Cómo acelerar el metabolismo: una ley de equilibrio

Cómo acelerar el metabolismo: una ley de equilibrio

Entonces, acabas de descubrir una nueva palabra en tu vocabulario: Metabolismo. "Ellos" dicen que es la clave para perder peso o controlar el peso y que el objetivo es acelerarlo, pero ¿qué significa eso? ¿Y qué es el metabolismo de todos modos?

Como de costumbre, para comprender completamente este tema, vamos a desglosarlo ... al igual que el metabolismo lo descompone ... porque eso es lo que hace de alguna manera ...

Explicación del metabolismo.

Voy a repetirme aquí un poco. Acabo de escribir un artículo sobre carbohidratos (¡Por favor échale un vistazo!) Y en él explico que no tiene sentido decir cosas como "¡Las dietas bajas en carbohidratos te harán flaco!" Porque a menudo no explican qué "bajo carbohidratos "en realidad significa. Todos los carbohidratos no son iguales. Hay carbohidratos con almidón, carbohidratos simples, etc.

Esta cosa del "metabolismo" es muy similar. Creo que la mayoría de las personas tienen la idea de que su metabolismo es esencialmente su sistema digestivo (que tampoco entienden completamente) y que al acelerarlo harán que los alimentos pasen por el sistema digestivo más rápido y que sus calorías se quemen más rápido . Eso no es del todo cierto, por lo que si desea saber cómo acelerar el metabolismo, este artículo le explicará que en realidad no es necesario.


Su cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías para seguir trabajando y necesita más si hace ejercicio o tiene otras necesidades. Si bien su metabolismo descompone su comida y la convierte en energía para su cuerpo ... "acelerarla" no necesariamente lo hará quemar más calorías. Quemará calorías cuando las necesite. No puedes engañar a tu cuerpo para quemar calorías ... y por qué querrías hacerlo. Tu cuerpo es tu mejor amigo.

El metabolismo ocurre en todo el cuerpo en cada célula que tiene. En todos lados. En tu cerebro, en tu corazón, en tu sangre, en tu hígado ... lo que sea. Funciona todo el tiempo. El "metabolismo" de una sola persona puede describirse como la suma de todos los procesos metabólicos que ocurren en todo el cuerpo. Y entienda esto, no todos los procesos metabólicos son para metabolizar los alimentos.

Entiendo que esas son las personas que nos preocupan, por lo que para el propósito de este artículo es el metabolismo al que nos referiremos, pero todos los procesos metabólicos (en realidad, todos los procesos que ocurren en el cuerpo) necesitan energía (calorías) para tienen lugar y es en el déficit de calorías totales que vemos la pérdida de grasa.


Ahora vamos más allá. Obviamente, su cuerpo no solo necesita calorías. Necesita una variedad de diferentes tipos: de grasas, carbohidratos y proteínas. Más allá de eso, también necesita vitaminas y minerales.

Sin un equilibrio saludable de todas estas cosas, los procesos metabólicos ni siquiera pueden suceder. Para metabolizar, necesitas vitaminas, minerales y calorías. Si tiene deficiencia de ciertas vitaminas y minerales o tiene un exceso de algo que no necesita, entonces no metabolizará adecuadamente.

Entonces, quiero comenzar algo aquí, ahora mismo. Quiero que todos dejen de decir que quieren "acelerar" su metabolismo. Quiero que las personas comiencen a decir que quieren "equilibrar" su metabolismo para que puedan mantener su cuerpo funcionando en óptimas condiciones sin deficiencias ni excesos.


Para explicar qué es el metabolismo de una manera simple:

  • Todo ser vivo metaboliza, no solo los humanos
  • Los procesos metabólicos son reacciones químicas.
  • En cada reacción, los enlaces químicos en las moléculas se rompen (esto requiere energía) - Anabolismo
  • En cada reacción, se forman enlaces químicos para hacer nuevos productos (esto produce energía) - Catabolismo

Desacreditando algunos mitos del metabolismo

FuenteFuente

Tenga cuidado de dónde obtiene su información en Internet. El hecho de que lea algo de un sitio web acreditado no significa que obtuvieron su información de un estudio científico acreditado.

A veces solo se necesita un libro o un gurú de la salud y el acondicionamiento físico para decir una cosa simple y se tuerce, se saca de contexto y se intenta de un millón de maneras diferentes en las que alguien jura trabajar ... pero en realidad nadie conoce el libro o el estudio científico o El gurú que comenzó todo.

Recuerda que cada cuerpo es diferente. Hay muchas dietas y cosas diferentes que han funcionado para las personas, pero es posible que no funcionen para usted, y la razón por la que algunas de esas dietas funcionan podría no ser debido a la razón por la que afirman que está funcionando. Dejame darte un ejemplo.

Esto está algo fuera de contexto, pero hay una dieta llamada dieta paleo. Básicamente es donde la gente no come lo que sus antepasados ​​no podían comer. Hay mucha controversia al respecto, pero algunas personas juran que los metabolismos de nuestro cuerpo no son realmente capaces de manejar ciertos granos, productos animales, alimentos procesados, etc. Eso puede ser cierto, no lo sé; ese es un tema para un día diferente, pero escúchame:

Digamos que una persona sigue la dieta paleo. No beben leche, no comen alimentos procesados ​​y no comen granos. ¡Pierden mucho peso, tienen mucha energía y se asustan porque finalmente encontraron algo que funciona! ¡Es porque nuestros cuerpos son cuerpos de hombre de las cavernas! Tal vez, pero voy a adivinar que no.Puede ser porque tienes alergia al gluten y adivina qué; no comes tu pan de trigo habitual en la dieta paleo.

Puede ser porque dejó de comer MSG en la comida rápida que siempre estaba comiendo. Puede ser porque dejó de beber leche y no se dio cuenta de que era intolerante a la lactosa. Es posible que haya tenido deficiencia de hierro y haya comenzado a comer más carne (como lo hacen las personas en la dieta paleo) y toda esa carne adicional le proporcionó el hierro que se estaba privando. ¿Ves a dónde voy con esto?

Existe mucha información sobre cómo acelerar su metabolismo y perder peso, pero debe recordar que muchos de estos lugares están tratando de vender algo u obtener Me gusta en sus páginas. Saben que "metabolismo" es una gran palabra de moda para que la gente se ponga en marcha y obtenga algo de tráfico a su sitio. ¡Asegúrate cuando estés investigando para obtener tus datos de la fuente correcta!

Entonces, sin más preámbulos, aquí hay algunos mitos comunes que encontrará sobre el metabolismo:

Comer 6 comidas pequeñas al día acelera su metabolismo y le hace perder peso.

Este tiene que ser uno de mis favoritos personales. Todo esto de 6 comidas al día en realidad nunca ha sido probado por una revista científica y académica. Miré a mi alrededor y no encontré nada. Y la afirmación de que "acelera su metabolismo" es aún más divertida.

Sí, es verdad. Cuando comes, tienes que metabolizar tu comida. Entonces, sí, cuando estás constantemente comiendo, estarás metabolizando constantemente. Pero espera, ¿eso realmente suena bien? ¿No queremos que nuestros cuerpos metabolicen nuestras reservas de grasa? Entonces, ¿por qué querríamos constantemente que nuestros cuerpos metabolicen los alimentos que comemos en lugar de metabolizar parte de la grasa que tenemos?

Este es un caso clásico de "No tengo idea de qué es realmente el metabolismo". Hay muchos procesos metabólicos diferentes. Si desea concentrarse en uno solo para perder peso, concéntrese en el que hace que se agoten las reservas de grasa. Además, comer 6 comidas al día o 3 o 2 comidas al día no ayudará a perder peso si está comiendo los alimentos incorrectos y la cantidad incorrecta de calorías.

Realmente no entiendo el proceso de pensamiento detrás de este. ¿Quién está de acuerdo?

- Eres tan flaca!
- Solo tengo un metabolismo rápido.

No estoy seguro de entender completamente de dónde viene este dicho. Crecí escuchando a mis amigos súper flacos decir esto y siempre pensé que necesitaba descubrir cómo acelerar el mío para que se pareciera a ellos.

Ahora que soy mayor, sé algo que se llama BMR. BMR significa tasa metabólica basal. Es la cantidad base de calorías que una persona necesita todos los días para ejecutar sus funciones corporales básicas, incluso si esa persona simplemente se acuesta en la cama todo el día. (Lo creas o no, todavía quemas calorías haciendo esto. ¡Gente perezosa para ganar!) La BMR de una persona debe determinarse cuando una persona está en un estado basal.

Condiciones basales de Goodheartmedwriters.com:

  1. La persona no debe haber comido durante al menos 12 horas.
  2. La BMR se determina después de una noche de sueño reparador.
  3. No se realiza ejercicio extenuante durante la hora anterior o más
  4. Deben eliminarse todos los factores psíquicos y físicos que causan excitación.
  5. La temperatura del aire debe sentirse cómoda para el sujeto y caer entre 68 ° y 80 ° F

También puede usar su tasa metabólica en reposo (RMR) para calcular cuántas calorías necesita su cuerpo, pero es algo menos preciso. Encontrará que los términos se usan indistintamente, pero quería especificar aquí que en realidad son diferentes.

Bien, ahora juguemos con una calculadora BMR. Todas las personas en este ejemplo son mujeres de 25 años y 5'5 "de altura.

  • Mujer # 1 - 120 libras - BMR 1365 calorías por día
  • Mujer # 2 - 140 libras - BMR 1452 calorías por día
  • Mujer # 3 - 180 libras - BMR 1626 calorías por día

¿Ves algún tipo de patrón aquí? Cuanto más peses, mayor será tu BMR. Por lo tanto, las personas flacas realmente necesitan metabolizar menos energía mientras descansan que las personas de mayor peso. No sé qué tan rápido puede ser el metabolismo de una persona cuando está digiriendo alimentos o haciendo ejercicio, pero creo que este ejemplo de BMR es un buen indicador de que las personas con menos masa no necesitan tanta energía y, por lo tanto, tienen metabolismos más lentos .

¿Tienes sobrepeso? Bueno, ya no puedes culpar a tu metabolismo lento. En realidad, estás metabolizando mucho más rápido que una persona más delgada.

Si no como todo el día, mi metabolismo quemará mi grasa

Siento que necesito hacer un punto aquí para cualquier persona que pueda tener pensamientos poco saludables: simplemente no puedes comer nada en todo el día y hacer que tu cuerpo metabolice toda tu grasa. Necesita comer porque para metabolizar cualquier cosa necesita vitaminas, minerales y calorías.

Por lo tanto, estas personas que no comen mucho perderán peso, pero en realidad simplemente “desequilibran” sus procesos metabólicos al no obtener los nutrientes que necesitan. Al no comer los alimentos correctos en la cantidad correcta, su cuerpo literalmente no puede cuidarse solo. Es por eso que cuando comienzan a comer regularmente de nuevo, simplemente recuperan todo el peso.

Son deficientes y, por lo tanto, los "suministros" necesarios (calorías, vitaminas, minerales) se han ido. Ahora tienen que pasar todo este tiempo dando a sus cuerpos los alimentos correctos para que puedan metabolizar los alimentos y las grasas de manera efectiva. Y no toma mucho tiempo para que esto comience a suceder, especialmente si actualmente no consume una dieta equilibrada.

Confía en mí cuando digo que cuando le das a tu cuerpo los nutrientes que necesita, te complementará con un aspecto fantástico.

Una vez más, debemos centrarnos en tener un buen equilibrio de nutrientes, para que podamos tener metabolismos equilibrados y procesos metabólicos eficientes.

Si quieres perder peso, deja de comer después de las 8 p.m. Tu metabolismo se ralentiza por la noche

Este es un poco más difícil de abordar. Hay muchas otras cosas que suceden en su cuerpo durante el día y la noche. Estás lleno de tantos sistemas complejos que trabajan todos juntos. Entonces, solo voy a decir esto como una regla general: simplemente no comer después de un cierto tiempo todas las noches no va a hacer nada por ti.

Como dije antes, importa lo que comes y cuánto comes más que cuando comes. Y además, tener un metabolismo lento o rápido no es en lo que queremos centrarnos. Es si nuestro metabolismo es eficiente porque comimos los alimentos densos en nutrientes correctos.

Su metabolismo se ralentiza a medida que envejece

Tal vez. Su metabolismo podría "ralentizarse" si pierde masa muscular. Esa sería la única razón. Su cuerpo necesitaría menos energía para sus músculos todos los días y, por lo tanto, no necesitaría metabolizar tanta energía ... pero no necesita envejecer para tener este problema.

El ayuno es malo para tu metabolismo

Aquí, la palabra "ayuno" es bastante vaga. Hay muchos tipos diferentes de ayuno. Algunos duran unas pocas horas y otros últimos días, y dependiendo de la persona y de qué tan saludables estén normalmente determinará cómo les afectarán las diferentes duraciones del ayuno. Sin embargo, en términos generales, para alguien que es bastante saludable y ayuna por un día más o menos y todavía bebe agua ... estarán bien y su metabolismo también.

Las personas lo han estado haciendo durante siglos y, en general, tienden a hablar con mucho cariño sobre cómo les hace sentir. (Soy una mujer de 25 años que generalmente es bastante saludable y ayuné durante 3 días, aproximadamente 16 horas por día (solo beber agua) para ver cómo se sentiría y, sinceramente, me sentí genial. Me sentí súper energizada y no lo hice No tengo hambre durante el tiempo que ayuné.

En lo que respecta a mi metabolismo, no hay forma de saberlo con certeza, pero realmente me sentí genial. Encontré un poco difícil obtener todas mis calorías durante el día, ya que mi hambre se sentía algo reprimida, pero ese era mi único problema).

Este súper alimento acelerará tu metabolismo

Cualquier tipo de dicho similar a este es simplemente ridículo para mí. Si hubiera una comida o bebida especial que pudiera curar mágicamente todos sus problemas, entonces todos estaríamos perfectamente en forma y saludables. Se necesita mucho más que simplemente incorporar esta verdura y esa fruta en su dieta y no hay soluciones rápidas para las personas. Se trata de un estilo de vida saludable. Eso es realmente lo que pasa.

Cómo equilibrar tu metabolismo

Quería desacreditar los mitos primero para ayudarlo a comprender las diferencias entre lo que hace y no hace el metabolismo. Lo que espero que saque de todo eso es que necesita comer una dieta saludable, equilibrada y rica en nutrientes y llevar un estilo de vida saludable psicológicamente.

Bien, entonces respondamos la pregunta: ¿Puedes acelerar tu metabolismo? Si no está metabolizando eficientemente y no está sano, puede hacer cosas para que su metabolismo vuelva a funcionar sin problemas. No creo que muchas personas estén perfectamente saludables, así que antes que nada, debes comer alimentos saludables.

Alimentos enteros, ricos en nutrientes y balanceados para un metabolismo equilibrado

Si aún no lo ha encontrado, me gustaría presentarle la Guía ANDI. Es el "Índice Agregado de Densidad de Nutrientes" y básicamente califica los alimentos según la densidad de nutrientes que tienen. Está en una escala de 1 -1000 y tiene en cuenta una amplia gama de micronutrientes, incluidos antioxidantes, fitoquímicos, minerales y vitaminas.

Esta es la guía completa de los mercados de alimentos ANDI

botes de achicoria con queso

Vegetales verdes:

  1. Mostaza / Nabo / Collard Verdes 1000
  2. Kale 1000
  3. Acelgas 1000
  4. Altiplano / Berro 1000
  5. Bok Choy / Bebé Bok Choy 865
  6. Col china / Napa 714
  7. Espinacas 707
  8. Arugula 604
  9. Lechuga, Hoja Verde 585
  10. Achicoria 516

Vegetales no verdes:

Col romanesco verde fresca

  1. Rábano 502
  2. Nabo 473
  3. Zanahorias 458
  4. Bellota 444
  5. Broccoflower 444
  6. Repollo 434
  7. Pimiento, Amarillo o Naranja 371
  8. Colinabo 352
  9. Coliflor 315
  10. Rutabaga 296

Frijoles:

Frijol azuki

  1. Edamame 98
  2. Frijoles Pintos 86
  3. Tofu 82
  4. Granos del Norte 77
  5. Frijoles Adzuki 74
  6. Lentejas 72
  7. Frijoles Lima 69
  8. Frijoles 64
  9. Frijoles Negros 61
  10. Garbanzos (Garbanzos) 55

Semillas de nuez:

Pistachos

  1. Semillas de lino 103
  2. Semillas de sésamo 74
  3. Semillas De Girasol 64
  4. Cacahuetes 59
  5. Semillas de chía 46
  6. Semillas de calabaza 39
  7. Pistachos 37
  8. Castañas 34
  9. Avellanas 34
  10. Pacanas 33

Frutas

Rodajas de melón melón en mesa de madera azul

  1. Arándanos Frescos 207
  2. Fresas 182
  3. Moras 171
  4. Frambuesas 133
  5. Arándanos 132
  6. Guayaba 125
  7. Pomelo 125
  8. Uvas 119
  9. Granada 119
  10. Melón 118
  11. Ciruela 106
  12. Naranja 98
  13. Mandarina 86
  14. Albaricoques, frescos 75
  15. Sandía 71

Hierbas:

Montón orgánico de romero fresco sobre la mesa

  1. Albahaca 518
  2. Cilantro 481
  3. Menta Verde 457
  4. Estragón 426
  5. Orégano 426
  6. Tomillo 422
  7. Perejil 381
  8. Eneldo 326
  9. Cebollino 319
  10. Menta 293
  11. Hojas de laurel 271
  12. Romero 84
  13. Limoncillo 55

¡Ahora puedes jugar con todos los alimentos más ricos en nutrientes y hacer una súper ensalada! Aquí hay un par de excelentes recetas de ensaladas que usan algunos de los ingredientes de esta lista para comenzar:

Ensalada de col rizada y col rizada de verdad

Para 2 personas

Ingredientes:

(Base de ensalada)

  1. 8oz de Collard Greens
  2. 8oz de col rizada - Picado muy bien
  3. ¾ Taza de arándanos (también puedes usar arándanos secos y sin azúcar)
  4. 1 aguacate entero
  5. 2 peras de bartlett
  6. ½ taza de semillas de girasol

(Vendaje)

  1. Vinagre de Vino Tinto al gusto
  2. Jugo de limón al gusto

Instrucciones:

Simplemente lave bien todas las frutas y verduras, córtelas como desee, ¡arroje todo en un tazón y sirva!

Ensalada de espinacas y acelgas con rojos baby

FuenteFuente

Para 2 personas

Ingredientes:

  1. 6 tallos de acelgas rojas
  2. 2 tazas de espinacas tiernas
  3. 1/2 oz de queso de cabra
  4. 1/4 taza de nueces picadas
  5. 8 cebollas de perla rojas picadas
  6. 1 cucharadita de aceite de oliva
  7. 6 papas rojas tiernas cortadas en cuartos
  8. 1 1/2 cucharadita de aceite de oliva
  9. 1/2 aguacate en rodajas
  10. 10 tomates uva, cortados por la mitad

Instrucciones:

  1. En una olla pequeña, asa las papas rojas en cuartos con aceite de oliva a fuego medio alto durante unos 10 minutos, o hasta que estén tiernas. Cubra con tapa y agite la olla ocasionalmente.
  2. Mientras tanto, lave las acelgas y quite los tallos inferiores. Las hojas se superponen, se enrollan y se cortan en rodajas de 1/2 pulgada.
  3. A fuego medio bajo, saltee las cebollas y las nueces durante aproximadamente 5 minutos en 1 cucharadita de aceite de oliva.
  4. Reduce el fuego a bajo. Mezcle las acelgas picadas y las espinacas tiernas. Revuelva y cubra con una tapa, permitiendo que la acelga y las espinacas se marchiten.
  5. En un tazón grande, agregue los tomates, las rodajas de aguacate y el queso de cabra desmenuzado. Agregue las papas y la mezcla de acelgas y espinacas. Mezcle hasta que se mezcle uniformemente y el queso se derrita.
  6. ¡Sirva solo o con pollo a la parrilla!

Ensalada de col rizada súper verano

FuenteFuente

Para 2 personas

Ingredientes:

  • 3 cucharadas de azúcar blanca
  • 2 cucharadas de vinagre
  • 1/8 cucharadita de sal
  • 1/8 cucharadita de pimienta negra molida
  • 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
  • ¼ Manojo de col rizada, tallos retirados y hojas picadas
  • Paquete de 1/8 (16 onzas) de Edamame sin cáscara congelado (soja), descongelado
  • 1/8 de cebolla roja, en rodajas finas
  • ¼ taza de zanahoria rallada
  • 2 cucharadas y 2 cucharaditas de arándanos frescos
  • 2 cucharadas de arándanos secos endulzados
  • 2 cucharadas de piezas de anacardo
  • 2 cucharadas de semillas de girasol tostadas y sin cáscara

Instrucciones:

  1. Batir el azúcar, el vinagre, la sal, la pimienta y el aceite de oliva en un tazón hasta que el azúcar se disuelva; dejar de lado.
  2. Mezcle la col rizada, el edamame, la cebolla roja, la zanahoria, los arándanos, los arándanos secos, los anacardos y las semillas de girasol en un tazón. Vierta aproximadamente la mitad del aderezo sobre la mezcla y revuelva para cubrir. Cubra el recipiente con una envoltura de plástico y refrigere de 4 a 6 horas. Sirva el aderezo restante a un lado.

Siga adelante y juegue con estas recetas para agregar más alimentos ricos en nutrientes y hacerlos a su gusto. Recuerde que mientras más frutas y verduras frescas sin procesar use, mejor. Trate de no comprar sus ingredientes preenvasados ​​o enlatados. Si debe comprarlos enlatados, busque frutas y verduras enlatadas que no tengan sal o jarabe.

Hacer ejercicio para un metabolismo equilibrado

Hacer ejercicio lo ayudará a tener un metabolismo más eficiente al mantener la cantidad de energía que se metabolizará más. En otras palabras, cuando haces ejercicio, necesitas más energía. Cuando necesita más energía, necesita metabolizar descomponiendo los alimentos o obteniendo la energía del almacenamiento de energía de su cuerpo.

Trabajar el musculo: Desarrollar más músculo aumentará tu tasa metabólica en reposo, lo que significa que quemarás más calorías mientras no haces nada. ¿Por qué? Cada libra de músculo usa alrededor de 6 calorías por día y cada libra de grasa usa alrededor de 2. No parece ser una gran diferencia, pero con el tiempo realmente puede sumar. Entonces, ¡encuentra un gran régimen de entrenamiento de fuerza que disfrutes!

Ejercicio aerobico: El ejercicio que aumenta su ritmo cardíaco también puede ayudarlo a aumentar su ritmo metabólico en reposo después de su entrenamiento. Algunos estudios afirman que el ejercicio aeróbico cambiará drásticamente la cantidad de calorías que quemas después de tu entrenamiento, lo que significa que aumentará tu BMR después de tu entrenamiento, pero confía en mí cuando digo que no es tan drástico como dicen. Sin embargo, cada poquito ayuda.

No importa lo que hagas, encuentra algo que te mantenga en marcha. Hay algunas personas que dicen que ciertos ejercicios son mejores que otros, pero si aún no estás haciendo algún tipo de ejercicio, entonces concéntrate en encontrar algo que realmente disfrutes.

A medida que continúe en su camino de vivir un estilo de vida saludable, aprenderá más y más y sus intereses cambiarán. Por ahora, ¡haz lo que te haga sentir feliz!

Agua: liberando toxinas y manteniéndose hidratado para un metabolismo equilibrado

Sed joven pareja disfrutando de una botella de agua a la orilla del mar en un día soleado

El agua es muy importante para los procesos metabólicos saludables. Cada célula de tu cuerpo necesita agua. Ayuda a eliminar las toxinas y a regular las cantidades de nutrientes. Beber cantidades adecuadas de agua, dependiendo del nivel de actividad, seguramente ayudará a tener un metabolismo más eficiente.

En términos generales, debe beber la mitad de su peso corporal (en libras) de agua (en onzas) por día. Necesitas más si bebes cafeína, haces ejercicio, tomas mucha sal o estás muy deshidratado.

Además, aquí hay un hecho divertido: toda reacción metabólica química necesita oxígeno. ¡El agua tiene moléculas de hidrógeno y oxígeno perfectamente simples que son muy fáciles de descomponer!

¿Te cuesta beber agua? Aquí hay algunas cosas que puede hacer para beber más agua:

  • Averigua si te gusta la temperatura de la sala de agua, caliente o fría sin nada dentro. Parece bastante simple, pero descubrir cómo te gusta más puede ayudarte a beber más. Si sabe que le gusta más el agua helada, entonces puede trabajar en formas de tener siempre agua helada.
  • Averigua de qué te gusta beber agua. De nuevo, súper simple, pero personalmente me gusta beber agua de una botella de agua de 16.9 oz. Sí, sé que no es amigable con la tierra, pero así es como me gusta más. Si tienes una botella de agua favorita que te encanta, ¡cómprala para que siempre te encante beberla!
  • Dale sabor a tu agua de vez en cuando.¡Agregue limón o pepino y menta! Hay algunas botellas de agua realmente geniales con infusores a la venta o simplemente puede agregar cosas directamente.
  • Siempre lleva agua contigo. Llevo el mío conmigo y lo sostengo en mi mano, no en mi bolso cuando estoy fuera. ¡De esta manera, me veo obligado a beberlo para no tener que cargarlo toda la noche! Parece molesto, pero es una excelente manera de autodisciplinarse.

¡Desestresarse! Te ayuda tanto física como psicológicamente

Mujer meditando practicando yoga al aire libre

Esta es quizás la parte más importante del equilibrio de su metabolismo. Honestamente, no importa qué tan bien comas o cuánto ejercicio hagas ... el estrés hace muchas cosas extrañas para tu cuerpo. Ha habido un número creciente de estudios que sugieren, pero no concluyen, que el estrés afecta los procesos metabólicos de manera negativa. The-Scientist dice algo al respecto en un artículo titulado Metabolismo y el cerebro:

La conexión entre los trastornos metabólicos y los trastornos neuropsiquiátricos se ha fortalecido mediante estudios clínicos en humanos recientes y en curso, que documentan numerosas y complejas interacciones entre el metabolismo y el cerebro. Por ejemplo, las personas que sufren de depresión tienen aproximadamente un 60 por ciento más de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Por el contrario, las personas con diabetes tienen un riesgo elevado de desarrollar depresión. También se informa que las alteraciones metabólicas son de dos a cuatro veces más altas en personas con esquizofrenia, y los pacientes a los que se les recetaron medicamentos psicotrópicos, como antipsicóticos y antidepresivos, a menudo experimentan alteraciones en los parámetros metabólicos, que incluyen niveles altos de azúcar en la sangre, intolerancia a la glucosa y diabetes tipo 2.

Las alteraciones metabólicas también se han implicado en trastornos neurodegenerativos, incluidas las enfermedades de Alzheimer, Huntington y Parkinson. Múltiples observaciones clínicas han demostrado que la demencia en general, y la enfermedad de Alzheimer en particular, están asociadas con la diabetes tipo 2 y la obesidad.

Además, la diabetes tipo 2 se considera un factor de riesgo independiente para la demencia; con la prevalencia de demencia en poblaciones diabéticas el doble que en poblaciones de pacientes sanos.

Otras observaciones clínicas han demostrado que las tasas de prevalencia de diabetes tipo 2 y anormalidades de insulina son aproximadamente 7 veces más altas en pacientes con enfermedad de Huntington en comparación con los controles sanos, y la intolerancia a la glucosa afecta hasta al 80 por ciento de los pacientes con Parkinson.

Tomados en conjunto, los estudios clínicos han proporcionado una amplia evidencia que respalda una superposición entre las alteraciones metabólicas y los trastornos neuropsiquiátricos. La pregunta ahora es: ¿Qué une a los dos? Los datos sugieren que un desequilibrio en la función cerebral y el estado metabólico comparten mecanismos fisiopatológicos subyacentes y moléculas de señalización intracelular comunes.

Si es cierto, atacar estas vías subyacentes podría servir como nuevas terapias para ambos tipos de trastornos.

Formas de ayudarlo a desestresarse mentalmente:

  • Meditar: la meditación es una excelente manera de despejar la mente. Es un gran hábito entrar si estás crónicamente estresado y puedes hacerlo en cualquier lugar.
  • Yoga: el yoga es bien conocido por eliminar el estrés. Su énfasis en la respiración y la conciencia del cuerpo liberará su mente y calmará su alma.
  • Música relajante: las situaciones estresantes de trabajo se pueden calmar fácilmente al reproducir música que te encanta. Debes escuchar música relajante si es música agitada o alegre si te sientes monótono. Puede parecer extraño al principio, ¡pero realmente funciona!
  • Salga a caminar todos los días: salga a caminar para despejar la mente y respirar aire fresco.
    Apague su teléfono celular: desenchúfelo de su mundo estresante de vez en cuando.

El metabolismo y tu tiroides

Como siempre digo, el cuerpo es una intrincada red de sistemas que trabajan juntos para mantenerte feliz y saludable. Es bastante sorprendente y loco, así que una palabra que puede describirlo es: ¡increíble! Su metabolismo funciona junto con muchas otras áreas de su cuerpo, pero está especialmente cerca de su tiroides.

De hecho, las hormonas tiroideas controlan el metabolismo, así como el crecimiento, la temperatura corporal, el apetito y muchas otras cosas. Si fue llevado a este artículo sobre el metabolismo porque no se siente bien, entonces tal vez investigar un poco más sobre qué controles le ayudaría su metabolismo.

La enfermedad de la tiroides ocurre cuando la tiroides produce en exceso o no produce suficiente hormona tiroidea. Puede ser causada por una gran cantidad de otros problemas, como problemas de la hipófisis, enfermedades autoinmunes y la enfermedad de Grave.

Hipotiroidismo

Esto sucede cuando no hay suficientes hormonas tiroideas en la sangre que hacen que su metabolismo se desacelere. Se encontraron los siguientes síntomas en Medbroadcast:

  • cabello grueso y seco
  • confusión u olvido (a menudo confundido con demencia en personas mayores)
  • estreñimiento
  • depresión
  • piel seca y escamosa
  • fatiga o sensación de lentitud
  • perdida de cabello
  • aumento del flujo menstrual (mujeres)
  • intolerancia a las bajas temperaturas
  • irritabilidad
  • calambres musculares
  • frecuencia cardíaca más lenta
  • debilidad
  • aumento de peso

Y en casos extremos:

  • baja temperatura corporal
  • procesos mentales opacos
  • insuficiencia cardíaca congestiva, una condición donde el corazón no puede bombear suficiente sangre para satisfacer las necesidades del cuerpo

Hipertiroidismo

Mujer nerviosa en el interior

Esto ocurre cuando su tiroides produce demasiada hormona tiroidea.

  • aumento de la frecuencia cardíaca con ritmo anormal o palpitaciones (palpitaciones)
  • alta presion sanguinea
  • aumento de la temperatura corporal (sensación inusualmente cálida)
  • aumento de la sudoración
  • viscosidad
  • sentirse agitado o nervioso
  • temblores en las manos
  • sensación de inquietud a pesar de que la persona está cansada o débil
  • aumento del apetito acompañado de pérdida de peso
  • sueño interrumpido
  • deposiciones frecuentes, a veces con diarrea
  • hinchazón alrededor de los ojos, aumento de las lágrimas, sensibilidad a la luz o una mirada intensa
  • pérdida ósea (osteoporosis)
  • ciclos menstruales detenidos

Y en casos extremos:

  • Confusión
  • coma
  • fiebre
  • alta presion sanguinea
  • latidos cardíacos irregulares, que pueden ser fatales
  • ictericia asociada con agrandamiento del hígado
  • cambios de humor
  • pérdida muscular
  • inquietud
  • choque
  • debilidad

¡Edúquese y vaya al consultorio de un médico si siente que sus problemas de metabolismo están sucediendo debido a un problema más grave!

Hacer cambios en el estilo de vida puede ser difícil. Si usted es un nutriente experimentado o simplemente está comenzando su búsqueda de un estilo de vida saludable, siempre hay más que aprender sobre cómo funciona el cuerpo. Esperamos que este artículo le haya ayudado a comprender mejor cómo funciona su metabolismo y haya revelado algunas formas de hacerlo funcionar de manera más eficiente.

Si no toma nada más de este artículo, solo recuerde que hacer algo saludable para usted nunca es malo. Agregar más vegetales y hacer un poco de ejercicio siempre es algo positivo y, a decir verdad, nunca se sabrá con certeza si su metabolismo está comenzando a funcionar mejor. Solo lo sabrás por cómo te sientes.

Si te sientes enérgico y feliz, entonces creo que estás haciendo algo bien y debes seguir haciéndolo. Si se siente lento, cansado y letárgico todo el tiempo, entonces agregar un par de verduras saludables a su dieta y probar algunas técnicas simples de desestresamiento es un buen lugar para comenzar.

No se preocupe por el lugar en el que se encuentra en su viaje en este momento, piense en cómo quiere sentirse y refuerce positivamente. Comience lentamente y eventualmente llegará a donde quiere estar.
¡Buena suerte!

Episodio #1203 4 Trucos para mejorar la tiroides (Febrero 2023)


Etiquetas: quemar calorías comiendo aceleradores del metabolismo saludable

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