Cómo detener el diálogo interno negativo

Cómo detener el diálogo interno negativo

Cuando escuchas tu voz interior, ¿escuchas palabras de aliento y elogio o comentarios y humillaciones condescendientes? En otras palabras, ¿su diálogo interno es el de un entrenador que lo ayuda a alcanzar su máximo potencial, o más bien un padre abusivo que intenta hacer que se sienta inútil y estúpido? Lea nuestros 6 consejos y aprenda cómo detener el diálogo interno negativo de una vez por todas.

Más a menudo que no, nuestra voz interior no es muy amable, y a veces es francamente cruel. Es la voz que dice que nosotros hipocresía hacer algo o que no somos lo suficientemente buenos, lo suficientemente inteligentes o lo suficientemente bonitos. Es el crítico interno que nos dice que nunca tendremos éxito.

El problema es que a menudo escuchamos esta voz interior. Comenzamos a creer lo que tiene que decir. Dejamos que nos impida alcanzar nuestras metas o perseguir nuestros sueños. Incluso lo usamos como una excusa para no intentarlo.

Entonces, ¿cómo logras detener ese diálogo interno negativo para que puedas hacer las cosas que quieres, ser la persona que deseas y finalmente liberarte de las cadenas de la incredulidad?


Aquí hay algunos pasos que puede seguir para ayudar en el proceso:

Paso # 1: reconoce tu diálogo interno

Cuando realmente prestas atención a la cantidad de veces que tu voz interior te habla durante el transcurso de un día, puedes sorprenderte con la frecuencia con la que está presente. Como lo escuchas todo el tiempo, es probable que lo escuches sin darte cuenta.

Es como vivir al lado de un conjunto de vías de ferrocarril o un aeropuerto ocupado. Debido a que te familiarizas tanto con los ruidos, ya no los escuchas. Existen, pero más en el fondo que en la vanguardia.


Presta atención a la regularidad detrás de tu voz interior. Vea con qué frecuencia se está haciendo declaraciones a usted mismo que están obstaculizando su capacidad para hacer grandes cosas. El reconocimiento es el primer paso en cualquier proceso de cambio.

Paso 2: desafía las declaraciones de tu voz interior

empresarios con maletín y organizador caminando por la acera

Si algún extraño se acercara a ti en este momento y te dijera que no piensa que eres agradable, ¿qué harías? ¿Les creerías o desafiarías lo que te dijeron y señalarías todas las razones por las que están equivocados?


Con suerte, elegirías lo último. Te defenderías y no les creerías porque sabes que eres una gran persona con muchas cualidades maravillosas.

Necesitas tener la misma actitud cuando se trata de tu voz interior. Cuando te dice que eres "malo" o eres "estúpido", entonces desafíalo. No solo aceptes lo que dice como verdad.

Paso # 3: Silencie su diálogo interno

Una vez que llegue al punto en el que pueda reconocer lo que dice su voz interior y cuestionar su validez, entonces debe aprender a callarlo. Al igual que muchas personas en nuestras vidas, el hecho de que tenga una voz no significa que deba estar usándola.

Cuando notas que te estás diciendo cosas desagradables o inútiles, es hora de bajar el volumen. Debe asegurarse de que el diálogo negativo no sea tan fuerte como el diálogo positivo.

Una forma de hacerlo es imaginar que tiene un control remoto para su voz interior negativa. Cuando lo escuche hablar, es hora de presionar el botón de control de volumen para bajarlo o, si se siente extremadamente poderoso, presione el botón de encendido y apáguelo por completo.

Paso # 4: Reemplace su diálogo negativo con diálogo positivo

espejo de reflexión de cara

Ahora que su mente no está usando un tiempo precioso escuchando el diálogo interno negativo que ha estado escuchando durante demasiado tiempo, es hora de reemplazarlo. Es hora de recibir un diálogo interno positivo.

Por ejemplo, cuando te escuchas decir que hipocresía hacer algo, reemplazarlo con el hecho de que lata. Cuando escuche que no es lo suficientemente bueno, lo suficientemente inteligente o lo suficientemente bonito, reemplácelo con la afirmación de que usted son lo suficientemente bueno, lo suficientemente inteligente y lo suficientemente bonito. Independientemente de lo que te diga tu voz interior negativa, simplemente reemplázalo con la redacción exactamente opuesta.

Esencialmente, te estás haciendo saber que has terminado de sentarte sin hacer nada mientras te dices cosas malas, horribles y desagradables. No vas a dejar que alguien más te lo haga, así que ciertamente no te lo vas a hacer a ti mismo.

Paso 5: cree el diálogo positivo

Este es probablemente el paso más difícil. Lo más probable es que haya estado escuchando la voz interior durante bastante tiempo. Entonces, cambiar la forma en que hablas contigo mismo es una cosa: creer lo que estás diciendo es algo completamente diferente.

Sin embargo, hay algo que puede hacer para ayudarlo con este paso en particular. Haz una lista de todas tus cualidades positivas. Piensa en todas las cosas que te gustan de ti y en las que otros te han felicitado.

Por ejemplo, si eres el tipo de amigo que siempre está ahí cuando lo necesitas, escríbelo. Si es amable, considerado o compasivo, agréguelo a la lista.¿Eres un gran trabajador, jugador de equipo y mentor de otros en tu campo? Asegúrate de que esté ahí. Incluye todo lo bueno de ti que puedas pensar.

Ahora, cuando escuches que tu voz interior comienza a castigarte, llamarte o cortarte y comienzas a creer que simplemente sacas esa lista. Señale todas las buenas cualidades que tiene que hacen que la voz sea incorrecta. Es más fácil creer en ese punto porque ya sabes que esas cosas son ciertas. Están en tu lista.

Paso # 6: Sé siempre un trabajo en progreso

mujer joven mirando por la ventana envuelta en una manta

No tienes que ser perfecto para sentirte bien contigo mismo. Todo lo que tienes que ser es la mejor persona que puedes ser en este momento.

Dicho esto, si reconoce una deficiencia suya y está trabajando en ello, recuerde que usted es un trabajo en progreso. Entonces, cuando tu voz interior quiere señalar algo que hiciste mal o algo en lo que no eres excepcional, puedes silenciarlo por el hecho de que te esfuerzas por hacer cambios. El hecho de que esté en la fase de prueba y error no significa que no valga nada. Solo significa que no estás donde quieres estar todavía.

Aprender a no escuchar más los malos comentarios y humillaciones y cambiarlos a comentarios de apoyo y alentadores requiere tiempo y práctica. Pero mientras permanezca persistente, eventualmente aprenderá a deshacerse de esa voz negativa que agota su energía y reemplazarla con una voz positiva y estimulante que haga que su corazón quiera cantar.

¿Qué tienes que perder al tratar de detener a tu crítico interno? ¿Aparte de décadas de abusos?

Cómo hago para parar el diálogo interno y los pensamientos (Diciembre 2022)


Etiquetas: como vivir una vida feliz lecciones de vida

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