad de agua todos los días (sin mencionar tratar de averiguar cuánta agua debe reencontrarse). Después de todo, saber que hacer algo es bueno para ti y poder hacerlo mientras duermes son dos cosas completamente diferentes.


Comprometerse con una dieta saludable no siempre es fácil, pero hay formas engañosas en las que puede recordar alimentar su cuerpo.

1. Obtenga la ayuda de una aplicación de agua para estar al tanto de todo.

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Admito que no soy el mejor cuando se trata de beber agua todos los días. Durante los últimos meses, he estado experimentando con una aplicación llamada "Riegue su cuerpo". Rastrea la cantidad de agua que debe beber todos los días en función de cuánto pesa.

Lo mejor de esta aplicación es que tiene un registro de bebidas que le permite ver su cantidad promedio de onzas por semana, mes y año. También presenta un informe de peso que le permite rastrear si ha perdido peso o no. Una ventaja adicional es que su teléfono vibrará cuando la aplicación se dé cuenta de que no ha bebido agua durante el día. Definitivamente hay momentos en los que necesito un recordatorio amable.


Según un estudio realizado por la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Y los Institutos Nacionales de Salud, el agua representa aproximadamente el 45-75% de nuestro peso, lo que significa que no beber una cantidad saludable de agua afecta enormemente nuestro cerebro y nuestra energía en general.

Los investigadores examinaron los síntomas de veinticinco mujeres con diferentes estados de hidratación después del ejercicio. Descubrieron que "el estado de ánimo degradado, la mayor percepción de la dificultad de la tarea, la menor concentración y los síntomas de dolor de cabeza resultaron de una deshidratación del 1,36% en las mujeres".

Lo que estoy tratando de aclarar es que no tienes que ser extremadamente activo para deshidratarte. Como una forma de mantener el ritmo, comencé a comprometerme con al menos tres botellas de agua de 16 onzas. Después de eso, todo es cuestión de mantenerme comprometido con mi objetivo.


2. Tome el truco de la botella sin fondo para una prueba de funcionamiento.

Ya sea que esté sentado en un escritorio todos los días o que trabaje desde su casa, mantener el biberón constantemente lleno es una excelente manera de engañar a su mente para que reponga su sed. Ver su vaso medio lleno (en lugar de medio vacío) lo motivará mucho más a cumplir con su régimen de salud.

No hay nada más satisfactorio o refrescante que tener un suministro interminable de agua fría para comenzar tu día.

3. Lleve una botella de agua reutilizable o termo donde quiera que vaya.

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Este es bastante fácil, pero merece ser mencionado una y otra vez. Soy de la ciudad de Nueva York y muchos lugares que visito a menudo están a poca distancia el uno del otro. Me gusta mucho caminar por todos lados, lo que significa que llevar agua conmigo es crucial.

Para que sea un poco divertido, me gusta comprar botellas que tengan algún tipo de color, ya sea en forma de empaque brillante o un logotipo simple pero lindo. Me llama la atención más rápidamente y sirve como un sutil recordatorio de que probablemente debería tomar un sorbo muy necesario ahora mismo.

4. Marque su botella con tiempos específicos.

La mejor manera de mantenerse hidratado es adquirir el hábito de establecerse objetivos de tiempo específicos. Me gusta comenzar mi día temprano, así que generalmente bebo una taza humeante de té de menta a las 9 a.m., seguido de una botella de agua de 16 onzas. Hago esto todas las mañanas sin pensar realmente en ello. A medida que avanza el día, tomaré otra botella de agua alrededor de las 11 a.m. o 12 p.m., 3 p.m. y así sucesivamente y así sucesivamente. No siempre sigo un horario exacto, pero me he acercado bastante.

Si lo convierte en una rutina, beber agua todos los días será algo que haga inconscientemente.

5. Comience a comer frutas que tengan un alto contenido de agua.

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Si tienes una obsesión por los batidos, te alegrará saber que esta es la forma más fácil (¡y más sabrosa!) De infundir agua en tu dieta. En realidad, hay ciertas frutas que contienen agua, como pepinos, sandía y piña. La mejor parte es que obtendrá una cantidad saludable de agua y nutrientes en su sistema.

Otra forma de evitar las calorías es simplemente agregar frutas o verduras a su agua corriente. Si aún no ha probado el agua infundida con pepino, ¡no sabe lo que se está perdiendo!

Internet está lleno de expertos que dicen que debe beber más de 8 vasos al día. Pero antes de comenzar a beber 92 onzas de agua de una vez, es importante que recuerde que hay algo de cierto en el adagio de que demasiado de algo bueno puede ser malo.

Lo que la gente no se da cuenta es que es completamente posible beber demasiada agua, así que asegúrese de tener en cuenta su propio cuerpo y sus límites.

Innumerables estudios han demostrado que nuestros cuerpos están compuestos de aproximadamente 55% a 60% de agua, lo que significa que alimentar su cuerpo es vital. Hay tantas formas en que puede acelerar su consumo de agua. El truco es ser creativo con la forma en que lo haces. Conseguir beber más agua no tiene que ser un asunto arduo.

Alivio de agua que es!

¿Cómo introducir los alimentos en tu dieta diaria? - Pirámide Alimentaria (Marzo 2024)


Etiquetas: consejos de dieta para mantenerse en forma

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