¿Tiene dificultades para comprimir sus jeans favoritos debido al hecho de que su estómago está tan hinchado? Aquí se explica cómo detener la hinchazón.
¿Alguna vez has intentado usar tu vestido más sexy solo para descubrir que tu barriga se ve distendida y enorme? ¿Hay un bulto estomacal que te impide usar tu traje de baño de una pieza?
Usted, mi amigo, puede estar sufriendo de hinchazón. Este es uno de los problemas más comunes que enfrentan las mujeres, y el problema suele ser algo que va más allá de la estética. ¿Qué causa la hinchazón? Los gastroenterólogos afirman que puede deberse a varios factores, como la retención de líquidos, el estreñimiento o el exceso de gases.
¿Hay alguna manera de detener esto? Afortunadamente, existen varias formas de hacerlo, que se presentan en una lista a continuación.
Siga leyendo para obtener más información sobre cómo mantener a raya la hinchazón.
1. Hábitos desagradables
Fuente¿Conoces algún hábito que te permita ingerir cualquier exceso de aire?
El exceso de aire es una de las principales causas de la hinchazón, por lo que si tienes malos hábitos que te hacen tragar aire, como beber a través de pajitas, hablar mientras comes y masticar chicle, este puede ser el mejor momento para que reconsideres esos tendencias.
Dicho esto, trata de beber sin popotes y habla después de comer.
2. Coma más "K"
El potasio es uno de los minerales que combate eficazmente la hinchazón mediante el control del equilibrio de líquidos del cuerpo. Busque alimentos ricos en potasio que estén en temporada en este momento, como plátanos, mangos, melones, nueces, tomates y espinacas.
Estas verduras y frutas contienen una gran cantidad de potasio. El espárrago vegetal, que es rico en potasio, también contiene asparagina, un aminoácido que cataliza las enzimas para limpiar cualquier líquido extra del cuerpo.
3. Esa época del mes
La menstruación también puede causar hinchazón. Si bien esa época del mes es inevitable, hay algunas cosas que realmente puedes hacer. Primero, puede intentar comer alimentos ricos en calcio y magnesio, como queso, leche, verduras de hojas verdes oscuras, nueces, lentejas y granos enteros.
El calcio y el magnesio son dos de los nutrientes que alivian los síntomas y la hinchazón inducidos por el síndrome premenstrual.
4. Prueba de presión
¿Se siente gaseoso? Intente aplicar presión a su tracto gastrointestinal masajeando su barriga trazando el tracto gastrointestinal.
Siga este consejo: comience en la cadera derecha y avance hacia arriba hasta las costillas, luego a través del estómago y cerca del colon, con movimientos redondeados.
5. Muévete
La hinchazón también puede ser causada por el estreñimiento, y para combatir eficazmente el estreñimiento, necesitará más que la dieta y la ingesta de agua. También debe seguir una rutina de ejercicios buena y confiable.
Puedes caminar a paso ligero durante diez o veinte minutos diarios para ayudar a la digestión del estómago.
Otra ventaja del ejercicio es que le permite perder líquidos adicionales al sudar, por lo que no aumentará su peso en el agua.
6. Come despacio
Incluso si tiene prisa, trate de comer más despacio y mastique bien los alimentos para terminar de digerir mejor los alimentos. Los dietistas recomiendan comer al menos treinta minutos por comida.
Tenga en cuenta que la digestión no comienza en el estómago, comienza en la masticación de los alimentos en la boca. También hay estudios que muestran que si disminuye la velocidad al comer, lo hace sentir más lleno más rápido, lo que lo lleva a comer menos porciones en cada comida.
7. Alergias
Las alergias alimentarias o la intolerancia a algunos alimentos también pueden provocar gases y, finalmente, hinchazón. Consulte con su médico para asegurarse de que es alérgico a ciertos tipos de alimentos, como lácteos o nueces, y reemplácelos con sustitutos más saludables.
Comida para combatir la hinchazón:
Por supuesto, uno de los mayores factores cuando se trata de hinchazón puede encontrarse en su dieta.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a combatir la hinchazón modificando su dieta diaria.
Sin carbohidratos en la tarde
La idea de esa deliciosa pasta para la cena puede motivarte durante la rutina de la tarde, pero ten en cuenta que los alimentos con alto contenido de almidón, como la pasta y el pan, pueden causar retención de agua. Evita comer ese plato de pasta o esa canasta de pan justo antes de acostarte, a menos que quieras ver el monte. Hincha cuando te despiertes.
Si siente que no puede pasar el día sin carbohidratos, intente lo siguiente: cambie a granos enteros y arroz integral y coma proteínas adicionales como rebanadas de pavo para alimentar su energía. Evite los alimentos con alto contenido de carbohidratos como cereales, bagels, pastas y pretzels.
Limita la dulzura
Las burbujas que se encuentran en los refrescos son una forma segura de fomentar la hinchazón. En lugar de alcanzar el refresco burbujeante para calmar tu sed, ¿por qué no pruebas con agua? El agua es altamente beneficiosa para el cuerpo, ya que ayuda a la digestión e incluso le da una piel más atractiva.
Si eres un ávido fanático del té, el café, el jugo o cualquier bebida con demasiados edulcorantes artificiales, entonces este puede ser tu momento para detenerte.
Las bebidas azucaradas causan gases y diarrea en algunas personas, por lo que si realmente quieres un poco de azúcar, coloca el producto real en tus bebidas.
Reducir la sal
El agua ama la sal, y si constantemente agregas altas cantidades de sal a tu comida, tu cuerpo retendrá todos los líquidos que bebes también. Si siempre ingieres grandes cantidades de sal, retendrás momentáneamente toda esa agua, lo que hará que tengas un peso extra de agua y una panza hinchada.
Los productos con demasiada sal incluyen comida chatarra y comidas preprocesadas.Claro, puede ser difícil cocinar comidas caseras con el estilo de vida ocupado hoy en día. Si debe comprar comidas preenvasadas, mire la tabla nutricional y elija las que tengan el menor contenido de sodio.
Si cocina, intente reducir sus condimentos. ¿Odias la comida blanda? Pruebe los condimentos sin sal o cargue con otros tipos de especias. ¡La pimienta negra, por ejemplo, no contiene ningún rastro de sodio!
Experimenta los beneficios de los probióticos
Los probióticos pueden ser tu mejor amigo cuando quieres evitar la hinchazón. Por lo tanto, debe aprovechar de inmediato los beneficios que brindan las bacterias buenas, como bacilos lacto cepa encontrada en bebidas probióticas y yogurt.
Esto es ideal para mujeres que experimentan hinchazón, dolor abdominal, estreñimiento y diarrea. Busque yogures y suplementos alimenticios que tengan la cepa probiótica B. infantis - los estudios muestran que las mujeres que experimentan el síndrome del intestino irritable y tomaron la cepa probiótica experimentaron alivio en un mes.
Evite las verduras gaseosas
Se nos dice que todas las verduras son buenas para nuestros sistemas, pero luego se olvidaron de contarnos sobre las verduras que inducen gases.
Ciertas verduras como las legumbres, el brócoli, las esporillas de Bruselas, las coles, las cebollas y las frutas cítricas producen más gas en el tracto gastrointestinal, haciendo que su estómago se vea como un globo inflado. Intente reemplazar estas verduras con calabaza, judías verdes y champiñones.
Estos consejos son formas infalibles para ayudar a reducir la hinchazón, ayudándote a verte mejor con tu vestido o pantalón favorito. Tenga en cuenta, sin embargo, que estos consejos son para desterrar la hinchazón.
Estos no eliminan por completo el exceso de grasa de la barriga y la parte superior de los panecillos. Por lo tanto, si está luchando contra la hinchazón y las pulgadas adicionales en la cintura, deberá modificar su dieta y hacer que el ejercicio sea parte de su rutina habitual.
