¿Te preocupa ganar demasiado peso extra durante el embarazo? ¡Aquí hay un par de consejos que lo ayudarán a mantenerse en forma y verse bien!
Mantenerse en forma durante el embarazo no tiene que ser difícil, agotador o perjudicial para el bebé de ninguna manera: ¡hay muchas cosas que puede hacer para pasar esos nueve meses felizmente en todos los sentidos!
1. Come adecuadamente
¡Lo más importante cuando se trata de comer y estar embarazada es NO DIETING! El bloqueo de mayúsculas era necesario para enfatizar esto. Lo siento, pero es realmente importante no pensar siquiera en seguir una dieta, no importa cuán suave creas que sea.
Sí, vas a engordar, y realmente no hay una forma segura de saber cuánto peso va a ser, porque el cuerpo de cada persona es diferente, pero eso es algo en lo que no puedes influir.
Es recomendable que no agregue calorías adicionales durante el primer trimestre, que agregue 300 kcal adicionales durante el segundo y 450 durante el tercero. Pero haz lo que tengas ganas de hacer y lo que creas que es lo mejor.
Intente comer sano y deje de comer comida chatarra (lo que debería estar haciendo de cualquier manera) y enriquezca su dieta con muchas frutas, verduras, carnes blancas, granos integrales, etc.
Además, es muy importante que tome mucha agua: 8 vasos al día es una cantidad perfecta y mantiene su cuerpo hidratado.
2. Ejercicio
Muchas mujeres aún no pueden comprender que el ejercicio moderado durante el embarazo no es dañino en absoluto. De hecho, puede resultar en una mejor salud física, aliviarlos de cualquier posible estrés o ansiedad y hacer que pasar por el parto y el período posterior al parto sea más fácil y menos desagradable.
Esto ha sido probado científicamente y se aplica a todas las mujeres, incluso a aquellas que normalmente no hacen ejercicio regularmente.
Evitar los deportes que pueden provocar lesiones, como los deportes grupales, el esquí, el buceo, etc., es obvio. Pero hay muchas cosas que las mujeres embarazadas que desean mantenerse activas y en forma pueden hacer, como ir a nadar, tomar clases de yoga, caminar, hacer ejercicios aeróbicos y muchas otras.
Muchos lugares en estos días organizan grupos especiales para mujeres embarazadas que le brindan la oportunidad de mantenerse en forma y conocer a otras mujeres que están pasando por lo mismo que usted. Puede ser significativo si es la primera vez que está embarazada y realmente no sabe qué esperar.
