Practique la secuencia de saludo al sol de yoga todos los días

Practique la secuencia de saludo al sol de yoga todos los días

La secuencia de saludo al sol de yoga es una gran secuencia de yoga para practicar durante todo el año (¡incluso cuando no sale el sol!) Descubre por qué y cómo hacerlo ...

¿Qué es un saludo al sol?

En yoga, el saludo al sol es una secuencia de posturas simples, tradicionalmente practicadas a primera hora de la mañana para saludar el día. Esta secuencia se puede practicar en preparación para más secuencias de yoga, o se puede usar como una práctica completa en sí misma al extender el tiempo dedicado a cada pose o repetir varias veces.

¿Por qué practicar el saludo al sol?

Mujer joven en saludo al sol

Cuando integra el saludo al sol en su práctica diaria de yoga, condiciona su cuerpo para prepararse para su rutina principal de yoga o asana, o para abrazar el comienzo del día o una actividad en la que está a punto de involucrarse. Al practicar esta rutina durante y una vez más, todos los días, la secuencia de movimientos se familiariza con su cuerpo y su mente, lo que significa que, naturalmente, podrá beneficiarse del saludo al sol siempre que necesite sentirse preparado para cualquier cosa. Sin demasiado esfuerzo o concentración, podrá fluir a través de su saludo al sol y sentirse "listo".


¿Cómo prepara el saludo al sol tu cuerpo y tu mente?

Cuando practicas la secuencia de saludo al sol, cada respiración que tomas se sincroniza con cada movimiento de tu cuerpo, lo que ayuda a tu mente y a tu cuerpo a conectarse porque te vuelves más consciente de la relación entre los dos. La respiración y los movimientos suaves de la secuencia también te benefician de las siguientes maneras ...

  • Tu mente se aclara a medida que enfocas tu energía hacia adentro para concentrarte en cómo se siente tu cuerpo mientras te mueves dentro y fuera de cada postura al tiempo que respiras.
  • Con cada postura, tu cuerpo se abre, tus extremidades se estiran y tus articulaciones se aflojan, lo que te hará sentir con energía y frescura.
  • Hará espacio dentro de su cuerpo para que sus órganos trabajen de manera más efectiva, con todo el estiramiento y expansión a través del aire que entra y sale del cuerpo.
  • Su columna atravesará una variedad de curvas diferentes a medida que se mueva dentro y fuera de cada postura de manera fluida, lo que es bueno para la flexibilidad de su espalda y para aliviar la tensión en sus hombros.
  • El flujo constante de movimiento alentará la circulación sanguínea a través de su cuerpo, dejándolo sentir vigorizado.
  • Respirará cantidades saludables de oxígeno, lo que activará su cerebro y lo preparará para su próxima actividad. Te sentirás alerta y rejuvenecido.

Cómo hacer el saludo al sol

Mujer joven haciendo una pose de yoga y estiramiento

Existen diferentes variaciones del saludo al sol, pero lo importante no es qué secuencia particular elijas seguir, es la sincronización de tu respiración y el movimiento de tu cuerpo lo que cuenta. Si lo haces correctamente, entonces deberías sentir que es tu respiración, lo que impulsa tu cuerpo dentro y fuera de cada postura.


Una guía simple para evitar confusiones sobre cuándo debe inhalar o exhalar es inhalar siempre en poses ascendentes y exhalar en movimientos descendentes.

Aquí hay una descripción básica de un saludo al sol para que practiques en casa ...

  1. Comience de pie en la parte superior de la colchoneta con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas desbloqueadas para que sus piernas se sientan firmes pero flexibles. Extienda los dedos de los pies sobre la colchoneta y sienta las cuatro esquinas de los pies presionar la colchoneta para que esté completamente conectado a tierra. Respira y exhala un poco hasta que te sientas listo para comenzar, de modo que tus hombros estén hacia abajo y tu pecho esté cómodamente levantado.
  1. Ahora, en su primera inhalación, respire el aire por la nariz y levante los brazos hacia arriba por encima de la cabeza para estirar el torso hacia arriba y las manos se encuentran sobre la cabeza en posición de oración. Estás saludando al sol. Trate de no tensar ni apretar los hombros. En cambio, mantenlos abajo.
  1. Ahora, inclínate, girando desde tus caderas mientras exhalas todo el aire por la nariz. Asegúrese de doblar las rodillas cuando llegue al piso con las manos, especialmente si tiene isquiotibiales apretados, ya que esto protegerá su espalda. Si no puede tocar el piso con las manos, toque los tobillos. Concéntrese en mantener los músculos de las piernas completamente ocupados.
  1. Inhale y mire hacia arriba de modo que esté en una curva hacia adelante a medio pie y luego coloque sus manos firmemente sobre la colchoneta para que las cuatro esquinas de sus palmas presionen contra ella, exhale y vuelva a colocar los pies en la posición de la tabla. Tómese un momento para alinear su cuerpo de modo que sus muñecas estén separadas al ancho de los hombros y sus pies separados al ancho de las caderas. Respire por completo y alargue la columna mientras se prepara para mantener la postura de la tabla.
  1. Intenta llevar el calor al centro de tu cuerpo exhalando en esta postura desafiante, empujando los talones hacia el suelo y manteniendo las piernas rectas. No bloquees los codos; usa los músculos en la parte superior de tus brazos.
  1. Ahora inhale mientras baja las rodillas al suelo y talla el pecho en la colchoneta, deslícelo hacia arriba hacia el perro. Asegúrese de que sus hombros estén hacia atrás para exponer sus clavículas, y que sus piernas estén enganchadas pero relajadas.
  1. Ahora exhale sentándose nuevamente en la postura del niño si lo desea, e inmediatamente haga la transición al perro que mira hacia abajo levantando las caderas hacia atrás y hacia el cielo, estirando la columna vertebral. Sus rodillas pueden estar dobladas, pero sus piernas aún deben estar enganchadas y sus talones empujados hacia abajo para que pueda sentir el estiramiento de sus isquiotibiales.Permanezca en esta postura durante cinco respiraciones, concentrándose en respirar en la postura y levantando más las caderas y tirando de ellas hacia atrás.
  1. Finalmente dé un paso o salte sus pies hacia atrás entre sus manos y ríndase al redil.
  1. Ahora inhale y extienda los brazos hacia los lados, y con la espalda plana vuelva lentamente a la posición de pie, tomándose unos minutos para regular la respiración.

Describa para qué utiliza el saludo al sol

¿Practicas tu saludo al sol todas las mañanas? ¿Cuántas veces al día lo haces? ¿Cómo te ayuda a concentrarte o sentirte "listo para la acción"? Describa cualquier alteración o adición a la secuencia que desee agregar a su rutina diaria de yoga.

ASHTANGA YOGA SALUDO AL SOL A Y B (Septiembre 2022)


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