Descubre cómo puedes beneficiarte en tu práctica de yoga y en la vida practicando Pratyahara; La capacidad de retirar los sentidos.
¿Qué es pratyahara?
Pratyahara se refiere a retirar tus sentidos, pero ¿qué significa realmente retirarse del mundo? ¿Y cómo puede beneficiarnos esto, cuando seguramente es importante desempeñar un papel consciente y "despierto" en el mundo en que vivimos? ¿No retirar nuestros sentidos y existir en un reino separado hace lo contrario de ponernos a tierra o nos hace sentir uno con el entorno que habitamos?
Bueno, Pratyahara es como meditar. Durante la meditación no nos quedamos dormidos, sino que limpiamos nuestras mentes del ruido externo y los pensamientos que nos alejan de centrarnos simplemente en existir en el tiempo y el espacio actuales. Es una forma de calmar el cuerpo y la mente para que, si bien aún estemos conscientes de la actividad que ocurre a nuestro alrededor, nuestros cuerpos y mentes no quieran reaccionar ante ella.
¿Cómo practicas Pratyahara en yoga?
La mejor manera de despejar tu mente durante tu práctica de yoga y enfocarte en la secuencia de posturas que estás haciendo es concentrarte en tu propia respiración. Esto es en parte por qué respirar yoga es tan importante. Es una forma de conectar tu cuerpo con tu mente y hacerte consciente de todo lo que está haciendo tu cuerpo. Experimentamos una relación muy íntima con nuestros propios cuerpos cuando practicamos yoga, y esto a menudo puede conducir a algunas experiencias personales y efifanías muy espirituales.
Otra forma de practicar su habilidad de retirar sus sentidos es enfocarse en una pose de yoga que le sea muy familiar y en la que pueda permitir que su cuerpo se relaje por completo. Acostarse sobre la colchoneta, boca arriba, puede ser un buen lugar para comenzar, ya que podrá concentrarse en su respiración y también sentir que todo su cuerpo se hunde en la colchoneta a medida que cada parte comienza a relajarse. Centrarse en cómo se siente relajar cada uno de sus músculos por separado ayuda a despejar su mente de pensamientos errantes. Aclarar tu mente se trata de relajarte conscientemente.
Si crees que te vas a dormir, elige una pose en la que no puedas. Por ejemplo, Downward Facing Dog es la pose de descanso perfecta para practicar Pratyahara, ya que evita que te quedes dormido, que no es Pratyahara. Puedes enfocar tu atención en permitir que tu cuerpo se hunda más profundamente en la postura mientras respiras hasta que sientas que eres parte del espacio que habita tu cuerpo; moldeándose en el aire a tu alrededor y sintiendo que te apoya.
¿Por qué practicar Pratyahara?
Zonificar sin perder la conciencia completa es una excelente manera de salir del ambiente contaminante de los pensamientos, acciones y comportamientos de otras personas; para que puedas llevar tu energía hacia adentro y luego sentirte revitalizado. El mundo en el que vivimos nos quita energía, y a menudo es difícil diferenciar entre quiénes y qué somos como individuos, y lo que nos dicta la sociedad en la que vivimos.
Retirar sus sentidos le permite regresar al mundo con una perspectiva fresca y objetiva; que solo puede ser algo bueno para todas las demás áreas de tu vida. Cuanta más energía puedas tirar hacia adentro, más energía tendrás que poner para hacer que las cosas que son importantes para ti funcionen en tu vida.
No puede progresar en su carrera o educación, apoyar a su familia y desarrollar una relación feliz y plena con su pareja si toda su energía se está utilizando por lo que la vida cotidiana le exige.
Guía para principiantes de 5 pasos para practicar Pratyahara
Una forma simple y práctica de acostumbrarse a practicar Pratyahara es utilizar esta técnica que enfoca su atención en cada uno de los cinco sentidos sucesivamente.
- Visión - El sentido más dominante que tiene es su vista, por lo que tiene sentido concentrarse primero en retirar su vista. Cuando cierre los ojos, hágalo suavemente, de modo que sus párpados no presionen fuertemente contra su ojo. Puede sentir que sus párpados quieren parpadear un poco, y esto está bien siempre y cuando su enfoque se dirija hacia una "visión" o "mirada" no consciente a través de los ojos. Concéntrate en relajar todos los músculos de tu cara; relaja tus cejas y tu frente, y tu boca y mejillas.
- Gusto - A continuación, relajará la lengua al dejarla descansar dentro de la boca. Relaja la mandíbula para que no haya tensión entre los dientes. Trate de no retener la lengua, deje que la punta se acueste suavemente detrás de los dientes inferiores.
- Oler - abstenerse de usar activamente su nariz para oler, no ensanche sus fosas nasales; en lugar de eso, enfócate en relajar el puente de tu nariz, porque parece relajar tu sentido del olfato para que tu nariz no funcione para distraerte.
- Sonar - Al relajar el oído interno puede detener su impulso mental natural de responder a los sonidos que escucha. Para hacer esto, preste atención a los bordes superiores de los pómulos y sienta cómo se derriten hacia el lóbulo de la oreja.
- Toque - Por último, pero no menos importante, retirarás el órgano más grande de tu cuerpo; tu piel. De alguna manera, quieres apuntar a sentir que tu piel está separada de tu existencia. Puede hacer esto relajando gradualmente cada músculo de su cuerpo hasta que apenas pueda sentir que su piel está unida a usted. Su cuerpo se sentirá pesado y se hundirá aún más en su estera lejos de usted.
Explore otras formas de disfrutar los beneficios de Pratyahara
Aprender a retirar los sentidos también puede ser beneficioso en otras áreas de tu vida. Por ejemplo, cuando necesita despejar su mente del ruido externo para descubrir cómo se siente realmente acerca de algo o lo que está pensando. Puede usarlo para sentirse renovado, tomar decisiones importantes y sentirse más cerca de su pareja.
¿Cómo te ha ayudado la práctica de Pratyahara en tu vida diaria? Comparta sus pensamientos y experiencias e inspire a otros a meditar de esta manera también.
Foto de portada: amyelandry.com
