¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? ¡Todavía puede quemar calorías, perder peso y ponerse en buena forma con este simple ejercicio "No tengo tiempo para hacer ejercicio"!
No permita que su apretada agenda le impida disfrutar de un entrenamiento efectivo. ¡Con algunos movimientos y ejercicios simples, puede aumentar su metabolismo y desarrollar músculo en menos de veinte minutos todos los días!
Si te encuentras presionado por el tiempo en estos días, ¡ciertamente no estás solo! A pesar de todos nuestros electrodomésticos y comodidades de hoy en día, las mujeres generalmente tienen menos tiempo para ellas mismas, ya que a menudo trabajan a tiempo completo, cuidan el hogar y los niños e incluso a los padres mayores, y pueden querer dedicar tiempo al trabajo voluntario, a la PTA, etc. en.
¡Esto no significa que no puedas entrenar sin importar cuán ocupado esté tu día! Si elige una rutina de calidad, disfrutará de enormes beneficios en una fracción del tiempo. Echa un vistazo a este entrenamiento "No tengo tiempo para ejercitarme" que acelerará tu metabolismo y te ayudará a desarrollar músculo. Para este entrenamiento, solo necesita un conjunto de pesas de mano cómodas pero desafiantes, generalmente alrededor de 15 libras para la mayoría de las mujeres.
# 1 Comience con un calentamiento
Un calentamiento activo es lo mejor para un entrenamiento corto, así que marcha en su lugar rápidamente durante tres minutos. Esto hará que la sangre fluya y ayudará a aflojar los músculos de las piernas. ¡Tu metabolismo también comenzará a aumentar tan pronto como comiences a marchar, para que no pierdas el tiempo!
Después de marchar, estire la parte superior de su cuerpo estirando su mano derecha sobre su cabeza y curvándola sobre su hombro izquierdo mientras estira su pierna derecha a su lado. Repita el movimiento con la mano izquierda y la pierna izquierda, tres veces para cada brazo.
# 2 sentadillas
Las sentadillas son algunos de los mejores ejercicios que puedes hacer cuando no tienes tiempo para hacer ejercicio, ya que apuntan a todos los músculos de tus piernas de manera rápida y eficiente. Para realizar una sentadilla adecuada, párate con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en las caderas. Dobla las rodillas mientras mantienes la espalda erguida pero relajada. Regrese a su posición inicial.
Sentirás los músculos de tus piernas e incluso tu trasero estirado y desafiado durante este movimiento. Repítalo para un conjunto de tres. Si es demasiado desafiante, no dude en sostener una silla o mesa con una mano para mantener el equilibrio.
# 3 saltando
Ahora necesita aumentar su cardio nuevamente, así que intente saltar para un gran desafío. Si tiene una cuerda para saltar, puede usarla durante cinco minutos completos, y debería sentir que su ritmo cardíaco aumenta durante este tiempo. Si no tiene una cuerda para saltar, intente saltar gatos. Estos también aumentan su ritmo cardíaco y son muy desafiantes.
# 4 trabaja los brazos
Ahora puedes trabajar los brazos mientras te das un descanso rápido. Usando las pesas de tus manos, realiza dos series de flexiones de bíceps, 6 repeticiones cada una. Se realiza un curl de bíceps adecuado con la parte superior del brazo contra el cuerpo e inmóvil; necesitas pivotar en el codo y no en el hombro. Observe cómo el bíceps se contrae con cada movimiento.
Para trabajar tus tríceps, realizarás una curvatura superior. Para hacer esto, use un peso en su mano derecha. Apunte el brazo hacia arriba y luego doble el codo para que la parte superior del brazo quede detrás de usted; su codo debe estar al lado de su frente y su mano detrás de su hombro. Apoye suavemente su brazo derecho con su mano izquierda mientras mueve suavemente su mano derecha hacia atrás y hacia arriba, girando sobre el codo. Sentirás que tus tríceps se curvan y se extienden. Repita este movimiento 6 veces cada uno con cada brazo.
# 5 Volver a Cardio
Debe volver a aumentar su ritmo cardíaco después de trabajar con los brazos, así que marche nuevamente en su lugar durante otros tres minutos o realice otra serie de saltos de cuerda o saltos. Asegúrese de desafiarse a sí mismo durante este tiempo, ya que desea hacer un esfuerzo para obtener el máximo beneficio; no te entretengas ni descanses demasiado en el medio de este set.
# 6 Trabaja los abdominales
Debido a que no tiene demasiado tiempo para trabajar los abdominales, puede intentar un movimiento muy simple que apunte a todos los músculos de manera efectiva. Acuéstese de espaldas con las piernas estiradas y los pies juntos, luego levante suavemente los pies del suelo solo unos centímetros. Sus abdominales se contraerán para apoyar sus piernas. Mantenga esta posición contando hasta veinte, luego descanse, luego repita dos veces más.
Una vez que hayas hecho este conjunto de tres repeticiones, coloca las piernas rectas en el aire, con los pies aún juntos. Pivote las caderas y haga pequeños círculos en el aire con los pies, nunca haciendo círculos más anchos que las caderas, ocho veces en una dirección y luego ocho veces en la otra. Esto trabajará todos sus músculos abdominales juntos.
# 7 ¡Estírate y listo!
Un estiramiento rápido ayudará a que tus músculos comiencen a sanar de tu entrenamiento, así que prueba la posición de yoga para perros. Mientras todavía está en el piso, dé la vuelta y ponga las manos delante de usted, los pies estirados detrás de usted y luego levántese para que solo sus manos y pies toquen el piso. Relaja la espalda y el cuello, y siente el estiramiento en tus piernas y brazos. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos.
Este entrenamiento completo le llevará menos de veinte minutos y se puede hacer en cualquier lugar sin otro equipo elegante que no sea el peso de su mano. Si tiene tiempo, repítalo para obtener un beneficio adicional o agregue algunos ejercicios adicionales como abdominales o más ejercicios cardiovasculares.
¿Estás emocionado de probar este entrenamiento? ¿Cómo te ejercitas cuando estás presionado por el tiempo y cómo animarías a otras mujeres a hacer lo mismo? Comparte en los comentarios abajo!
