Entrenamiento y secretos de la dieta de Kim Kardashian (2024)

Aunque es mejor conocida por su vida amorosa sobrecargada de drama, con un video casero o dos para arrancar, Kim Kardashian ocuparía un lugar bastante alto en la lista de los "cuerpos más calientes del planeta".

Su voluptuosa figura de reloj de arena, con un botín perfectamente tonificado (y, como obtuvimos pruebas de su reality show, totalmente natural) son definitivamente dignos de deseo y atención.

Entonces, ¿cómo ha logrado Kim K. este aspecto tan codiciado y cómo lo mantiene?

Aquí hay algunos secretos de su rutina de ejercicios y estilo de vida que, obviamente, garantizan resultados fabulosos.

Sus secretos de entrenamiento

Kim Kardashian en bikini morado 2

Ejercicio 1: chuleta de madera de embestida lateral

Párese con los pies separados al ancho de las caderas y sostenga una pelota con peso junto a la oreja derecha, con los codos doblados.

Sal a la izquierda y bájate mientras estiras los brazos y arqueas la pelota para que quede fuera del tobillo izquierdo.

Vuelve a colocar los brazos en la posición inicial, mientras pisas el pie derecho al lado del izquierdo.

Repita este ejercicio de 6 a 15 veces hacia el lado izquierdo y luego cambie de lado y repita hacia la derecha para completar el conjunto.

Ejercicio 2: sentadilla con pelota ancha

Párese con los pies bien separados, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y sostenga una pelota con peso en ambas manos frente a su pecho.

Baje en una posición en cuclillas baja, hundiendo su botín hacia abajo y toque la pelota en el suelo entre los talones.

Levántate mientras levantas la pelota sobre tu cabeza, manteniendo los brazos rectos hasta que se nivelen con las orejas. Si está haciendo esto correctamente, cuando mira hacia arriba, no debería ver la pelota, ya que debería estar ligeramente detrás de usted.

Mantenga su peso centrado en los talones y apriete bien su botín mientras se levanta.

Repita este ejercicio de 6 a 15 veces.

Ejercicio 3: rotación de rebote

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, enderece el torso y sostenga una bola con peso a aproximadamente el ancho de una bola de su pecho, con los codos hacia afuera.

Presiona contra la pelota: debes sentir que los músculos de tu pecho se contraen. Sigue apretando mientras giras de lado a lado, como si trataras de golpear algo con los codos. Aprieta bien el ombligo cada vez que pases por el centro.

Repita este ejercicio de 6 a 15 veces, ya que un giro a cada lado cuenta como una repetición. Una vez terminado, repita la ronda, esta vez extendiendo los brazos desde el pecho mientras gira.

Ejercicio 4: Push-Up de pelota

Póngase en posición de flexión con las manos y los dedos de los pies (o las rodillas, si así lo prefiere).

Coloque una pelota con peso en el suelo a unas pocas pulgadas de su hombro izquierdo y coloque su mano izquierda sobre la pelota.

Haz 6 a 10 flexiones y luego cambia la pelota hacia el lado derecho para completar el juego.
Para apuntar a sus tríceps, coloque la pelota debajo de su hombro y coloque su codo a un lado mientras baja hacia la flexión.

Ejercicio 5: conductor del autobús

Siéntese con las rodillas dobladas y cerradas juntas, los pies planos y sostenga una pelota con peso frente a usted.

Inclínese ligeramente hacia atrás y descanse ligeramente sobre los talones o levante los pies por completo.

Gire de un lado a otro, tocando la pelota con el suelo cada vez, mientras gira la cabeza para mirar hacia dónde está tocando.

Repita este ejercicio de 6 a 15 veces, ya que una rotación a cada lado cuenta como una repetición.

Ejercicio 6: Estocada del patinador con contragolpe

Sostenga una pesa en cada mano y párese con los pies separados al ancho de las caderas. Inclínate desde las caderas a unos 45 grados y mete los brazos a los lados, los codos doblados y las palmas frente a frente.

Suponiendo que esté frente a 12 en la esfera de un reloj, retroceda el pie izquierdo a 7 y bájese, con la rodilla derecha alineada sobre el tobillo y la espalda. Tu pierna trasera debe estar casi recta. Al mismo tiempo, enderece su brazo izquierdo detrás de usted. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio con la pierna derecha (retrocediendo a 5) y el brazo.

Repita el ejercicio de 6 a 15 veces.

Ejercicio 7: sentadilla, rizo, prensa de gobernador

Sostenga una pesa en cada mano a los lados, con las palmas hacia el cuerpo y párese con los pies separados al ancho de las caderas. Baje en una sentadilla profunda, como si fuera a colocar las pesas en el suelo.

Levántate y dobla las pesas hacia los hombros, girando las palmas hacia el cuerpo. Extiende tus brazos hacia arriba, girando tus palmas hacia adelante. Baje los brazos a los hombros, luego a los lados, y repita esto de 6 a 15 veces.

Los secretos de la dieta de Kim K. 101

Kim Kardashian en el club

Siendo una verdadera niña (y una humana, en realidad), se sabe que Kim disfruta de sus antojos de comida deliciosa, como hamburguesas, papas fritas, todo tipo de galletas y el mejor helado.

Le encanta estar en una forma fantástica y para lograrlo, sabe que un régimen de entrenamiento riguroso no significa mucho, sin una dieta complementaria.

Con la ayuda de un nutricionista, Kim descubrió que una dieta macrobiótica baja en grasas y alta en fibra hace maravillas para su cuerpo y la hace sentir muy bien, por lo que sus platos básicos ahora incluyen hamburguesas vegetarianas, tofu, queso de soya y quinua.

Todavía no es ajena a un delicioso manjar malo-para-mí-pero-yo-oh-tan-imprescindible, aunque intenta mantenerlos bajo control.

The Kim K. Kicker (también conocido como el secreto más popular de todos ellos)

Kim Kardashian en traje de baño negro

Una exhibición reciente de las curvas ultra-tonificadas y traviesas de Kim se ha atribuido a lo que ella y sus amigas llaman, una "dieta sexual".

Tan feliz y satisfecha como parece con su novio actual, Kanye West, Kim parece estar cosechando los beneficios de sus sesiones de pasión, ya que los resultados son bastante impresionantes e inspiradores.

Siempre es importante consultar a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Esto es particularmente cierto si alguno de los siguientes se aplica a su condición médica actual: