Muchos programas de ejercicios aparecen para atender a grupos, necesidades y objetivos específicos. Tres ejercicios populares de alta intensidad incluyen CrossFit, P90x e Insanity.
El ejercicio tiene dos seguidores de culto: los que lo aman y lo hacen, y los que se alejan vehementemente de él.
Aquellos que hacen su régimen de ejercicio confían religiosamente en los efectos que conlleva, como la delgadez, los músculos tonificados y el riesgo reducido de enfermedades. El otro campo, sin embargo, reacciona a esta información con escepticismo y excusas.
Si te gusta hacer ejercicio, CrossFit, P90x e Insanity podrían llamar tu atención. Es posible que ya haya oído hablar de ellos y que conozca a las personas que los hacen como parte de su rutina de ejercicios.
¿Qué los hace diferentes de los demás y cuál es la mejor opción para usted?
# 1: Crossfit Incorporated
FuenteEn 2000, Greg Glassman y Lauren Glassman fundaron Crossfit Inc., una compañía de acondicionamiento físico que ahora se ha extendido por todo Estados Unidos.
Crossfit es un régimen de ejercicio que es una mezcla entre gimnasia, levantamiento de pesas olímpico y ejercicios aeróbicos. Los entrenamientos varían constantemente y se combinan con movimientos de alta intensidad y funcionales.
Su objetivo es acondicionar y fortalecer el cuerpo, que eventualmente se intensifica sesión tras sesión. Si eres una abeja ocupada, es bueno tener en cuenta que Crossfit no te toma mucho tiempo.
Cada rutina de ejercicios no dura más de treinta minutos. Sin embargo, es muy intenso y exigente, lo que lleva a un esfuerzo físico al final de la sesión.
Los entrenamientos de alta intensidad también conducen a acelerar su metabolismo y también queman muchas calorías.
Las rutinas de entrenamiento de muestra pueden incluir saltar y escalar la cuerda, levantar pesas, correr y usar equipos de gimnasia, como pesas, barras de levantamiento, pesas rusas y anillos de gimnasia.
Los entrenamientos se conocen como entrenamientos del día o "WOD", que están diseñados para enfocarse en el acondicionamiento metabólico, la potencia, los intervalos y hacer "tantas repeticiones como sea posible" en un lapso de tiempo determinado o AMRAP. Los entrenamientos queman alrededor del 50 al 55% más de calorías en comparación con los ejercicios regulares de levantamiento de pesas o de gimnasio.
Si bien Crossfit es realmente intenso, es importante tener en cuenta que cada rutina se centra en el ritmo del individuo, por lo que no tiene que competir con nadie más que con usted mismo.
# 2: P90X
FuenteHijo del cerebro de varios entusiastas y expertos en salud, Power 90 Extreme (P90X) es un programa de ejercicios dirigido a personas que desean hacer ejercicio en los confines de su hogar.
El programa viene en forma de video, que puedes ver en cualquier lugar. A pesar de que debe hacerse en casa y no en el gimnasio, este sistema es conocido por la intensidad del régimen de ejercicio, que también se combina con un plan dietético.
El ejercicio se realizará durante noventa días, con una combinación de entrenamiento cruzado como levantamiento de pesas, yoga, calistenia y artes marciales.
El ciclo del programa P90X está diseñado para durar al menos trece semanas, con ejercicios durante seis días a la semana. Existen tres programas que puede rotar según su objetivo.
Estos programas se denominan principalmente "clásico", "delgado" y "doble". Los DVD se dirigen a diferentes grupos musculares, y la mayoría de estos tardan menos de una hora en realizarse. El plan nutricional también se compone de tres fases diferentes.
El primer mes le indica a la persona que coma más proteínas y menos carbohidratos, mientras que el segundo mes fomenta una mayor ingesta de carbohidratos. En el último mes, la ingesta de carbohidratos de la persona aumenta aún más.
# 3: Entrenamiento de locura
FuenteOtra creación de la compañía Beachbody y Shaun T., Insanity es un programa de entrenamiento en DVD que se puede hacer fácilmente en casa, dirigido a aquellos que no tienen tiempo para ir al gimnasio debido a una apretada agenda.
Sin embargo, como se describe adecuadamente por su nombre, también es un entrenamiento que requiere extrema paciencia y fuerza de voluntad para realizarlo.
De hecho, se lo denomina uno de los regímenes de entrenamiento cardiovascular más difíciles. A decir verdad, intenté hacer Locura durante cuatro días y definitivamente puedo decir lo mismo.
Se dirige a todos los músculos del cuerpo y utiliza su propio peso corporal para la resistencia. Cada entrenamiento dura entre treinta minutos y una hora, y debe realizarse seis días a la semana durante dos meses, o un total de sesenta días, incluidos los días de descanso.
Pone énfasis en el "entrenamiento de intervalos máximos", en el que se ejercita con toda su fuerza durante tres o cuatro minutos, se toma un descanso y se reanuda nuevamente.
¿Cuál es la mejor opción?
El enfoque del programa de los tres ejercicios es bastante vigoroso, centrándose en la fuerza y la intensidad. Desarrollan y tonifican los músculos, pero al mismo tiempo aceleran el metabolismo al aumentar su ritmo cardíaco.
Si desea salir y entrenar con muchas personas, entonces Crossfit puede ser una excelente opción, pero si le gusta la idea de hacer ejercicio en casa, entonces los programas de video P90X e Insanity pueden ser mejores opciones.
Sin embargo, es bueno tener en cuenta que debido a que requieren resistencia e intensidad, pueden ser bastante difíciles y exigentes para los novatos en el ejercicio o aquellos que siguen un estilo de vida sedentario, por lo que no se apresuren a estos programas de inmediato.
Sin embargo, si ha estado haciendo ejercicio por un tiempo y desea probar algo más desafiante, estos programas pueden brindarle un soplo de aire fresco.
¿Has probado alguno de estos programas de ejercicio? ¡Cuéntanos todo sobre tu experiencia!
Foto de portada: beholdtheturtle.tumblr.com
