Cuando hace ejercicio temprano, es mucho menos probable que tome esas decisiones irracionales y tiene más tiempo para planificar su día.
La diferencia entre los de alto rendimiento y los que abandonan es simplemente que aquellos que logran ponen hábitos diarios que les dan una ventaja en sus vidas. Es la consistencia de esos hábitos lo que hace la diferencia. Uno de los hábitos diarios más profundos que puedes incorporar a tu agenda es comenzar tu día con un entrenamiento rápido por la mañana.
Si, dentro de los treinta a sesenta minutos de despertarse, puede hacer algún entrenamiento cardiovascular o de intervalos que lo ayudará a respirar y a oxigenar su sangre, podrá lograr más durante su día, podrá pensar mejor, mejorará su estado de ánimo al liberar endorfinas y proporcionará una gran cantidad de otros beneficios fisiológicos, emocionales y psicológicos.
¿Por qué deberías hacer ejercicio temprano?
Entonces, ¿por qué someter a su cuerpo a la prueba de levantarse temprano, cuando puede exprimir fácilmente esa sesión de entrenamiento después del trabajo? Aquí hay 7 razones convincentes:
- Es una gran oportunidad para comenzar bien el día. No hay distracciones y estarás horas por delante de todos los demás.
- Acelera tu metabolismo: los entrenamientos matutinos aumentan la actividad hormonal y aceleran tu metabolismo. La combinación de alimentos y ejercicio hará que su metabolismo funcione todo el día, quemando grasas constantemente.
- Tiene una mejor oportunidad de elegir alimentos más saludables durante todo el día. Cuando haces ejercicio temprano, es mucho menos probable que tomes esas decisiones irracionales. Los estudios han demostrado que después de un entrenamiento, las personas están más inclinadas a establecer la conexión mental entre el esfuerzo realizado y cómo todo ese trabajo duro podría ser negado por una mala elección nutricional. Además, cuando adquiere el hábito de la mañana, tiene más tiempo para planificar su día. Esto hace que sea más probable que planifique previamente sus comidas; incluso tome un almuerzo para llevar con usted al trabajo.
- Aumenta el estado de alerta y te ayuda a dormir mejor por la noche.
- Supera las distracciones. A medida que avanza el día, es probable que encuentres más y más excusas de por qué no puedes hacer ejercicio.
- Esta mas fresco Hacer ejercicio en el medio del día puede ser muy difícil cuando las temperaturas están aumentando. La opción de la mañana temprano le permitirá generar más fuerza e intensidad.
- Te sentirás genial sabiendo que te has tomado el tiempo para mantener tu cuerpo como tu primera prioridad del día.
- No tendrá el peso del próximo ejercicio sobre usted. A menudo, cuando las personas entrenan por la noche, llegan a temer sus entrenamientos. Esto puede suceder porque están tan agotados al final del día que, incluso la idea de entrar al gimnasio, puede provocar dolor de cabeza. Hacerlo temprano es una forma más inteligente de hacerlo.
Los estudios han demostrado que incluso un poco de ejercicio, como una caminata de veinte minutos, produce enormes beneficios para la salud. No necesita ser el entrenamiento más duro de tu vida. Puede facilitar su día con una sesión de ejercicio suave y aún así recibir beneficios muy tangibles. Los estudios también han demostrado que los niños que hacen un poco de ejercicio antes de la escuela mostrarán una mejora demostrable en sus calificaciones.
Salir de la cama por la mañana no es fácil para muchos de nosotros. El síndrome de la mente sobre el colchón nos afecta a todos. Podemos sentirnos aturdidos y no con eso durante los primeros minutos después de despertarnos, y tenemos un deseo abrumador de darnos la vuelta y poner las mantas sobre nuestra cabeza. Sin embargo, al ser duros con nosotros mismos y al quitar esas mantas, nos sentiremos mucho mejor a largo plazo.
Como todo, la práctica lo hace más fácil. Y, si has estado pasando con la excusa de que no eres una persona madrugadora, olvídalo: es posible reprogramar tu reloj biológico. Simplemente se necesita un poco de perseverancia. Quédese con él durante 21 días y tendrá el hábito de entrenamiento temprano en la mañana.
A medida que empiece el hábito de entrenamiento temprano en la mañana durante las primeras tres semanas, permita que su cuerpo se gradúe a la nueva rutina. Puede configurar su despertador a 30 minutos antes de su hora normal de aumento durante los primeros siete días. Luego muévala 15 minutos más la segunda semana. Regrese otros quince minutos en la semana 3, de modo que ahora se levante una hora antes de lo que estaba antes.
También puedes graduar la intensidad de tus entrenamientos. Comience con una rutina bastante ligera en la semana uno, aumentando la intensidad, hasta que en la semana 3 entrene a los mismos niveles que antes de cambiar a los entrenamientos matutinos.
En el camino a su sesión de entrenamiento, piense en sus objetivos para ese día. Este es un buen momento, antes de que llegue la prisa del día, para oler las flores y meditar sobre lo que debe suceder para que tengas un gran día. También debe pensar en la próxima sesión de ejercicios y en lo que debe hacer para que sea un entrenamiento exitoso.
Durante este tiempo, también es importante que respire correctamente. Tome una respiración larga y profunda por la nariz hasta que los pulmones estén completamente llenos y su pecho esté inflado. Aguanta la respiración por 5 segundos completos. Ahora, deja que la respiración salga lentamente de tu cuerpo. Piense en expandir y comprimir el diafragma como si fuera un acordeón en cada respiración interna y externa.
Consejos de entrenamiento temprano en la mañana
- Planifica la noche anterior lo que vas a hacer a la mañana siguiente. Por lo general, es una buena idea comenzar con algo que haga que su corazón se mueva, para despertarlo por completo. Si estás entrenando en casa, cosas como abdominales, flexiones, sentarse en la pared y tablas son buenas. Lo que sea que esté haciendo, asegúrese de tenerlo planeado antes de quedarse dormido. También debe colocar su equipo de entrenamiento para que esté allí en la mañana, listo para ponerse.
- Elija un tono de alarma energizante. Desea que salga del modo de suspensión. ¿Por qué no configurarlo en tu canción favorita? ¿Sabes aquella a la que no puedes evitar pasar? No quieres melodías angelicales que te vayan a volver a dormir.
- Sigue tocando música enérgica durante todo el entrenamiento. Los estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio con su música favorita pueden quemar más calorías en una hora que las que no lo hacen.
- NO golpee Snooze en su alarma. No importa lo que tu mente te esté diciendo, el botón de repetición simplemente no puede ser una opción. Es demasiado fácil seguir golpeándolo. Una vez que escuchas esa canción tienes que despertar.
- Salpica agua, bebe agua. Una vez que sus pies toquen el piso, diríjase directamente al baño y salpique agua en su cara. Luego dirígete a la cocina y sírvete un vaso alto de agua. El agua no solo proporciona una hidratación preciosa, sino que también te hace estar más alerta y más despierto. Una vez que comience a beber agua, todo su cuerpo recibirá el mensaje de que no va a volver a dormir.
Desayuno antes del entrenamiento: ¿sí o no?
¿Deberías comer antes de tu entrenamiento temprano en la mañana? Si está tratando de aumentar su fuerza y tamaño muscular, entonces la respuesta es un rotundo SÍ. La razón es que necesita proporcionarle combustible a su cuerpo para impulsarlo durante su sesión de entrenamiento. Y desea que ese combustible sea la fuente más eficiente posible.
Entonces, definitivamente quieres tener carbohidratos, grasas insaturadas y proteínas. Si no come antes de su entrenamiento temprano en la mañana, no podrá rendir al máximo. Eso significa que no podrás estimular el crecimiento muscular suficiente.
¿Qué pasa cuando te enfocas en cardio en la mañana? Quizás su enfoque esté en la pérdida de grasa o simplemente en mejorar su estado cardiovascular. ¿Tiene sentido, en ese caso, hacer ejercicio con el estómago vacío?
El concepto de entrenamiento con el estómago vacío ha ganado mucha popularidad en los últimos años. La idea general es que debido a que está en ayunas, puede aprovechar sus reservas de grasa para obtener energía para compensar la falta de glucosa o glucógeno disponible para las células musculares.
Sin embargo, no hay mucha evidencia científica para apoyar esa tesis. Sin embargo, eso no significa que debamos escribir trabajando en ayunas por completo. Sin embargo, no debe ser utilizado por personas que tienen niveles naturalmente altos de cortisol.
Estas personas naturalmente almacenarán grasa corporal adicional alrededor de su cintura. Hacer ejercicio con el estómago vacío elevará aún más sus niveles de cortisol, lo que agravará sus problemas de aumento de grasa.
Las personas que no tienen niveles de cortisol elevados de forma natural y que no están demasiado estresados pueden usar el cardio de mañana con el estómago vacío como una herramienta para quemar grasa corporal adicional. Debe estar dentro de aproximadamente 20 libras de su peso corporal ideal. Sin embargo, hay un par de condiciones:
- Asegúrese de complementar bien con compuestos como aminoácidos de cadena ramificada, creatina y vitaminas.
- No realice un entrenamiento excesivamente estresante. Realice un ejercicio sin carga de peso que sea más fácil para el cuerpo, pero que aún así acelere el ritmo cardíaco.
- Reserve sus sesiones de cardio en ayunas temprano en la mañana para ejercicios cardiovasculares en su zona de quema de grasa. Esa zona debería ser aproximadamente el 65% de su frecuencia cardíaca máxima. Esto le permitirá quemar más grasa en el tiempo que está haciendo ejercicio. Reduzca el tiempo un poco, también.
Entrenamiento simple temprano en la mañana en casa
Nota: Complete como un circuito sin descanso entre cada ejercicio. Descansa dos minutos entre los circuitos. Trabaja hasta tres circuitos.
