Aprende una pose de yoga básica para descansar; El perro que mira hacia abajo. Le ayudará a estirar su cuerpo de manera uniforme y comprometer sus músculos para un estiramiento satisfactorio y tonificante.
¿Qué es el perro boca abajo?
El perro que mira hacia abajo es una de tus posturas básicas de yoga. A menudo se usa como una postura de anclaje en muchas secuencias y prácticas de yoga, pero también se puede usar por sí solo para mejorar cualquier tipo de entrenamiento, régimen de ejercicio o para el rejuvenecimiento y la relajación del cuerpo.
Cuando comienzas tu viaje personal de yoga de autodescubrimiento, lo más probable es que te resulte difícil entender por qué perro mirando hacia abajo se considera una de las "poses de descanso". En primer lugar, parece un trabajo duro. En segundo lugar, siente como trabajo duro!
Sin embargo, el perro que mira hacia abajo está diseñado para alentarlo a distribuir su peso de manera uniforme y simétrica, alargar su cuerpo y fortalecer sus músculos. Cuanto más lo practiques, más tu cuerpo se sintonizará con los beneficios de la pose y se relajará en lugar de luchar contra ella.
Los beneficios de la pose de yoga para perros boca abajo
Cuando aprenda a practicar correctamente el perro que mira hacia abajo y comprenda cómo asumir la posición para que comience a sentirse bien y funcione para usted, comenzará a cosechar las recompensas. Estas son solo algunas de las recompensas que puede experimentar al perfeccionar a su perro que mira hacia abajo ...
- Aumenta la circulación sanguínea.. ¿Sabía que cualquier posición o postura del cuerpo donde el corazón se coloca por encima de la cabeza es bueno para la circulación de la sangre alrededor del cuerpo? Nos ayuda a eliminar las toxinas que mantienen el sistema inmune en buen estado de funcionamiento, y también ayuda a regular la presión arterial.
- Es bueno para la rigidez y el dolor de espalda. Debido a la alineación de su cuerpo y la distribución uniforme de su peso en esta postura, puede ayudar a eliminar los problemas relacionados con el dolor de espalda, ya que está alargando la columna, lo que lo alivia de la presión acumulada que se produce durante el día. . El perro que mira hacia abajo también es ideal para cualquier persona que sufra de rigidez o dolor en los hombros.
- Te despierta ¿Alguna vez has visto a un perro estirar su cuerpo después de despertarse, pegando su trasero en el aire y alargando su columna vertebral? Es una pose para sentirse bien porque alarga su cuerpo fuera de la posición para dormir y lo prepara para el movimiento al relajar los músculos de una manera relajada y natural; Impulsa tu cuerpo con energía y te hace sentir renovado y listo para la acción.
¿Cómo se ve el perro boca abajo?
El perro que mira hacia abajo parece una forma de "V" invertida. Sus manos y pies deben estar firmemente conectados a la alfombra, y sus caderas / huesos sentados apuntan hacia el techo para que su espalda y piernas estén rectas y simétricas.
Si recién está comenzando, no es raro encontrar que no puede enderezar completamente las piernas en esta postura, de modo que los talones estén totalmente conectados a la alfombra; no todos tienen isquiotibiales naturalmente flexibles, y esto es algo que mejorará con el tiempo.
Concéntrese en hacer que todos los elementos más importantes sean precisos y se sientan bien primero. Es más importante tener una columna recta y estirada que tener piernas rectas en esta postura.
¡Cómo hacerlo bien!
Para sentirse bien en esta pose y comenzar a disfrutar de todos los beneficios que puede traer, primero debe comprender cómo asumir la pose de la manera en que está destinada. Hay muchas instrucciones extremadamente detalladas y, para ser sinceros, bastante técnicas en línea sobre cómo debe comprometer y rotar los diferentes músculos para lograr esta postura correcta, pero en esta etapa, demasiada información solo lo confundirá.
Siga estos sencillos pasos para colocar su cuerpo en la posición correcta para el perro que mira hacia abajo y concéntrese en cómo se siente. para ti. El yoga debería ser más sobre desarrollar una relación personal con tu propio cuerpo.
- Arrodíllate sobre tu tapete a cuatro patas para que tus manos, rodillas y pies estén perfectamente alineados con tus caderas. La alineación es importante para la estabilidad y la conexión a tierra.
- Asegúrese de que sus manos estén plantadas firmemente en la alfombra con los dedos extendidos y las cuatro esquinas de las palmas de las manos presionando hacia abajo de manera agradable y uniforme, conectando con la superficie debajo.
- Ahora, con los codos ligeramente doblados, levante las caderas para que los huesos sentados se eleven y apunten hacia el aire, y gire los codos hacia adentro hacia el cuerpo mientras estira los brazos, manteniendo los músculos ocupados pero sin bloquear los codos. Esto evitará que tus hombros se contraigan en tu cuello. En cambio, la espalda debe estar plana y los hombros relajados con los omóplatos extendidos. Si trabajas los músculos de tus brazos para ayudar a soportar el peso y luego empujas este peso hacia atrás para que tus piernas también tomen su parte, entonces es menos probable que tus hombros se contraigan o se tensen.
- Ajuste su peso tirando de sus caderas hacia atrás para que su peso caiga de manera uniforme y presione los talones lo más que pueda hacia la colchoneta. No se preocupe si no puede estirar las piernas por completo o poner los talones completamente sobre la alfombra.Lo más importante en lo que debe enfocarse es en activar activamente los músculos de las piernas, alejar el peso de los brazos hacia atrás y alargar la columna vertebral para que quede recta, empujando las palmas de las manos de manera uniforme en la colchoneta, levantando las caderas hacia arriba y hacia atrás, y estirando los isquiotibiales para que los talones se sientan tan firmes como las palmas de las manos, incluso si no están planos sobre el tapete.
- No dejes que tu cabeza caiga por completo. En su lugar, alinee su cuello con su columna vertebral y mire a través de sus pies, asegurándose de que todavía estén separados al ancho de la cadera, al igual que sus manos.
Puede mantener esta posición durante el tiempo que sienta que necesita o usarla para hacer la transición a otra pose. De cualquier manera, su enfoque debe ser observar cómo se sienten las diferentes partes de su cuerpo. Esta es una gran postura de observación, puede usarla para sentir qué áreas de su cuerpo tienen tensión y necesitan trabajo.
Comparta su experiencia de perro boca abajo
¿Eres nuevo en el yoga? ¿Es la primera vez que intentas con el perro boca abajo en casa? ¿Cómo te sientes cuando estás en esta posición? ¿Qué te resulta más difícil? O si tiene más experiencia, ¿qué es lo que más le gusta del perro que mira hacia abajo? ¿Qué consejos para perros boca abajo puedes compartir con otros lectores de OrandaStyle que están descubriendo yoga por primera vez?
