Meditación: deja que el silencio te hable

Meditación: deja que el silencio te hable

Si anhelas una paz y tranquilidad muy necesarias, entonces la solución podría estar más cerca de lo que piensas. La meditación regular puede ayudarlo a sentirse tranquilo, relajado y centrado. Y lo mejor de todo, ya tiene todo lo que necesita para comenzar.

¿Alguna vez te has preguntado por qué tanto alboroto con respecto a la meditación? Después de todo, con cada vez más personas adoptando esta práctica ancestral a diario, es difícil no dejarse llevar por la emoción.

Pero, ¿qué es exactamente la meditación? ¿Y qué puede hacer por ti? Vamos a averiguar.

¿Qué es la meditación?

yoga en el mar


Esencialmente, la meditación es una técnica en la que enfocas tu atención en un objeto, elemento o proceso específico. Por lo general, implica ejercicios de respiración específicos y una conciencia sin prejuicios de los pensamientos.

Es importante destacar que no hay una sola "forma" de meditación. Puedes meditar en clase con otras personas, solo en tu casa o incluso en la naturaleza. Y si bien hay una variedad de diferentes formas de meditación, cómo meditas también depende de ti.

Algunos tipos de prácticas de meditación incluyen meditación consciente, meditación budista, meditación taoísta, meditación zen, oración y meditación trascendental. En un nivel más básico también hay meditación caminando y meditación sentada.


Sin embargo, en última instancia, cualquier forma de meditación que elija disfrutar está diseñada para calmar su mente y ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.

¿De dónde vino la meditación?

Muchas personas atribuyen raíces religiosas a la meditación y creen que tienes que ser un monje para poder meditar. Sin embargo, si bien hay elementos de meditación en casi todas las religiones, incluidos el budismo, el islam, el hinduismo, el judaísmo e incluso el cristianismo, esta práctica no se encuentra únicamente en ninguna religión específica.

En cambio, es una práctica antigua que puede ser utilizada por cualquier individuo, independientemente de su religión, para mejorar su vida. La práctica de la meditación ha sido reconocida y registrada durante más de 5000 años en una variedad de culturas.


De hecho, no hay un solo evento que "introdujo" la meditación en el mundo, sino que parece que siempre ha sido una práctica que se ha transmitido de generación en generación desde nuestros días de mirar el fuego.

¿Cómo puede beneficiarme la meditación?

La persona promedio tiene alrededor de 70,000 pensamientos al día. Y, sin embargo, se estima que hasta el 75 por ciento de estos pensamientos son exactamente los mismos del día anterior. Y sobre todo, estos pensamientos son bastante negativos.

A través de la meditación regular puedes aprender a calmar tu mente y cambiar tus patrones de pensamiento para ser más positivo y menos negativo. Puede comenzar a identificar patrones de pensamiento negativos y detenerlos en su camino. Y al hacerlo, controla tu estado emocional y tu felicidad.

También hay otros beneficios de la meditación regular, que han sido confirmados por varios estudios de investigación. Incluyen:

  • Mayor sensación de calma.
  • Conciencia mejorada
  • Mayor relajación
  • Función de memoria mejorada
  • Dureza mental mejorada
  • Paciencia mejorada
  • Habilidades cognitivas mejoradas (poder cerebral)
  • Habilidad mejorada para enfocarse y pensar con claridad
  • Mayor equilibrio emocional
  • Sentido mejorado de uno mismo
  • Aumento de la satisfacción con la vida
  • Mayor sentido de satisfacción
  • Poder curativo mejorado
  • Alivio de dolores de cabeza y migrañas
  • Disminución de la ansiedad
  • Reducción del dolor crónico.
  • Reducción de los síntomas del dolor.
  • Depresión disminuida
  • Una reducción en la presión arterial (si es alta)
  • El alivio del estrés
  • Alivio del insomnio
  • Vida sexual mejorada para mujeres 

Como meditar

sonriente mujer joven con laptop en su sala de estar

Si está viendo esta lista gigante de beneficios y está pensando "¡Regístrese!", Entonces está de enhorabuena. No solo le mostraremos algunos excelentes sitios en línea para que medite, sino que también incluiremos una meditación rápida de cinco minutos para que pruebe cuando tenga tiempo.

Primero, sin embargo, aquí hay algunos sitios excelentes para comenzar a meditar:

  • Arte de vivir
  • Meditación en línea
  • Mente sonriente
  • Ciencia de la quietud

Tu meditación de cinco minutos

Ahora, si estás interesado, sigue leyendo para una meditación rápida y fácil para comenzar tu viaje hacia la paz interior.

Paso 1. Encuentra un lugar tranquilo y donde no te molesten. Puede acostarse en una cama o sentarse en una silla cómoda. Si está acostado, acuéstese boca arriba con los brazos apoyados a los lados. Si está sentado, mantenga la espalda recta, pero lo suficiente como para que sea cómoda, y asegúrese de que ambos pies estén presionados contra el suelo.

Paso 2. Cierra los ojos y comienza a notar cómo tu respiración viaja a través de tu cuerpo. Presta atención a cómo se mueve tu vientre hacia arriba cuando inhalas y hacia abajo cuando exhalas. Observe que el aire que inhala es ligeramente más frío que el aire que exhala. Siente el aire que fluye por tus fosas nasales.

Paso 3. Una vez que se sienta tranquilo, puede cambiar su atención a las puntas de los dedos de los pies. Observe cómo se sienten cuando se presionan contra el suelo. Pueden estar dentro de los zapatos o puede que estés descalzo. Podrías sentir un poco de frío o quizás sea un día caluroso y tus pies se sientan particularmente cálidos.

Etapa 4. Ahora mueva su atención hacia las pantorrillas y las pantorrillas. Observe cómo se siente su ropa contra sus piernas, o cómo el aire podría rozarlas.¿Se sienten relajados? ¿O están tensos? Presta atención a las sensaciones dentro de esta área de tu cuerpo.

Paso 5 Luego, permita que su atención se mueva hacia sus rodillas y luego hacia la parte superior de sus piernas y muslos. Observe cómo la silla o la cama presiona contra sus piernas. ¿Puedes identificar las áreas exactas donde se hace el contacto? ¿Tus piernas se sienten pesadas o ligeras?

Paso 6 Con esta técnica, permita que su atención se mueva naturalmente desde las piernas hasta el abdomen, el pecho, los hombros, el cuello y finalmente la cabeza, notando las sensaciones que siente en el camino.

Paso 7 Cuando llegues a tu cabeza, quiero que consideres qué tan tensa está tu mandíbula. ¿Estás apretando los dientes? ¿O tu mandíbula está relajada? Luego, observe cómo se siente su lengua dentro de su boca. ¿Está empujado contra el paladar? ¿O es libre flotando en el medio? Haga un esfuerzo para relajar tanto la lengua como la mandíbula.

Paso 8 Finalmente, devuelva su atención a su aliento. Cuando esté listo, puede abrir los ojos y estirarse.

¿Con qué frecuencia debo meditar?

manos femeninas durante la meditación en la playa

Idealmente, una vez al día durante unos 20 minutos es la cantidad de tiempo ideal para obtener los mayores beneficios. Sin embargo, para un principiante, será bastante difícil hacerlo de inmediato y tendrá que trabajar hasta 20 minutos.

Para comenzar, conviértalo en un programa de seis semanas, con cada semana aumentando en frecuencia y duración de sus sesiones de meditación. ¡En poco tiempo, estarás meditando como un profesional!

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